Samozadovoljevanje ali samozadovoljevanje je običajna spolna aktivnost za vsakogar. Ne samo, da zagotavlja užitek, samozadovoljevanje je lahko tudi sredstvo za raziskovanje svoje spolnosti. Na žalost lahko samozadovoljevanje povzroči odvisnost, če ga izvajamo preveč. Na srečo obstaja več učinkovitih načinov, kako se znebiti te nadležne navade samozadovoljevanja.
Kdaj naj bi bil nekdo odvisen od masturbacije?
Čeprav ima masturbacija koristi za zdravje, lahko zaradi užitka, ki ga povzroči, ta dejavnost postane zasvojenost.
Pravzaprav lahko odvisnost od masturbacije moti vsakdanje življenje.
Študija iz leta 2015 iz Psihiatrični časopis, pojasnil, da se stanje, zaradi katerega se oseba težko izogne navadi samozadovoljevanja, imenuje kompulzivno samozadovoljevanje (kompulzivno samozadovoljevanje).kompulzivna masturbacija).
V Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj (DSM-5) je kompulzivna masturbacija spolna motnja.
Znaki, ki kažejo, da doživljate kompulzivno masturbacijo, so naslednji:
- Nezmožnost upreti se želji po samozadovoljevanju.
- Težave pri dokončanju dela ali drugih stvari, ki so vaša odgovornost.
- Načrtujte, da boste vedno masturbirali vsak dan.
Če opazite znake samozadovoljevanja prepogosto, kot je opisano zgoraj, morate nemudoma odpraviti to navado samozadovoljevanja, preden povzroči hujše dolgoročne učinke.
Sčasoma lahko odvisnost od masturbacije povzroči izgubo spolne želje, depresijo ali celo impotenco.
Kolikokrat se masturbacija šteje za normalno?
Zmogljivi načini za ustavitev samozadovoljevanja
Prenehanje navade pretirane masturbacije zahteva čas.
Da bi se popolnoma znebili te zasvojenosti, lahko traja mesece. Vendar to ne pomeni, da tega ne morete storiti.
Nekateri od naslednjih načinov lahko pomagajo odpraviti navado samozadovoljevanja, da ne bi ovirali normalnega življenja, ki bi ga morali živeti:
1. Začnite se kontrolirati
Sprva vam bo morda težko preprečiti samozadovoljevanje. Dobljeni spolni užitek lahko ustvari zelo veliko željo, da bi to počeli še naprej.
Vendar pa lahko poskusite nadzorovati to željo tako, da se najprej zavedate, kaj čutite. Ne zavrzite takoj želje po masturbaciji.
Najprej poskusite biti tiho in ne naredite ničesar. Hkrati občutite občutke, ki jih povzroča želja, vključno z mislimi in čustvi, ki se pojavijo.
Ta metoda vam lahko pomaga pridobiti nadzor nad samim seboj, da nehate masturbirati ali samozadovoljevati.
Če ste pozorni na to, kako se počutite, niste več pod nadzorom želje po samozadovoljevanju.
2. Izogibajte se stvari, ki sprožijo samozadovoljevanje
Eden od načinov, ki jih je treba storiti, da se ustavi samozadovoljevanje ali samozadovoljevanje, je izogibanje stvarem, ki lahko vzbujajo te želje.
Te stvari so lahko v obliki gledanja čutnih fotografij, odpiranja Spletna stran pornografija in gledanje pornografskih filmov.
Podobno, če imate pornografske predmete, kot so seks igrače, jih najprej skrijete, da jih ne vidite.
Odvisnost od gledanja pornografije in drugih stvari, povezanih s seksom, vam lahko prav tako oteži, da prenehate z masturbacijo.
V tej dobi interneta bo zelo enostavno dostopati do pornografskih vsebin, vendar lahko dostop še vedno omejite neodvisno.
Torej, najprej poskusite z najosnovnejšim, to je odstraniti ali izbrisati vsa spletna mesta s pornografsko vsebino na vašem računalniku, prenosniku ali mobilnem telefonu.
3. Ostanite aktivni pri vsakodnevnih dejavnostih
Če ste zaposleni z vsakodnevnimi dejavnostmi, se lahko postopoma znebite odvisnosti ali masturbacijskih navad.
Osredotočite se na delo in opravljajte stvari, ki so vaše vsakodnevne obveznosti. Naj bo to vaš glavni cilj, ko se zjutraj zbudite.
Tako nimate veliko prostega časa ali priložnosti za samozadovoljevanje.
4. Zmanjšajte čas samega
Biti sam daje vašemu umu priložnost, da razmišlja o spolnih fantazijah. Ta dejavnost vas lahko izzove k samozadovoljevanju.
Vendar to ne pomeni, da sploh ne bi smeli biti sami.
Ko imate prosti čas zase, izkoristite ta čas za dejavnosti, ki so vam koristne, na primer za oddih, opravljanje hobija ali pomoč drugim.
5. Opravljanje pozitivnih družbenih dejavnosti
Osamljenost lahko poveča skušnjavo po masturbaciji. Želja je lahko še močnejša, če menite, da lahko samozadovoljevanje nadomesti romantične odnose z drugimi ljudmi.
