Kompleks vitaminov B je pomembna vrsta vitamina. Telo ne dobi dovolj vitaminov B, so bolj izpostavljeni boleznim. Razlog je v tem, da ta vitamin ohranja zdravje celic in proizvaja energijo. Kakšni so znaki pomanjkanja vitamina B?
Znaki pomanjkanja vitamina B po vrsti
Obstaja 8 vrst vitaminov B kompleksa, od katerih ima vsaka vlogo za zdravje. Ko imate pomanjkanje enega od vitaminov B, je možno, da ima vsaka vrsta različne simptome.
Spodaj so znaki pomanjkanja vitamina B glede na vrsto, ki jih morate poznati.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) je vitamin, ki igra pomembno vlogo pri pretvorbi hrane v energijo. Funkcija tiamina izboljšuje tudi zdravje živčnega sistema, zato je dobra za zdravje možganov.
Mnogi ljudje dobijo ta vitamin iz žit in polnozrnatih žit. Poleg tega drugi viri vitamina B1 prihajajo iz jajc, mleka, kruha, govedine in zelenjave.
Simptomi pomanjkanja vitamina B1
Če telo ne zaužije zadostnega vnosa tiamina, se v telesu lahko pojavijo različne zdravstvene težave, na primer beri-beri. Zato lahko to pomanjkanje vitamina B prepoznate po znakih:
- telo se počuti šibko
- zlahka užaljen,
- izguba spomina,
- izguba apetita,
- motnje spanja,
- bolečine v trebuhu in
- izguba teže.
Zgornji simptomi močno motijo stanje telesa. Če čutite enega ali več navedenih simptomov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Tako vam bo zdravnik povedal, kako premagati to pomanjkanje vitamina B.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 ali riboflavin igrata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja kože in očesnega živčnega sistema. Riboflavin pomaga tudi pri prebavi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v hrani.
Riboflavin lahko dobite z uživanjem rib, jajc, mleka, zelenjave in riža. Vendar pa živila, ki vsebujejo riboflavin, zaščitite pred izpostavljenostjo sončni svetlobi, ker lahko poškoduje vsebnost vitaminov v njej.
Simptomi pomanjkanja vitamina B2
Glede na njegovo vlogo pri ohranjanju zdrave kože in oči lahko pomanjkanje vitamina B2 sproži različne simptome, kot so:
- Rdeče oko,
- luskasta koža,
- suhe ustnice,
- okužba ust, do
- občutljiv na svetlobo.
3. Vitamin B3
Glavna vloga vitamina B3 je pretvorba hrane v energijo. To pomeni, da je vitamin, imenovan niacin, zelo koristen v procesu prebave in apetita.
Glavni viri vitamina B3, ki jih lahko najdete v hrani, so ribe, piščanec, jetra in oreščki.
Simptomi pomanjkanja vitamina B3
Pomanjkanje tega vitamina B lahko zagotovo sproži prebavne težave. Zato so za pomanjkanje vitamina B3 značilna naslednja stanja:
- izguba spomina,
- driska,
- slabost ali bruhanje,
- stomatitis,
- zaprtje,
- poškodbe kože rok, komolcev in stopal po izpostavljenosti soncu,
- utrujen, dokler
- depresija.
4. Vitamin B5
Tako kot drugi vitamini B, vitamin B5 pomaga telesu pretvarjati ogljikove hidrate v glukozo za proizvodnjo energije. Poleg tega je ta vitamin, imenovan pantotenska kislina, pomemben za zdravo kožo, lase, oči, živce in jetra.
Če želite zadovoljiti potrebe po vitaminu B5, lahko jeste živila, kot so sveže meso, polnozrnate žitarice, koruza, ohrovt in brokoli.
