Zaradi odvečne maščobe videz ni idealen. Običajno so trebuh, stegna in roke naročeni na kupe maščobe po telesu. Na žalost odstranjevanje ali izgorevanje maščobe ni tako enostavno kot obračanje dlani. Čeprav ste jemali napitke, zelišča ali zdravila, ki trdijo, da kurijo maščobe, ni nujno, da maščoba izgine. Kako potem kuriti maščobo, ki je učinkovita, a občutite rezultate? Oglejmo si spodnjo razlago.
Kako pokuriti maščobe in kalorije v telesu
1. Šport
Christopher Wharton, doktor znanosti, raziskovalec iz centra Rudd za prehransko politiko in debelost na univerzi Yale, pravi, da je vadba močan način za izgorevanje maščob. Več časa kot je vadba in močnejša je vadba, več maščobe boste pokurili.
Citat iz Health, za optimalno izgorevanje maščob poskusite začeti dan z vadbo. Zjutraj lahko vadba dejansko zmanjša odstotek telesne maščobe za 20 odstotkov več, je pokazala študija British Journal of Nutrition.
Zjutraj lahko poskusite telovaditi s preprostimi vajami, kot so počepi ali izpadi. Vsako jutro si vzemite tudi približno 10 minut, da dosežete stabilne in največje rezultate.
2. Povečajte vnos beljakovin
Na splošno telo potrebuje več beljakovin za vzdrževanje delovanja mišične mase. V članku iz leta 2006 v American Journal of Clinical Nutrition so raziskovalci trdili, da je trenutni priporočeni dnevni vnos beljakovin 0,36 grama na 0,5 kilograma telesne teže.
Če želite zadovoljiti potrebe po beljakovinah in se znebiti odvečne maščobe, jo lahko prelisičite z več stvarmi. Poskusite dodati nekaj kot 3 unče pustega mesa, dve žlici oreščkov in 8 unč jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Vsa ta dodatna živila vsebujejo veliko beljakovin, ki lahko po zaužitju porabijo kar 35 odstotkov kalorij.
3. Poskusite se več gibati
Gibanje in telesna aktivnost je ena od stvari, ki jih morate narediti, ko imate cilj kuriti maščobe v telesu in zmanjšati obseg pasu.
Raziskovalci Univerze v Missouriju so ugotovili, da lahko nedejavnost 4 ure ali več povzroči tesno zaustavitev encimov, ki nadzorujejo presnovo maščob in holesterola. Da bi ti encimi ostali aktivni in povečali izgorevanje maščob, se vsak dan poskušajte gibati, hoditi in premikati telo na polno.
4. Poskusite piti pijače s kofeinom
Kofein je stimulans, poživila pa ponavadi povečajo kalorije in maščobe, ki jih želite pokuriti. Kofein vas lahko takoj napolni z energijo, tudi začasno. Vendar pa je lahko tudi dober način, da se vaše telo bolj giblje. Kofein lahko povzroči tudi presnovne spremembe v telesu, tako da lahko povzroči izgorevanje več kalorij in preostale maščobe.
Vendar pa kofein ni nujno varen za vse. Odmerek ne sme biti prevelik. Zato se najprej posvetujte z zdravnikom oz trenerka pred pitjem kofeina za kurjenje kalorij.