Težave s trdnim spanjem se pogosto pojavijo zaradi neravnovesja hormona melatonina v telesu. Funkcija melatonina je kot hormon, ki sproži okus zaspani in da boš spala vso noč. Zato se dodatki melatonina pogosto uporabljajo kot ojačitve za povečanje količine hormona zaspani znotraj telesa. Vendar, ali je ta dodatek varen za uživanje?
Prednosti dodatkov melatonina za spanje
Možgani kot odgovor na temo proizvajajo hormon melatonin. Prisotnost tega hormona vam lahko pomaga vzdrževati vaš cirkadiani ritem in kakovost spanja.
Če je izpostavljen svetlobi, bo proizvodnja melatonina zavirana. Zato lahko za povečanje količine v telesu jemljete dodatke melatonina.
Tukaj je nekaj težav s spanjem, ki jih lahko premagate med jemanjem tega dodatka:
1. Jet lag
Običajno boste pri potovanju na dolge razdalje skozi različne časovne pasove doživeli zamik jet. V tem primeru so lahko vaše spalne ure in kakovost spanja motene. Posledično postanete prikrajšani za spanje.
Da bi to premagali, lahko jemljete dodatke melatonina. Razlog je v tem, da lahko ti dodatki pomagajo lajšati simptome, ki jih občutite med nosečnostjo jet lag.
Posledično lahko izboljšate kakovost spanja, obnovite cirkadiani ritem svojega telesa in premagate težave s pomanjkanjem spanja po potovanju po časovnih pasovih.
2. Motnja zapoznelega cikla spanja
Ljudje, ki imajo to stanje, običajno ne morejo spati in se zbuditi kot običajno. Na splošno lahko ljudje, ki to doživijo, spijo le ob vstopu v dve zjutraj in se lahko zbudijo šele ob vstopu ob 10. uri zjutraj.
No, dodatki melatonina lahko pomagajo premagati to motnjo spanja. Običajno lahko ljudje, ki imajo to stanje, spijo manj kot 22 minut po zaužitju.
Če imate to stanje, lahko vzamete dodatke melatonina približno eno uro pred spanjem. Ne samo, da vam bo pomagal hitro zaspati, ta dodatek vam lahko pomaga tudi zaspati do jutra.
3. Nespečnost
Nespečnost ali nespečnost je ena najbolj bolečih motenj spanja. Predstavljajte si, da ne morete spati, čeprav ste utrujeni in zaspani. Pravzaprav se neredko zbudite sredi noči in spet ne morete zaspati.
Za premagovanje nespečnosti lahko jemljete dodatke melatonina. Da, ta dodatek naj bi vam pomagal hitreje zaspati in bolje spati ponoči.
Ta hormonski dodatek je lahko koristen tudi za starejše, ki začenjajo imeti pomanjkanje melatonina ali nimajo dovolj melatonina v telesu.
4. Motnje spanja pri otrocih
Dodatki melatonina imajo tudi potencial za pomoč pri premagovanju motenj spanja, ki se pojavljajo pri otrocih. Kljub temu to ni glavni priporočeni način za premagovanje težav s spanjem pri otrocih.
Bolje je, da otroka navadite na dobro rutino spanja, da preprečite motnje spanja, kot pa dajati prehranska dopolnila.
Ne samo to, če želite svojemu otroku dati ta dodatek, se najprej posvetujte s svojim pediatrom, ali je varno, da vaš otrok jemlje dodatek.
Neželeni učinki jemanja dodatkov melatonina
Na splošno velja, da je ta dodatek varen za kratkoročno uživanje. Za razliko od drugih dodatkov in uspavalnih tablet, od tega dodatka ne boste odvisni.
Vendar pa lahko, tako kot pri jemanju drugih zdravil in dodatkov, tudi dodatki melatonina povzročijo določene neželene učinke. Nekateri pogosti in morda začasni neželeni učinki tega dodatka so:
- Glavobol.
- Kratkotrajna depresija.
- Zaspanost in šibkost čez dan.
- Omotičnost.
- Krči v želodcu.
- Nihanje v razpoloženju (razpoloženje).
Zato vam strokovnjaki pri uporabi tega dodatka odsvetujejo dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo. Na primer vožnja ali upravljanje s težkimi stroji.
Poleg blagih stranskih učinkov obstajajo tudi nekatera tveganja resnejših stranskih učinkov, ki bi se jih morali bolj zavedati. Resnejši neželeni učinki dodatkov melatonina vključujejo:
- Krvavitev.
- Depresija.
- Povečan krvni sladkor.
- Visok krvni pritisk.
- napadi.
Pravi način jemanja dodatkov melatonina
V idealnem primeru bi se morali najprej pogovoriti s svojim zdravnikom o težavah s spanjem. Cilj je ugotoviti, kaj je točen vzrok in najboljši način za boj proti njemu.
Če je vaš zdravnik odobril ali celo priporočil uporabo dodatkov melatonina, upoštevajte navodila za uporabo in odmerek, ki vam ga je predpisal zdravnik.
Glede na nacionalno zdravstveno varnost (NHS) je tipični odmerek za odrasle za ta dodatek dva miligrama (mg). Ta dodatek vzemite vsaj eno do dve uri pred spanjem.
Poleg tega zdravniki priporočajo tudi jemanje tega zdravila po jedi. Izogibajte se razdelitvi tablete ali žvečenju. Bolje je, da tableto pogoltnete neposredno in jo potisnite s kozarcem vode.
Bodite previdni, vsi ne morejo uporabljati melatonina
Dodatkov melatonina se ne sme uporabljati pri ljudeh, ki so pred kratkim prejeli presaditev organa ali prejeli transfuzijo krvi.
To je zato, ker lahko melatonin izboljša imunsko funkcijo in lahko moti učinkovitost imunosupresivne terapije. Ta terapija je posebej za ljudi, ki prejmejo presaditve.
Tega dodatka ne smejo uporabljati tudi ženske, ki nameravajo zanositi. Hormon melatonin lahko moti ovulacijo, kar lahko zaplete vaše možnosti za uspešno nosečnost.
Medtem naj otroci jemljejo samo peroralno različico dodatka melatonina. Težava je v tem, da različica dodatka za injiciranje moti rast in razvoj otrok in mladostnikov.