Vodnik za zdravo prehrano Mayo |

Dietna majoneza je znana kot dieta, na katero se lahko zanesemo pri izgubi teže. Ta dietni program je prvi razvil Klinika Mayo v Združenih državah, zato je znana kot dietna majoneza. Vas zanima poskusiti?

Kaj je dietna majoneza?

Dietna majoneza je dieta, ki jo je razvil Klinika Mayo, neprofitna zdravniška organizacija iz Združenih držav. Klinika Mayo razvijete ga, da spremenite svoj življenjski slog in postanete bolj zdravi.

Kar je treba narediti na tej dieti, ni omejeno na hrano, ampak tudi na telesno dejavnost. Dejansko je teorija, da mora biti energija vhoda in izhoda uravnotežena, da se doseže zdrava telesna teža.

S to dieto se pričakuje, da boste izvajali uravnotežen življenjski slog. Če se pravilno držite te diete, lahko ohranite svoje zdrave življenjske navade.

Kakšna so pravila?

Danes poznana dieta z majonezo se izvaja z omejevanjem vnosa soli in ogljikovih hidratov. Toda v resnici to ni vse, kar je treba upoštevati pri izvajanju te diete.

Spodaj so različni pomembni ključi, ki jih morate upoštevati pri izvajanju tega prehranskega programa.

  • Vnos kalorij: Število kalorij, ki jih mora vstopiti v telo, je odvisno od potreb po kalorijah in prehranskih ciljev, ki se giblje med 1.200 – 1.800 kalorijami na dan, nič manj. Odvisno je tudi od spola in začetne teže.
  • Jejte veliko zelenjave in sadja: Zelenjava in sadje sta glavna živila te diete, ki naj bi vas napolnila z uživanjem hrane, ki vsebuje manj kalorij.

  • Omejitev vnosa soli: Majhen vnos soli lahko poveča sproščanje vode v telesu, tako da se telesna teža zmanjša. Ne pozabite, da sol lahko veže vodo v telesu. Prav tako se morate izogibati živilom s skrito vsebnostjo soli, ki jo pogosto najdemo v predelani hrani.
  • Omejitev vnosa sladkorja: sladkor je treba omejiti tudi pri izvajanju tega prehranskega programa.
  • Povečajte vnos beljakovin: beljakovinska hranila lahko poskrbijo, da se boste po jedi počutili bolj siti, tako da se ne boste prenajedli
  • Omejite vnos maščob: Kot veste, prevelik vnos maščob povzroči povečanje telesne mase. Iz tega razloga jedilnik z majonezo običajno vsebuje hrano, kuhano na pari ali kuhano.

Mayo dietni meni za 5 dni

Upoštevajte, da ta dieta ni omejena le na omejitve soli. Da jo boste lažje izvajali, so spodaj primeri menijev za izvajanje diete z majonezo.

Meni za 1. dan

  • Zajtrk: čaj ali kava s sladkorjem, brez dodanega mleka.
  • Kosilo: kuhan piščanec brez kože s ščepcem soli, kuhana zelenjava (kot so korenje, brokoli, koruza) in pire krompir ( pire krompir ).
  • Večerja: pusto meso, špinača, plus sadje.

2. dan meni

  • Zajtrk: sadni sok s sladkorjem, brez dodajanja mleka.
  • Kosilo: ribji pepes, bacem tofu-tempe, urap.
  • Večerja: zelenjavna solata plus makaroni, uporabite bolj zdrav solatni preliv, kot je olivno olje.

3. dan meni

  • Zajtrk: kruh z jajci, lahko dodamo malo masla.
  • Kosilo: meso in zelenjava na žaru ter koruza.
  • Večerja: sadna solata plus jogurt.

Meni 4. dan

  • Zajtrk: Toast z marmelado, lahko dodamo malo masla.
  • Kosilo: mesne kroglice, krompir in zelenjava.
  • Večerja: trdo kuhano jajce plus sir in korenje, skleda sadja.

Meni za 5. dan

  • Zajtrk: sadni sok s sladkorjem, brez dodajanja mleka.
  • Kosilo: kuhana piščančja prsa plus zelenjava in sadje.
  • Večerja: kruh in jajca, plus zelenjava.

Meni lahko znova ponovite ali spremenite meni glede na svojo ustvarjalnost. Najpomembnejša stvar je, da vsak dan daste prednost uživanju zelenjave in sadja. Prilagodite z zgornjim navodilom za prehrano z majonezo.

Dietna majoneza res lahko shujša, vendar ...

Ta dieta vam lahko resnično pomaga doseči idealno težo. Poleg tega ta dieta daje prednost tudi zdravemu vnosu hrane.

Vendar se dietne majoneze ne sme izvajati dolgoročno. Zato lahko prehrana, ki omejuje vnos soli, povzroči tudi različne težave v telesu. Ena izmed njih je dehidracija.

Upoštevajte, da sol vsebuje natrijeve minerale, ki vzdržujejo ravnovesje telesnih tekočin. Ko telesu primanjkuje soli, ne bo vezane vode, tako da lahko poveča pogostost uriniranja.

Ne samo sol, omejevanje vnosa določenih hranil skupaj z zmanjšanjem kalorij vas lahko naredi ranljive za prehranske pomanjkljivosti.

Paziti morate tudi na učinek jo-jo, ki je posledica te diete. Ko prenehate z dieto in se vrnete na prejšnjo dieto, se bo povečala tudi vaša teža.

Zato, če želite iti na dieto z majonezo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da se prepričate, ali je ta dieta varna. Uravnotežite tudi z zdravim načinom življenja, kot je vadba.