Anemija je stanje, ko nimate dovolj rdečih krvnih celic, da bi prenesle dovolj kisika v telesna tkiva. Anemijo lahko povzročijo različne stvari, vključno s pomanjkanjem železa, vitamina B12 ali folne kisline. Eden od načinov za obvladovanje anemije je jemanje dodatkov ali dodatnih vitaminov. Kateri dodatki ali vitamini so torej koristni kot ojačevalci krvi? Preverite naslednjo razlago.
Kaj so dodatki in vitamini za pospeševanje krvi?
Dodatki in vitamini za pospeševanje krvi, ki lahko premagajo anemijo, so:
1. Dodatki železa
Anemijo običajno zlahka premagamo s povečanjem vnosa železa iz hrane. Železa je veliko v rdečem mesu, zeleni listnati zelenjavi, suhem sadju in oreščkih ter živilih, obogatenih s tem hranilom.
Vendar pa sama hrana morda ne bo dovolj za ljudi, ki so bolj nagnjeni k anemiji, kot so nosečnice, mladostniki med menstruacijo in tisti s kroničnimi boleznimi. Potrebujejo tudi dodaten vnos železa v obliki dodatkov.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Po podatkih klinike Cleveland obstaja veliko vrst peroralnega železa, in sicer tablete, kapsule, kapljice in tablete. Cilj jemanja peroralnih dodatkov železa je zdravljenje simptomov anemije s povečanjem ravni železa in hemoglobina v telesu.
Vendar pa ne morete jemati dodatkov železa, ne da bi vedeli pravi odmerek. Čeprav so uporabni za preprečevanje anemije, so dodatki železa škodljivi za telo, če jih jemljemo neprevidno. To je zato, ker je lahko preveč železa v telesu strupeno za telo.
Jemanje dodatkov železa brez nasveta zdravnika lahko povzroči preveliko odmerjanje. En sam odmerek 10-20 miligramov lahko povzroči simptome zastrupitve z železom, kot so slabost, bruhanje in bolečine v želodcu.
2. Vitamin C
Vitamin C pomaga pri absorpciji in shranjevanju železa v jetrih, zato lahko jemanje dodatkov vitamina C pomaga povečati raven hemoglobina, ker se bo železo pretvorilo v krvne celice.
Uživanje 25 mg dodatkov vitamina C lahko poveča absorpcijo železa do dvakrat, medtem ko lahko uživanje 250 mg vitamina C poveča absorpcijo železa do petkrat.
Zato morate vedno zadostiti dnevnim potrebam telesa po vitaminu C, zlasti za tiste, ki imate anemijo.
Je pa dnevni vnos vitamina C pravzaprav boljši iz sveže hrane, saj lahko v telesu traja dlje. Vitamin C iz dodatkov se običajno lahko hitro izplakne z urinom.
Če želite vitamin C zaužiti iz naravnih sestavin, bodite pozorni na postopek kuhanja. Napačen postopek kuhanja lahko zmanjša do 50-80 % vsebnosti vitamina C v teh živilih.
Pri predelavi hrane morate poznati pravi način. Sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C ne kuhajte v vročem ognju, pazite, da temperatura ni prevroča ( nizek ogenj) in dodajte malo vode, da zmanjšate količino izgubljenega vitamina C.
Dodatke vitamina C lahko jemljete skupaj z dodatki železa za odpravo različnih vrst anemije. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vitamina C skupaj z živili z visoko vsebnostjo rastlinskega železa, da povečate absorpcijo.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 je vodotopen vitamin in igra vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, presnovi celic, delovanju živcev in proizvodnji DNK. Potrebe po vitaminu B12 lahko zadovoljite z uživanjem živilskih virov tega vitamina, kot so:
- Perutnina
- Govedina
- Ribe
- Mlečni izdelki
Če imate diagnozo anemije zaradi pomanjkanja vitamina B12, vam lahko zdravnik priporoči, da povečate uživanje zgoraj navedenih živil. Vendar pa v nekaterih primerih potrebujete dodatke vitamina B12 kot okrepitev krvi. Dodatki vitamina B12 so običajno priporočljivi za nosečnice, doječe matere in vegetarijance.
Dodatki vitamina B12 veljajo za varne za uživanje ob pravem odmerku. Klinika Mayo pravi, da odraslim priporočamo jemanje 2,4 mg dodatkov vitamina B12, vendar se lahko odmerek poveča, odvisno od vašega stanja.
Preveč vitamina B12 lahko povzroči:
- Omotičnost
- Glavobol
- Zaskrbljen
- Slabost
- Bruhati
4. Folna kislina
Folna kislina je pomembna pri tvorbi rdečih krvnih celic ter zdrave celične rasti in delovanja. Ta spojina, znana tudi kot vitamin B9, se nahaja v:
- Zelena zelenjava
- Oreščki
- Zrna
- Oranžna
- Limona
- Banana
- Melona
- Jagoda
Priporočljivo je, da zaužijete 400 mg folne kisline, medtem ko ženskam, ki nameravajo zanositi, priporočamo 400-800 mg na dan. Če imate anemijo zaradi pomanjkanja folne kisline, boste morda lahko jemali dodatne dodatke kot dopolnilo k zdravljenju anemije.
Uživanje dodatkov vitamina B9 je razglašeno za varno. Vendar pa še vedno obstajajo neželeni učinki, ki jih lahko doživite.
Čeprav ne vedno, se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki folne kisline:
- Grenak okus v ustih
- Slabost
- Izguba apetita
- Zmeda
- Enostavno se jeziti
- Motnje spanja
Poleg tega lahko ta dodatek vitamina B9, ki je lahko ojačevalec krvi, povzroči tudi alergijske simptome na koži.
Visok vnos folne kisline lahko premaga pomanjkanje vitamina B12, ki še ni hudo. Težavo s pomanjkanjem vitamina B12 in folne kisline lahko premagate tudi z jemanjem dodatkov, ki vsebujejo 100 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu B12 in folni kislini.