Simptomi pomanjkanja vitamina B5
Pravzaprav je pomanjkanje vitamina B5 dokaj redko stanje. Kljub temu obstajajo različni simptomi, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja tega vitamina B, kot so:
- utrujenost,
- nespečnost,
- depresija,
- bruhati,
- zlahka užaljen,
- bolečina v trebuhu,
- noge pečejo in
- okužba zgornjih dihalnih poti.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 ali piridoksin ima podobno funkcijo kot vitamin C, ki pomaga telesu pri boju proti okužbam in absorbira železo. Pravzaprav nosečnicam in doječim ženskam svetujemo, da jemljejo ta vitamin B za izboljšanje delovanja možganov ploda.
Ta vitamin lahko najdete v zelenjavi, kot so fižol, krompir in špinača. Ne samo v zelenjavi, piridoksin lahko najdemo tudi v lososu, tuni, jetrih, govedini do sadja, kot je lubenica.
Znaki pomanjkanja vitamina B6
Glede na to, da piridoksin pomaga pri absorpciji železa, ni presenetljivo, da lahko pomanjkanje vitamina B6 sproži simptome, kot so:
- anemija,
- kožni izpuščaj,
- suhe ustnice,
- depresija,
- zmedenost (omamljenost),
- slabost,
- dovzetni za okužbe in
- dovzetni za raka debelega črevesa.
6. Vitamin B7
Vitamin B7, znan kot biotin, ponuja nešteto koristi za telo. Nekateri od njih pretvarjajo hrano v energijo, povečujejo rast, ohranjajo zdrave kosti in lase.
Viri vitamina B7 se ne razlikujejo veliko od drugih vitaminov B kompleksa, saj izvirajo iz jajc, oreščkov, rib in mandljev.
Značilnosti pomanjkanja biotina
Dejansko so primeri pomanjkanja biotina precej redki. Kljub temu je možno, da lahko doživite pomanjkanje tega vitamina B, za katerega je značilno:
- izguba las,
- rdeč, luskast izpuščaj na obrazu in predelu genitalij,
- depresija,
- počasen,
- halucinacije,
- tudi otrplo
- ataksija.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 ali bolj znan kot folna kislina ima pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic in zmanjšuje tveganje za prirojene okvare.
Obstaja veliko živil, ki vsebujejo folno kislino, kot so citrusi, brokoli, fižol in meso.
Simptomi pomanjkanja vitamina B9 kekurangan
Brez dovolj folne kisline lahko telo napadejo različne zdravstvene težave. Nekateri simptomi pomanjkanja vitamina B9, ki se jih morate zavedati, so:
- driska,
- anemija,
- utrujenost,
- počasen,
- težko dihati,
- glavobol,
- čist srčni utrip (palpitacije),
- zvonjenje v ušesih in
- koža je videti bleda.
Pomanjkanje folne kisline pri nosečnicah lahko poveča tveganje za prirojene okvare. Zato bi morali zadovoljiti potrebe tega enega vitamina B kompleksa, da bodo telesne funkcije delovale dobro.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 ali kobalamin ima vlogo pri uravnavanju živčnega sistema. Kobalamin je pomemben tudi za rast in tvorbo rdečih krvnih celic.
Kako naravno zadovoljiti potrebe po vitaminu B12, je mogoče z uživanjem hrane, kot so meso in mlečni izdelki.
Simptomi pomanjkanja vitamina B12
Čeprav je v hrani zlahka najti, se lahko pri tem še vedno pojavi pomanjkanje vitamina B. Pomanjkanje kobalamina običajno najdemo pri ljudeh na strogi veganski dieti.
Obstajajo tudi znaki pomanjkanja vitamina B12, vključno z:
- anemija,
- pri starejših jih je enostavno pozabiti,
- demenca,
- paranoja,
- depresija,
- mravljinčenje v nogah in rokah,
- utrujenost,
- tudi razdražljiv
- ves čas občutek počasnosti.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Upoštevajte, da so simptomi pomanjkanja vitamina B podobni drugim zdravstvenim težavam. Zato, če opazite enega ali več motečih simptomov, se posvetujte z zdravnikom.
Posvetovanje z zdravnikom vam vsaj pomaga najti načine za premagovanje pomanjkanja vitaminov, ki ga doživljate. Tako lahko telesne funkcije delujejo dobro in ste zaščiteni pred različnimi boleznimi.