Če se počutite osamljeni, se poskusite družiti in ponovno vzpostaviti stik s prijatelji, družino ali sodelavci.
Poleg tega vam s pozitivnimi družbenimi dejavnostmi, kot je sodelovanje v prostovoljstvu, pomagate ostati aktivni in se osredotočiti na druge koristnejše stvari.
6. Iščem nov hobi
Ko ste navdušeni nad novimi dejavnostmi, boste našli druge načine, kako si preživeti čas, predvsem v uresničevanju želje po prenehanju samozadovoljevanja.
Tako se lahko vedno bolj izognete želji po samozadovoljevanju.
Poleg tega lahko iskanje ustvarjalnih sredstev z opravljanjem hobija zagotavlja lastno zadovoljstvo.
Torej niste več odvisni od masturbacije, da bi izpolnili svoje zadovoljstvo.
7. Redno telovadite
Prednosti vadbe vam lahko pomagajo pri sproščanju endorfinov, hormonov užitka, ki spodbujajo osebo k izboljšanju razpoloženja.
Vadba lahko sproži tudi pozitivne občutke v telesu.
Poleg tega vam lahko vadba pomaga nadzorovati sebe, da prenehate masturbirati ali samozadovoljevati.
To je zato, ker vadba poveča vaš srčni utrip, izboljša pretok krvi in pomaga izboljšati koncentracijo, tako da se lahko bolj osredotočite na nadzor nad željo po samozadovoljevanju.
Občutek utrujenosti po vadbi bo tudi povzročil, da si boste želeli več časa za počitek kot za samozadovoljevanje.
Pogosteje ko telovadite, bo ta metoda počasi prenehala z navado pretirane samozadovoljevanja
8 športov, ki lahko trenirajo spolno agilnost pri moških
8. Uravnavajte vnos hrane
Hrana igra pomembno vlogo pri presnovi vašega telesa.
Če jeste hrano z visoko vsebnostjo kalorij, se bo telesna presnova povečala in zagotovila večjo oskrbo z energijo.
Višja kot je raven energije, večja je vaša spolna vzburjenost.
Zato je verjetnost, da boste masturbirali, bolj verjetno, ko jeste vročo in začinjeno hrano.
Zato lahko uravnavanje vnosa hrane vpliva na navade samozadovoljevanja.
Če imate težave s prezgodnjo ejakulacijo in želite prenehati samozadovoljevati, lahko naredite eno stvar, da se izognete uživanju začinjene hrane.
9. Poiščite zdravniško pomoč
Včasih boste morda potrebovali pomoč nekoga, da se popolnoma znebite navade samozadovoljevanja.
Če imate še vedno težave z opustitvijo samozadovoljevanja tudi po tem, ko ste preizkusili zgornje metode, ne oklevajte in poskusite metode svetovanja s strokovnimi strokovnjaki, kot sta psihiater ali psiholog.
Prav tako lahko zaprosite za pomoč spolnega terapevta, ki je specializiran za zdravljenje ljudi s spolno odvisnostjo.
Med svetovanjem se lahko pogovarjate o težavah, ki jih doživljate.
Svetovalec vam bo pomagal odkriti vzroke za odvisnost od samozadovoljevanja in najti rešitev.
Razlog je v tem, da so druge duševne motnje, kot je obsesivno-kompulzivna motnja, lahko sprožilec odvisnosti od masturbacije, ki jo doživljate.
Za zdravljenje tega stanja se lahko uporabljajo metode zdravljenja, kot sta zdravila in psihoterapija.
10. Poiščite moralno podporo drugih
Med procesom zdravljenja odvisnosti do samozadovoljevanja boste zagotovo imeli težave ali neuspehe.
Podpora najbližjih vam lahko zagotovi močnejšo motivacijo. Tako se ne počutite več sami in se še vedno počutite pomembne.
Lahko se tudi pridružite organizaciji, forumu ali skupnosti ljudi, ki so prav tako zasvojeni z masturbacijo.
Skupnost je lahko prostor za izmenjavo izkušenj in rešitev z drugimi ljudmi, ki se soočajo s podobnimi težavami.
5 vrst terapije za zdravljenje spolne odvisnosti
11. Bodite potrpežljivi in pokušajte še naprej
Navade masturbacije ne boste mogli prenehati čez noč. To je razumljivo, če si to občasno še vedno želite.
Vodenje evidence o svojem napredku pri prenehanju masturbacije je lahko za vas zelo motivirajoče.
Ta metoda vam omogoča tudi, da poskrbite zase, tako da boste osvobojeni negativnih stvari, ki lahko ovirajo vaša prizadevanja, da prenehate z masturbacijo ali samozadovoljevalnimi navadami.
Navade samozadovoljevanja, ki se izvajajo pretirano, lahko povzročijo odvisnost, ki vam bo otežila normalno življenje.
Če je temu tako, morate najti način, da prenehate z odvisnostjo od masturbacije.
Še enkrat, ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč pri psihologu, seksoterapevtu ali psihiatru, če imate težave z odpravljanjem te obsesivne navade.