Jemanje vitaminov je pogosto rešitev za krepitev imunosti, tako pri otrocih, mlajših od pet let, kot pri odraslih. Ne le v obliki dodatkov, glavni vir vitaminov pravzaprav najdemo v zdravi hrani in pijači. Torej, koliko vitaminov potrebujejo malčki?
Zakaj so vitamini tako pomembni za malčke?
Če ga primerjamo, je človeško telo kot močan stroj, ki zmore vse narediti sam in neodvisno. Vendar pa so vitamini potrebni kot pomoč, ko telesu primanjkuje nekaj za obrambo pred bakterijami in boleznimi.
Kot navajam na strani Kids Health, lahko telo malčkov dobi vitamine, ki jih potrebujejo, s hrano. Bolj kot je zaužita raznolika hrana, bolj raznolika je pridobljena vsebnost vitaminov.
Pravzaprav, če vaš malček dobi dovolj vitaminov z vsakodnevno hrano, ne potrebuje dodatnih vitaminov v obliki dodatkov.
Vendar pa obstajajo nekateri pogoji, zaradi katerih morajo malčki jemati dodatke, in sicer:
- Malčki ne dobijo uravnotežene prehrane iz hrane, ki jo zaužijejo.
- Majhni ponavadi težko jedo.
- Otroci z določenimi kroničnimi boleznimi, kot so astma in prebavne težave
- Malčki, ki so vajeni jesti hitro hrano in predelano hrano.
- Otroci vegetarijanci, ki potrebujejo dodatke železa.
- Malčki pijejo preveč sode, zaradi česar telo sprosti vitamine in minerale iz telesa.
Če želite malčkom zagotoviti dodatne vitaminske dodatke, se najprej posvetujte z zdravnikom. To je pomembno, da ne vplivate na zdravstveno stanje vašega malčka.
Koliko vitaminov potrebujejo malčki?
Obstaja veliko vrst vitaminov, ki jih telo potrebuje. Čeprav je koristi zelo veliko, to ne pomeni, da morate jesti v velikih količinah.
Za malčke je na voljo odmerek vitaminov, da se njihovo telesno zdravje ne moti. Spodaj je priporočen odmerek vitaminov na podlagi stopnje prehranske ustreznosti (RDA) za leto 2013:
Malčki, stari 1-3 leta
- Vitamin A: 400 mcg
- Vitamin B1: 0,6 mg
- Vitamin B2: 0,7 mg
- Vitamin B3: 6 mg
- Vitamin B4 (holin): 200 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,5 mg
- Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
- Vitamin B9: 160 mcg
- Vitamin B12: 0,9 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 6 mg
- Vitamin K: 15 mcg
Malčki, stari 4-6 let
- Vitamin A: 450 mcg
- Vitamin B1: 0,8 mg
- Vitamin B2: 1 mg
- Vitamin B3: 9 mg
- Vitamin B4 (holin): 250 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,6 mg
- Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
- Vitamin B9: 200 mcg
- Vitamin B12: 1,2 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 7 mg
- Vitamin K: 20 mcg
Ko vam zdravnik priporoča dajanje vitaminov malčkom, si oglejte številko prehranske ustreznosti na nalepki na prehranskem dopolnilu.
Nato ga povežite z zgornjim seznamom, da bo vnos vitaminov za vašega malčka primeren za njegovo starost.
Vrste vitaminov, potrebnih za malčke, stare 2-5 let
Prej opisani vitamini sodijo v dve različni skupini vitaminov, in sicer vitamine, topne v vodi in vitamine, topne v maščobah. Kaj je to?
Vodotopni vitamini
Vitamina, ki spadata v to skupino, sta vitamin B in vitamin C. Zakaj je treba vitamine raztapljati v telesu?
Razlog je v tem, da če vitamin ni raztopljen, bo izgubljen, ker ga telo ne more uporabiti. Prednosti različnih vrst topil, ki jih čutite, ne bodo enake.
Vodotopni vitamini so vitamini, ki se v telesu lažje predelajo. To je zato, ker bo telo takoj absorbiralo vitamina B in C v krvni obtok. Po tem bo ta vitamin takoj prosto krožil v krvi.
Poleg lažjega raztapljanja vodotopne vitamine telo zlahka izloči tudi s filtracijo v ledvicah. Poleg tega bodo ledvice odvečne vitamine preusmerile v urin.
Obstaja več vrst živil, ki vsebujejo vitamin B in vitamin C, in sicer:
Živila, ki vsebujejo vitamine B
Kids Health omenja, da so vitamini B pomembni za presnovo malčkov, tako da zagotavljajo energijo, ki jo telo potrebuje.
