Telesna maščoba ni razvidna iz velikosti ali oblike človekovega telesa, ker niso vsi suhi ljudje brez maščobe. lahko se zgodi, da je v telesu suhega človeka kopica maščobe, ki se je ne zavedajo – ker vidijo le majhno telesno velikost. Maščoba na splošno potrebuje telo, zlasti kot energijsko rezervo. Vendar pa bo prisotnost prevelike količine v telesu seveda ogrozila vaše zdravje.
Obstajajo številne študije, ki dokazujejo, da visoka vsebnost maščob v telesu povzroča bolezni srca, diabetes mellitus, moti delovanje jeter. Zato je pomembno, da spremljate raven maščobe v telesu. Kako torej merite telesno maščobo? Ali morate uporabiti posebna orodja?
Kako izmeriti raven telesne maščobe?
Če želite z gotovostjo in natančno ugotoviti raven telesne maščobe, morate imeti posebno opremo. Če pa je nimate, ne bodite razočarani, še vedno lahko ugotovite, koliko telesne maščobe imate s formulo za napovedovanje telesne maščobe. kako potem?
1. Izračun indeksa telesne mase
Najprej morate pripraviti tehtnico, orodje za merjenje višine, orodje za pisanje zapiskov in kalkulator. Pred tem morate najprej poznati vrednost svojega indeksa telesne mase (BMI) ali indeks telesne mase (ITM). Indeks telesne mase je standardno merilo prehranskega statusa osebe glede na višino in težo. Nato vse, kar morate storiti, je izmeriti svojo višino in težo z obstoječimi orodji za izračun BMI.
Če pa že poznate svojo težo in višino takrat, lahko takoj ugotovite količino ITM, ki jo lahko vidite v formuli tukaj. Lahko pa tudi neposredno ugotovite svoj BMI, tako da ga izračunate s kalkulatorjem na spletu .
2. Izračun ravni telesne maščobe
Na podlagi napovedne formule, pridobljene iz študije, objavljene v British Journal of Nutrition, lahko vnesete vrednost ITM za določitev ravni telesne maščobe. Formula za napovedovanje odstotka maščobe v telesu je naslednja:
- Moški: (1,20 x ITM) + (0,23 x Starost) – 10,8 – 5,4
- Ženske: (1,20 x ITM) + (0,23 x Starost) – 5,4
Na primer, če ste ženska, stara 20 let, visoka približno 160 cm in težka 55 kg, je vaš ITM 21,4 m/kg 2 . Torej, če ga vnesete v formulo, dobite raven telesne maščobe, ki je 24,88%. Dejansko je to le formula za napovedovanje, zato morda ni nujno 100-odstotno natančna. Toda na ta način lahko ugotovite obseg maščob, ki povzročajo vse gube v vašem telesu.
Kolikšen odstotek telesne maščobe velja za normalnega?
Dejansko število odstotkov, ki ga dobite iz izračuna, kaže, koliko skupne maščobe imate v primerjavi z vsemi organi in telesnimi tekočinami. Naravna maščoba, ki jo ima telo približno 10-12% pri ženskah in 2-4% pri moških. Ostalo, maščobe, ki jih dobite s hrano in pijačo, ki jo dnevno zaužijete.
Kolikšen je potem normalen odstotek skupne maščobe v zdravem telesu? Ameriški svet določa normalne meje za odstotek telesne maščobe na naslednji način:
- Športniki imajo skupno maščobo približno 14-20 % pri športnicah in 6-13 % pri športnikih
- Ljudje, ki pogosto vadijo, vendar niso športniki, imajo običajno 21-24% maščobe pri ženskah in 14-17% pri moških.
- Ljudje, ki redko vadijo, vendar se njihova skupna maščoba še vedno šteje za normalno in zdravo, če imajo maščobe v razponu od 25-31% pri ženskah in 18-25% pri moških
Medtem ko je nekdo razglašen za debelega, če je vsebnost maščobe presegla 32 % pri ženskah in več kot 26 % pri moških. Poleg tega je ta skupina zelo dovzetna za kronične bolezni, kot so srčni infarkt, koronarna bolezen srca, možganska kap, sladkorna bolezen in druge bolezni.