Vzroki za pomanjkanje spanja so različni, pa naj bo to zato, ker morate končati rok pisarno, učenje za jutrišnji izpit ali igranje družbenih omrežij. Posledično se zbudite, da ste šibki in še vedno zaspani. Počakaj malo, posledice in nevarnosti pomanjkanja spanja niso samo to. Radoveden? Pridite, poiščite odgovor v naslednjem pregledu!
Različni učinki in nevarnosti pomanjkanja spanja za zdravje
Spanje je nujen za vaše telo, tako kot jesti in piti. Mark Wu, MD, Ph.D, nevrolog pri Johns Hopkins Medicine, omenja, da je spanje obdobje, v katerem se možgani vključijo v številne dejavnosti, potrebne za izboljšanje kakovosti življenja.
Spanje uporablja tudi telo, da se popravi pred poškodbami, da se lahko naslednji dan normalno vrne v delo. Res je pomembno, kajne, spanje za svoje telo?
Žal je še vedno veliko ljudi, ki ne spijo dovolj na dan približno 7-9 ur. Poleg dnevne zaspanosti obstaja več učinkov pomanjkanja spanja, nekateri pa so precej nevarni, kot so:
1. Enostavno pozabiti in manj kot optimalno delovanje možganov
senilna bolezen ali pogosto pozabljanje je tesno povezano s starostjo. Vendar pa se to stanje lahko pojavi pri mladih kot posledica pomanjkanja spanja v zadnjem času.
Pomanjkanje spanja vsako noč lahko moti delovanje in delovanje možganov, vključno z delom možganov, ki je povezan s spominom. Ta učinek vam lahko oteži prebavo in se osredotočite na nekaj ter se počasneje odzovete.
Poleg tega vam lahko pomanjkanje spanja oteži sprejemanje odločitev in reševanje težav, zato je večja verjetnost, da boste naredili napake in boste potrebovali več časa za dokončanje nalog.
2. Povečanje telesne teže
Učinek, ki ga lahko občutite tudi, če ne spite dovolj, je vaša teža. Očitno obstaja povezava med trajanjem spanja in negativnimi spremembami v telesni presnovi.
Pri odraslih lahko spanje približno 4 ure na dan poveča lakoto in apetit, zlasti pri hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je bogata s kalorijami. To stanje se pojavlja tudi pri otrocih in mladostnikih.
Raziskovalci trdijo, da trajanje spanja vpliva na hormona grelin in leptin, ki sta zadolžena za uravnavanje lakote, zaradi česar je apetit večji kot običajno. Potem pa na povečanje telesne mase zaradi pomanjkanja spanca vpliva tudi utrujenost telesa, tako da je zelo mogoče prisiliti človeka, da omeji svojo telesno aktivnost.
3. Preprosto zboli in lahko sproži raka
Ena od prednosti spanja je, da koristi imunskemu sistemu. Če ste prikrajšani za spanje, potem je učinek, ki ga čutite, oslabljen imunski sistem. Imunski sistem deluje tako, da se bori proti vsem okužbam, bodisi zaradi parazitov, gliv, virusov ali bakterij.
Če je vaš imunski sistem šibek, to pomeni, da je tudi zagotovljena zaščita oslabljena, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe.
Študije kažejo, da lahko spanje 4 ure na noč 6 dni zmanjša 50 % števila protiteles, ki se borijo proti virusu gripe. To pomeni, da se boste lažje prehladili, če ne boste dovolj spali.
Po mnenju Ameriške akademije za medicino spanja (AASM) ima lahko navada večdnevnega pomanjkanja spanca nevaren učinek, in sicer sproži rast raka v telesu.
Pomanjkanje spanja lahko zmanjša aktivnost naravnih celic ubijalk (BK) za do 72 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki spijo dovolj. NK celice so same po sebi zelo pomembne, saj lahko ubijejo nenormalne celice v telesu, ki so tesno povezane z rakom.
4. Povečano tveganje za bolezni srca
Poleg krepitve imunskega sistema lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na povečanje tveganja za številne bolezni, med katerimi so tudi bolezni srca.
To pa zato, ker lahko pomanjkanje spanja povzroči nastanek vnetnih citokinov, ki igrajo pomembno vlogo pri nastanku srčno-žilnih motenj (srca in krvnih žil okoli njega). Vnetni citokini lahko povzročijo vnetje. No, to vnetje lahko napade različne organe in tkiva v telesu, vključno s krvnimi žilami okoli srca.
6. Ranljiv za nesreče
Učinek zaspanosti zaradi pomanjkanja spanja ne samo, da zmanjša produktivnost, lahko tudi povzroči, da zlahka padete. Posledično lahko dobite ureznine, modrice ali zvini.
Nevarnost je, da lahko posledice pomanjkanja spanca ogrožajo tudi življenjsko varnost, še posebej, če vozite vozilo ali upravljate s težko opremo. Zato ne jemljite ur spanja zlahka.
7. Zmanjšana spolna funkcija
Kakovost dobrega spolnega življenja lahko dejansko ohranja harmoničen odnos med vami in partnerjem. V nasprotnem primeru se lahko par počuti nezadovoljno in na koncu lahko slabo vpliva na odnos med partnerjema.
Morda se ne zavedate, da je pomanjkanje spanja lahko eden od vzrokov za zmanjšano spolno funkcijo. Utrujenost in zaspanost lahko vplivata na spolno aktivnost na več načinov, vključno z:
- Zmanjšana želja in želja po seksu.
- Ne more optimalno vzdrževati erekcije.
8. Tveganje za duševne bolezni je večje
Škodljivi učinki pomanjkanja spanja na dolgi rok, in sicer povečanje tveganja za duševne bolezni. To je zato, ker pomanjkanje spanja poslabša človekovo razpoloženje.
Morda so bolj nagnjeni k vznemirjenosti, ki je znak duševne bolezni in pogosteje razmišljajo negativno. Tveganje za duševne bolezni, ki se lahko poveča, so anksiozne motnje, depresija, bipolarna motnja in ADHD.
Da bi preprečili vse te učinke, morate izboljšati kakovost svojega spanca. Poskusite ponovno uravnati ure spanja in zbujanja ter se izogibajte različnim stvarem, ki motijo spanje. Če ta metoda ni dovolj učinkovita, se posvetujte z zdravnikom.