Izbira sestavin hrane, pravilna obdelava hrane in prilagajanje obrokov dnevnim potrebam so začetne informacije za začetek zdravega življenja. Upoštevati je treba še eno stvar, in sicer določiti dober čas za obrok.
Čas prehranjevanja vpliva na telesno težo
Če želite živeti zdravo, izbira prave hrane ni dovolj. Še posebej, ko ste na dietnem programu, morate določiti urnik prehranjevanja na dan.
Nastavitev dobrega obroka bo neposredno vplivala na vašo težo.
To je bilo celo dokazano v več študijah, ki navajajo, da imajo ljudje, ki imajo dobre prehranjevalne ure, običajno nadzorovano težo in se izogibajo tveganju za debelost.
Kakšen je potem dober urnik obrokov?
Pravzaprav ni določenega časa obrokov. Vsak posameznik ima svoje navade in prehranjevalne vzorce. Kljub temu bi bilo lepo, če bi si lahko postavili dobra pravila za obroke.
Poleg urnika morate poskrbeti, da bodo obroki vsak dan enaki. Ker tako vaše telo razume in ve, kdaj naj načrtuje, da dobi hrano.
Tako se bodo telesni presnovni procesi povečali in vaša teža se bo ohranila. No, spodaj je nekaj stvari, ki jih lahko uporabite kot vodilo za pripravo dobrega urnika prehranjevanja.
1. Zajtrk pred deveto uro
Da, telo potrebuje hrano po skoraj sedmih urah praznjenja med spanjem ponoči, zato jo morate hitro napolniti, da si lahko povrnete energijo za aktivnosti. Zato je zajtrk zjutraj pomemben.
Raven krvnega sladkorja se bo znižala približno eno do dve uri po tem, ko se zbudite. Torej, zajtrk pred 9. uro zjutraj je idealen čas za hranjenje možganov in telesa.
2. Pojejte prigrizek štiri ure po zajtrku
V bistvu je treba telo napolniti vsakih 4-5 ur. Torej, ne bodite presenečeni, če boste štiri ure po zajtrku začutili lakoto ali vam bo zakrulilo v želodcu.
Temu se lahko izognete tako, da prigriznete zdrave prigrizke, da podprete lačni želodec.
3. Kosilo med odmorom
Večina ljudi kosilo poje med odmorom, ki je okoli 12. ure. Pravzaprav s tem idealnim časom kosila ni težav.
Če ste pred tem kaj prigriznili, boste preprečili prenajedanje čez dan. Če čez dan preveč jeste, boste zaspani.
4. Popoldanska malica
Skoraj enako kot prejšnji urnik prigrizkov, ki bi ga morali narediti približno štiri ure po kosilu. Ko je čas kosila mimo, bo v želodcu po 3-4 urah običajno zarenčal.
Če kosilo jeste ob 12. uri, bi morali želodec napolniti do 15. ali 16. ure. To vam pomaga, da se izognete uživanju velikih porcij pri večerji. Ne pozabite prigrizek zdravo, ja!
5. Večerja pred osmo uro
Po možnosti večerja pred 20. uro. Ker morate dati čas telesu, da prebavi vhodno hrano, preden greste spat. Spanje s polnim želodcem zagotovo ni dobro za zdravje.
Naj se torej navadite, da ne boste jedli težkih obrokov po 20. uri. Če začutite lakoto, lahko še vedno prigriznete zdrave prigrizke, ki ne vsebujejo veliko kalorij, maščob in sladkorja.