Hoja je preprosta vadba, ki jo lahko izvajate kadarkoli in kjer koli. Tudi ne da bi se tega zavedali, pravzaprav skoraj vsak dan hodite. Prednosti hoje niso tako preproste, kot se zdi. 30-minutna hoja na dan lahko pridobite nešteto koristi.
Prednosti 30-minutne hoje na dan
Tu so različne prednosti 30-minutne hoje na dan, ki jih lahko dobite:
1. Zmanjša simptome krčnih žil
S starostjo je zelo verjetno, da se pojavijo krčne žile. To stanje povzroča otekanje žil, ki se običajno pojavi okoli telet in stopal.
Vsaj 30-minutna hoja lahko zmanjša oteklino, ki se pojavi, tako da žile, ki štrlijo in so vidne v predelu tele, niso več vidne.
2. Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Ameriško združenje za sladkorno bolezen navaja, da lahko hoja zmanjša raven sladkorja v krvi in tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega so raziskovalci z univerze Boulder Colorado in Univerze v Tennesseeju ugotovili, da lahko redna vsakodnevna hoja zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap za 20 do 40 odstotkov.
Tudi raziskave, objavljene v New England Journal of Medicine leta 2002 ugotovili, da so imeli ljudje, ki so hodili 30 minut na dan ali vsak teden pet dni zmerno intenzivne telesne dejavnosti, imeli 30 odstotkov manjše tveganje za srčno-žilne bolezni kot tisti, ki niso.
3. Polepšajte razpoloženje
Ali ste vedeli, da so koristi 30-minutne hoje na dan enake kot uživanje treh sadežev? temna čokolada. Razlog je v tem, da ljudje, ki redno hodijo, doživljajo spremembe v živčnem sistemu, ki izboljšajo njihovo razpoloženje in povzročajo občutek užitka.
Poleg tega, če se to počne z ljubljenimi, lahko hoja osreči in razveseli srce. Dobro razpoloženje vam bo prineslo dan poln dobre in pozitivne produktivnosti.
4. Bolj ustvarjalni
Študija iz leta 2014 v Časopis za eksperimentalno psihologijo, učenje, spomin in kognicijo, kar dokazuje, da lahko hoja spodbudi vašo ustvarjalnost. Zato lahko vsakodnevno vadbo zagotovo uporabimo kot terapijo za kreativno razmišljanje.
Če je oddaljenost od mesta, kjer živite, le približno 30 minut od vaše hiše, lahko to izkoristite tako, da ne vzamete vozila. Zjutraj bo sprehod veliko bolj zdrav, saj je jutranje sonce eden najboljših virov vitamina D za vaše telo.
5. Izgubite težo
Prednosti hoje po tem so zagotovo najljubše za tiste, ki ste na dietnem programu. Razlog je v tem, da lahko redna hoja pomaga izboljšati odziv telesa na inzulin.
To vodi do zmanjšanja trebušne maščobe. Hoja poveča telesno presnovo s kurjenjem dodatnih kalorij, ki se običajno kopičijo kot maščoba. Če se izkaže, da je vaš dnevni vnos kalorij pretiran, lahko 30-minutna hoja na dan pokurite 200 kalorij na teden.
6. Zgladite prebavni sistem
Ko zaužijete težke obroke, polne maščob in ogljikovih hidratov, potem poskusite ne sedeti pri miru. Sedenje in gledanje televizije ali celo takojšnje spanje lahko moti delovanje vašega prebavnega sistema.
Vse kar morate storiti je, da hodite 30 minut. To se naredi, da se olajša delo vašega prebavnega sistema. Poleg tega je še ena prednost ta, da hoja po jedi pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in ne povzroča skokov, ki škodujejo telesu.
7. Krepi mišice stegen in teleta
Druga prednost 30-minutne hoje na dan je krepitev mišic stegen in teleta. Namesto da bi zaradi maščobe izgledali mlahavi, vam lahko ta vaja izboljša videz zaradi napetih mišic. Izvajanje vaj za moč, kot so počepi in izpadi, lahko celo izboljšate videz tele in stegen.
Nešteto teh prednosti lahko pridobite s hojo 30 minut na dan. Kaj torej čakate, začnite živeti bolj zdravo od najlažje stvari, kar lahko storite