Melona je vrsta sadja, ki se pogosto uživa kot prigrizek ali sladica. Večini ljudi je to sadje običajno všeč, ker je sladkega in svežega okusa. Vendar, ali ste vedeli, da imajo melone veliko sestavin in koristi?
Hranilna vsebnost melone
Melona je okroglo sadje, ki izvira iz Cucumis melo. Njena značilnost je vidna v rumenkasto zeleni barvi kože in svetlo zelenem mesu. Poleg te variante obstaja tudi oranžna melona, znana kot dinja.
Hranilna vsebnost melon je med najrazličnejšimi v primerjavi s podobnim sadjem. To mehko mesnato sadje vsebuje tudi veliko vode. Pravzaprav je skoraj 90 % mesa melone voda.
Če zaužijete kos melone, ki tehta 100 gramov, lahko dobite naslednjo hranilno vrednost.
- Energijska vrednost: 36 kcal
- Beljakovine: 0,5 g
- Maščoba: 0,15 g
- Ogljikovi hidrati: 9 gramov
- Vlaknine: 9 gramov
- Tiamin (vitamin B1): 0,04 miligrama
- Riboflavin (vitamin B2): 0,01 miligrama
- Niacin (vitamin B3): 0,4 miligrama
- Pantotenska kislina (vitamin B5): 0,16 miligrama
- Vitamin B6: 0,09 miligrama
- Vitamin C: 18 miligramov
- Kalcij: 6 miligramov
- Železo: 0,17 miligrama
- Fosfor: 11 miligramov
- Kalij: 228 miligramov
- Natrij: 18 miligramov
- Cink: 0,09 miligrama
Zdravstvene koristi melone
Zaradi raznolike hranilne vrednosti imajo melone potencial za koristi za zdravje. Spodaj je seznam lastnosti melone, ki so tako raznolike.
1. Preprečuje dehidracijo
Dehidracija se pojavi, ko telesu primanjkuje tekočine, zato ne more opravljati svojih funkcij. Poleg pitja vode je še en preprost način za preprečevanje dehidracije uživanje hrane z visoko vsebnostjo vode, kot so melone.
Dva kosa melone vsebujeta 159 gramov vode, kar je enako pol kozarca vode. Različni minerali lahko obnovijo tudi elektrolite v vašem telesu. Torej, da ne boste več dehidrirani, ne pozabite narediti tega sadja kot prigrizekdnevno.
2. Zadovoljiti prehranske potrebe nosečnic
Med nosečnostjo mati potrebuje večji vnos vitaminov in mineralov kot običajno. Nosečnice morda tudi niso najboljše, ker je njihov imunski sistem ponavadi šibkejši.
Sadje melone je koristno za nosečnice. Kalij v tem sadju pomaga ohranjati zdrave krvne žile in srce, vitamin C krepi imunski sistem, vitamin B6 pa podpira rast plodove hrbtenice.
3. Koristi melone za prebavo
Melona je lahko rešitev za tiste, ki imate težave z iztrebljanjem. Ta korist izhaja iz nič drugega kot z vsebnostjo vode in vlaknin v melonah. Zaužitje vode in vlaknin bo blato naredilo bolj polno, a dovolj mehko, da se ga izloči iz telesa.
Vsebnost vlaknin v meloni ni tako visoka kot v drugem sadju, je pa pravzaprav dobra za ljudi, ki niso vajeni jesti hrane z veliko vlakninami. Če postopoma povečate vnos vlaknin, se bo vaš želodec začel navaditi na redno odvajanje blata.
4. Znižanje krvnega tlaka
Prehrana, ki vsebuje veliko zelenjave in sadja, lahko pomaga znižati krvni tlak in bolezni srca. Še posebej, če je hrana, ki jo zaužijete, z nizko vsebnostjo natrija in bogata s kalijem.
Natrij v telesu lahko veže tekočine in poveča volumen krvi, tako da se krvni tlak dvigne. Kalij v meloni lahko pomaga uravnotežiti volumen krvi. Na ta način se krvni tlak postopoma znižuje.
5. Okrepite imunski sistem in preprečite okužbe
Melona je sadje z vitaminom C, ki je koristen za imunski sistem. Glede na raziskave v reviji Hranila, vitamin C pospešuje premik imunskih celic na območje okužbe in spodbuja določene celice, da jedo bakterije.
Vitamin C krepi tudi imunske celice, ki ščitijo telesna tkiva pred poškodbami med bojem proti mikrobom. Da bo vaš imunski sistem močnejši in telo vedno zaščiteno pred okužbami, vsak dan pojejte vsaj en kos melone.
6. Izboljša spanec
Melona vsebuje vitamin B6, ki spodbuja tvorbo serotonina. Serotonin je možganska kemikalija s številnimi funkcijami, vključno s proizvodnjo razpoloženje stabilen, ustvarja občutek sreče in omogoča bolj trdno spanje.
Vitamin B6 tudi sproži proizvodnjo melatonina, hormona, zaradi katerega smo ponoči zaspani. Torej, če imate težave s spanjem, lahko poskusite pojesti nekaj kosov melone, preden se odločite za uspavalne tablete.
7. Koristi melone za kožo
Če želite naravno posvetliti kožo, poskusite jesti melono vsak dan. Melona vsebuje vitamin C, ki je pomemben za tvorbo kolagena. Kolagen je beljakovina, ki sestavlja, vzdržuje in obnavlja vaše kožno tkivo.
Poleg tega ima vitamin C v meloni tudi lastnosti močnega antioksidanta. Antioksidanti bodo zaščitili vaše kožne celice pred poškodbami sonca in prostimi radikali. Kot rezultat, koža ostane prožna, zdrava in svetla.
8. Pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja
Čeprav je sladkega okusa, je melona sadje, ki je varno za diabetike. To je zato, ker vsebnost vode in vlaknin v melonah upočasni absorpcijo sladkorja v telesu in s tem prepreči in hitro zniža krvni sladkor.
Poročilo o študiji na Kitajskem tudi pravi, da lahko redno uživanje sadja zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 12 odstotkov. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko ta zdrava navada zmanjša tudi tveganje za zaplete na srcu, ledvicah in živcih.
9. Koristi melone za oči
Nič manj kot korenje imajo melone tudi potencial, da nahranijo vaše oči. Prednosti te melone izhajajo iz luteina in zeaksantina. Oba sta razvrščena kot karotenoidi, ki so snovi, ki so surovina za vitamin A.
Lutein in zeaksantin sta tudi antioksidanta, ki lahko zaščitita očesno tkivo. Ta zaščita lahko zmanjša tveganje poškodb oči zaradi sonca, starosti in okolja.
Melona ima različne lastnosti, od negovanja oči, preprečevanja dehidracije do izboljšanja kakovosti spanca. Sploh se vam ni treba truditi predelati tega sadja, da bi pridobili njegove koristi. Melono naredite kot vašo vsakodnevno malico.