Ko imate alergije ali prehlad in gripo, vas bo tudi grlo srbelo, tako da se kašelj nadaljuje tudi ponoči. Zgodnji prekinitev spanja je prava izbira, da se lahko imunski sistem telesa bolj osredotoči na boj proti virusnim okužbam. Na žalost vam vztrajen kašelj dejansko otežuje spanje. Torej, kako se spopasti s kašljem ponoči, da boste lahko bolje spali?
Kaj povzroča vztrajen kašelj ponoči?
Ponoči se temperatura zraka zniža, zato postane zrak bolj suh. Ta vdihani suh zrak lahko povzroči draženje dihalnih poti, kar sproži batik. Če imate suh kašelj, vas lahko grlo bolj boli zaradi nočnega zraka.
Učinek gravitacije zaradi položaja spanja lahko povzroči tudi kašelj ponoči. Ko ležite, se sluz ali sluz, ki ga izločajo celice v zgornjih dihalnih poteh, spustita in se kopičita v zadnjem delu grla. Zato lahko ponoči čutite pogost kašelj.
Opisano v knjigi Nočni kašelj, motnje dihanja, kot je astma, na katere simptome vplivata temperatura in vlaga, povzročajo tudi kašelj, ki se ponoči poslabša. Stanje neprekinjenega kašljanja ponoči je pogosto pri vseh vrstah kašlja. Iz študij v 16 državah jih kar 30 % kaže simptome kašlja s sluzjo in 10 % suhega kašlja.
Kako se spopasti s kašljem ponoči
Če imate kašelj zaradi določenih motenj dihanja, vključno z manjšimi okužbami, kot sta prehlad in gripa, se morate dovolj počivati, da si hitreje opomorete.
Vendar pa bo kašelj, ki se ponoči poslabša, zagotovo vplival na kakovost vašega spanca. Ne samo, da ne morete dobro spati, lahko imate celo težave s spanjem.
Kašelj, ki se pogosto pojavlja ponoči, lahko preprečimo ali zmanjšamo na več načinov. Pred spanjem lahko naredite preprosto zdravljenje kašlja zvečer, kot sledi:
1. Uporabite vlažilec zraka, da ohranite prostor vlažen
Suh zrak iz ventilatorjev ali klimatskih naprav lahko ponoči poslabša kašelj. Klimatsko stanje v tem prostoru lahko premagate z vlažilcem ali vlažilcem zraka.
Ta naprava pomaga izboljšati kakovost in vlažnost zraka, hkrati pa odbija prah in dražilne snovi, ki povzročajo kašelj.
Vendar ne pozabite, da morate upoštevati navodila za uporabo in za vlažilec zraka uporabiti resnično čisto vodo. Če uporabljena voda ni sterilna, se bodo mikrobi v vodi dejansko razširili po prostoru in poslabšali vaš kašelj.
Prav tako je dobro uporabiti higrometer za merjenje vlažnosti. Po podatkih Sleep Foundation je idealna raven vlažnosti v prostoru približno 30-50 odstotkov. Če je preveč vlažna, se plesen lažje razvija in lahko dejansko povzroči alergije.
2. Pred spanjem popijte zeliščni čaj z medom
Uživanje toplih napitkov lahko pomaga sprostiti sluz, ki zamaši dihalne poti. Poleg tega lahko topli napitki tudi pomirijo grlo, pa tudi navlažijo suho grlo.
Tako se bo pogostost kašljanja ponoči zmanjšala in boste lahko bolj trdno spali.
Izbirate lahko med številnimi vrstami toplih napitkov, vendar morate izbrati tistega, ki ima protivnetne lastnosti ali preprečuje vnetja.
Zeliščni čaj, ki vsebuje ingver in kamilica je lahko prava izbira. Poleg tega, da ne vsebuje kofeina, vam lahko njegova pomirjujoča aroma olajša zaspanje .
Dodajanje medu v vroč čaj se lahko uporablja kot naravno zdravilo proti kašlju, ki pomirja grlo, zmanjšuje draženje in razgrajuje sluz v dihalnih poteh.
3. Uporabite visoko blazino
Kašelj se ponoči poslabša, ker se sluz nabira v grlu, če je vaša glava v skladu s spodnjim delom telesa, ko ležite. Zato poskusite postaviti več blazin, tako da bo vaša glava v višjem položaju kot preostali del telesa.
Spanje z visokim vzglavnikom olajša pretok sluzi in zraka v spodnja dihala, s čimer se prepreči kašelj in izboljša dihanje.
Spanje v tem položaju ne le lajša vztrajen kašelj ponoči zaradi prehlada ali gripe, ampak tudi preprečuje kašelj zaradi želodčne kisline.
Ne pozabite redno čistiti postelje. Zamenjajte umazane odeje, rjuhe ali prevleke za blazine.
Zamenjajte ga vsaj dvakrat na teden in sperite s toplo vodo. Ta korak lahko prepreči, da bi se pršice ali prah prilepili na posteljo, ki sproži kašelj.
4. Uživanje ustreznega zdravila proti kašlju
Lahko imate kašelj zaradi alergij, gripe ali prehlada, astme ali refluksa kisline (GERB). Prepričajte se, da jemljete zdravilo proti kašlju glede na vzrok za kašelj, da se ta hitreje pozdravi.
Zdravila proti kašlju, ki vsebujejo aktivne sestavine, kot so dekongestivi, lahko pomagajo pri lajšanju suhega kašlja.
Zdravila za zatiranje kašlja, kot je dekstrometorfan, delujejo tako, da zavirajo refleks kašlja, tako da se zmanjša pogostost kašljanja ponoči.
Medtem lahko zdravila za izkašljevanje, ki vsebujejo guaifenesin, redčijo sluz, ki zamaši dihalne poti, da premagajo simptome izkašljevanja sluzi.
Antihistaminiki lahko zdravijo vztrajen kašelj ponoči, ki ga povzročajo alergije. Za zdravljenje drugih simptomov astme ponoči, kot sta kratka sapa in piskanje, lahko uporabite inhalirana kortikosteroidna zdravila.
Če je kašelj posledica GERB, je treba uporabo zdravil za zniževanje želodčne kisline spremljati tudi izogibanje uživanju začinjene in kisle hrane. Ne smete jesti približno štiri ure pred spanjem, da zmanjšate kašelj.