Skupina vitaminov B lahko poveča rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik v krvi. Zaradi tega so vitamini B tako pomembna naloga.
Naslednje vrste živil so bogate z vitamini B:
- Ribe in morski sadeži
- Meso
- jajce
- Mleko in njegovi predelani izdelki
- Zelena listnata zelenjava
- Oreščki
Dajte ustrezno porcijo hrane in jo zmešajte v en jedilnik, ki lahko pritegne otroški apetit in zadovolji potrebe po vitaminih za malčke.
Živila, ki vsebujejo vitamin C
Vitamin C deluje kot repelent proti okužbam v telesu. Poleg tega vitamin C ohranja v dobrem stanju tudi telesna tkiva, kot so dlesni, kosti in krvne žile. Pravzaprav vitamin C pomaga tudi pri celjenju ran pri malčkih.
Tukaj je nekaj seznamov živil, ki vsebujejo vitamin C:
- Skupine citrusov, kot so pomaranče in limone
- Jagoda
- Paradižnik
- Brokoli
- kivi
- Gorčica
Za sadje ga lahko daste kot prigrizek ali prigrizek za malčke, da ostanejo zdravi.
Vitamini topni v maščobah
To skupino vitaminov sestavljajo vitamini A, D, E in K. Sistem deluje, po vstopu v prebavni trakt bodo ti vitamini vstopili v limfni sistem, nato bodo tekli skozi kri.
Zakaj se imenujejo vitamini, topni v maščobah? Razlog je v tem, da če je maščobe v malčkovem telesu manj, bo motena tudi absorpcija teh vitaminov.
Ko se vitamini absorbirajo v telesu, je naslednja faza shranjevanje vitaminov v maščobnih celicah in jetrih. Vitamini A, D, E in K se shranjujejo dolgo časa, ker delujejo kot zaloge, ki jih telo potrebuje.
Glede na to, da se vitamini, topni v maščobah, dolgo shranjujejo v telesu, se lahko, ko malčki zaužijejo veliko vrst te skupine vitaminov, kopičijo in škodujejo telesu.
Če ima oseba na primer presežek vitamina A, lahko to povzroči glavobole, slabost, bolečine v želodcu in motnje vida.
Nekatere vrste živil, ki vsebujejo vitamine A, D, E in K, so:
Živila, ki vsebujejo vitamin A
Kot je znano, vitamin A igra pomembno vlogo pri vidu. Pravzaprav vam in vašemu malčku pomaga videti barve, od najsvetlejših rumenih do zelo temno vijoličnih. Vitamin A se lahko bori tudi proti okužbam in krepi imunski sistem malčka.
Živila, ki vsebujejo vitamin A, so:
- Oranžno obarvano sadje in zelenjava (korenje, sladki krompir, dinja)
- mleko
- Temno zelena listnata zelenjava (ohrovt, zelena, špinača, gorčica)
Vse zgornje menije prilagodite željam vašega malčka. Postrezite v majhnih porcijah, če želite uvesti novo vrsto hrane.
Živila, ki vsebujejo vitamin D
Vitamin D ima pomembno vlogo pri trdnosti kosti in zob, tudi pri malčkih. Običajno je vitamin D v kombinaciji z minerali, kot je kalcij, za povečanje trdnosti kosti pri otrocih in odraslih. Poleg tega vitamin D naredi kožo svetlejšo in bolj zdravo.
Živila, ki vsebujejo vitamin D, so:
- mleko
- Ribe
- Rumenjak
- Piščančja in goveja jetra
- Žitarice
Živila, ki vsebujejo vitamin E
Vsakdo potrebuje vitamin E, ne samo odrasli, ampak tudi malčki. Vitamin E igra vlogo pri preprečevanju poškodb celic. Naslednja živila so bogata z vitaminom E
- Pšenica
- Zelena listnata zelenjava
- Rastlinsko olje (kanola, olivno in sončnično)
- Rumenjak
- Zrna in oreščki
Živila, ki vsebujejo vitamin K
Vitamin K ima pomembno vlogo pri procesu strjevanja krvi. Ko je vnos zadosten, je okrevanje ob poškodovani koži hitrejše. Vitamin K pomaga tudi pri ustavljanju krvavitev. Naslednja živila so bogata z vitaminom K:
- Zelena listnata zelenjava
- Brokoli
- sojino olje
- Mlečni izdelki (sir in jogurt)
Da bi vaš malček želel jesti raznovrstno hrano in pijačo, ki je vir vitaminov, ustvarite dnevno prehrano. Tako je mogoče zadovoljiti potrebe po vitaminih za malčke.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!