Po podatkih British Dietetic Association v Združenem kraljestvu je 70 odstotkov človeškega telesa voda. Ni presenetljivo, da je voda pomemben vnos tudi za nosečnice. Vnos tekočine lahko dobite sami iz različnih virov, med katerimi je tudi sadni ali zelenjavni sok. Uživanje pravega soka za nosečnice ne zadostuje le vašim potrebam po vnosu tekočine, ampak lahko zagotovi tudi dodaten vnos vitaminov in mineralov.
Kakšna so pravila za pitje soka za nosečnice?
Sokovi, ki so varni za nosečnice, so sokovi iz sadja ali zelenjave.
Namesto tega se izogibajte sokovom z umetnimi sladili, ki jih je preveč. Sladkor lahko dejansko prispeva k prekomernemu pridobivanju telesne teže.
Ameriška uprava za hrano in zdravila (enakovredno agenciji POM v Indoneziji) pravi, da bi se morale nosečnice izogibati nepasteriziranim sokovom.
Pasterizacija je postopek segrevanja hrane z namenom uničenja škodljivih organizmov. Ta proces tudi upočasni rast bakterij v hrani in pijači.
Nosečnice so zelo dovzetne za bolezni, ki jih povzročajo bakterijske okužbe v hrani in pijači.
Če izberete pakiran sadni sok, pred nakupom še enkrat preverite, katere sestavine so v njem. Prepričajte se tudi, da je sok pasteriziran.
Če želite narediti svoj sok, poskrbite, da bo sadje čisto in sveže. Tako zmanjšate število bakterij in ga popijte takoj, ko ga naredite.
Kateri so sokovi za nosečnice, ki so bogati s hranili?
Tukaj je nekaj vrst sadja in zelenjave, ki jih lahko uporabite kot sok za nosečnice. Lahko zmešate več sadja ali pa zaužijete samo eno vrsto v soku.
1. Pomarančni sok
Eden od sokov, ki so bogati s hranili za nosečnice, je pomarančni sok. Pomaranča je sadež, ki je bogat z vitamini, minerali in vodo. Pomaranče so eno izmed sadežev, ki vsebujejo vir folne kisline.
Folna kislina je vrsta vitamina B, ki pomaga preprečevati okvare pri plodu, kot so okvare v možganih in hrbtenici.
Poleg tega, da so pomaranče bogate s folno kislino, so odličen vir vitamina C in antioksidantov. Vitamin C in antioksidanti so dobra kombinacija za preprečevanje prostih radikalov in preprečujejo poškodbe celic.
Ne samo to, vitamin C bo telesu pomagal, da se železo, zlasti iz rastlinske hrane, bolj optimalno absorbira.
Poleg tega lahko rahlo kiselkast okus pomaranče razbremeni ljudi, ki se soočajo s slabostjo. V prvem trimesečju je slabost običajno pogostejša. Pomaranče so lahko ena izmed pravih izbir za njihovo premagovanje.
2. Mangov sok
Sadje manga vsebuje veliko vitaminov A, C in B6, ki so dobri za potrebe nosečnic. Kalorije iz enega manga lahko nosečnicam zagotovijo dodatno energijo za več kot 50 kalorij.
Vitamin C in vitamin A sta potrebna pri oblikovanju obrambnega sistema telesa, pa tudi v telesu matere in ploda. Vitamin B6 je nujen za delovanje možganov in živčnega sistema rastočega in razvijajočega se ploda.
Poleg tega naravna sladkost manga prispeva k uživanju tega sadja brez dodanega sladkorja, ko ga naredite v sok.
3. Bananin sok
Poleg tega, da jih jeste neposredno, lahko banane uživate tudi v obliki soka. Banane so bogat vir kalija. Banane vsebujejo tudi vitamin B6, vitamin C in vlaknine.
Večina žensk med nosečnostjo doživlja zaprtje, ki ga povzroča pritisk iz maternice na črevesje, psihološka stanja, ki so med nosečnostjo preveč zaskrbljena ali zaskrbljena. Z uživanjem banan lahko to pomaga zmanjšati zaprtje pri nosečnicah. Ta banana, ki je bogata z vitaminom B6, bo zadušila slabost in bruhanje.
Banane so odlične tudi, če jih iztisnemo v sok in jih pomešamo z raznim drugim sadjem, kot so jagode, jabolka in limone.
4. Korenčkov sok
Korenje je bogato z vitaminom A, železom, magnezijem, vitamini B, kalijem in magnezijem. Zelenjava, ki je bogata z vitaminom A, je zelo pomembna za razvoj kosti, zob in oči ploda.
Vsebina v korenju lahko pomaga tudi pri obnovi kože. Običajno se pri nekaterih nosečnicah pojavijo spremembe v stanju kože zaradi stranskih učinkov nosečnosti.
Vsebnost korenja lahko pomaga zmanjšati brazgotinsko tkivo, ki se pojavi na koži. Zaužitje tega korenčkovega soka v razumni količini, vsaj v enem dnevu zaužije kozarec korenčkovega soka v kombinaciji z drugimi obroki. Ker je preveč vitamina A v telesu lahko strupeno za telo.
5. Avokadov sok
Avokado je sadež, ki je bogat tudi s folno kislino in je bogat tudi z:
- vitamin C
- B vitamini
- vitamin K
- Vlakno
- holin
- magnezija
- kalij
- železo
Te sestavine pomagajo premagati simptome slabosti in zmanjšajo krče v nogah, ki so pogosti pri nosečnicah. Holin v avokadu je zelo pomemben tudi za otrokov nevrorazvoj. Pomanjkanje holina lahko povzroči okvare nevralne cevi in poslabšanje spomina.
Poleg tega je avokado tudi sadje, ki vsebuje nenasičene maščobe. Polovica avokada, ki meri približno 60 gramov, lahko zagotovi 50 kalorij energije in vsebuje 5 gramov nenasičenih maščob, ki jih potrebuje telo nosečnice.
Nič čudnega, če je priprava soka iz avokada prava izbira za zadovoljevanje potreb po energiji, hkrati pa pomaga zmanjšati pogoste simptome v nosečnosti.
6. Jabolčni sok
Drug sok, ki je koristen za zdravje nosečnic, je sok iz jabolk. Jabolka so sadje, ki je bogato z vitaminom C, kalijem, vitaminom A in vlakninami. Študija je pokazala, da imajo nosečnice, ki redno jedo jabolka, manjše tveganje za rojstvo otrok z astmo in alergijami.
Hranilna vsebnost jabolk je zelo dobra tudi za krepitev imunskega sistema telesa.