Biotin je vitamin, ki spada v skupino vitaminov B kompleksa, znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H. Ta vitamin je topen v vodi, zato se v telesu ne more shraniti dlje časa. Kakšne so zdravstvene koristi biotina?
Različne koristi biotina za zdravje
Poznan tudi kot vitamin H, telo potrebuje ta vitamin za prebavo in razgradnjo makrohranil, maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Ko vstopi v telo, bo biotin:
- proizvodnjo maščobnih kislin
- pomaga pri razgradnji beljakovin na aminokisline, vključno z izolevcinom in valinom, in
- pomaga telesu proizvajati sladkor, ko so zaloge sladkorja izčrpane.
Poleg tega je biotin pomemben za ohranjanje zdravega telesa. Spodaj si oglejte nekatere druge prednosti biotina.
1. Ohranjanje zdrave nosečnosti in dobrih vitaminov med dojenjem
Biotin je pomembno hranilo za nosečnice. Ker naj bi pomanjkanje vitamina B7 povečalo tveganje za prirojene okvare. Čeprav je to precej redko, strokovnjaki pravijo, da se potreba po biotinu med nosečnostjo in dojenjem povečuje.
Zato bodo zdravniki nosečnicam priporočali uživanje živil z visoko vsebnostjo biotina za rast in razvoj ploda v maternici.
2. Pomagajte rasti las
Druga prednost biotina je, da pospešuje rast las. Študija poroča, da lahko uživanje večjih količin biotina spodbuja rast las.
Rezultati te študije so pokazali, da so ženske, ki so jemale dodatke biotina, občutno zrasle las na območjih, kjer je prišlo do izgube las. Zato se mnogi zanašajo na biotin kot zdravilo za izpadanje las.
Različni načini za naravno podaljšanje las, ki delujejo
3. Premagovanje krhkih nohtov
Biotin se lahko uporablja tudi za zdravljenje krhkih nohtov. To je dokazala študija, opravljena na osmih ljudeh s krhkimi nohti. Dajali so jim 2,5 miligrama biotina na dan 6-15 mesecev.
Rezultati študije so pokazali povečanje debeline nohtov za 25 % pri vseh udeležencih. Zmanjšajo se tudi razpokani nohti. Vendar so te raziskave še vedno majhnega obsega, zato so potrebne nadaljnje raziskave.
4. Premagajte nekaj poškodb kože
Nekatere študije poročajo, da lahko pomanjkanje biotina povzroči kožni problem seboroičnega dermatitisa. Nekateri viri pravijo, da pomanjkanje biotina vpliva na proces razgradnje maščob, ki so pomembne za zdravo kožo.
Vendar pa do danes ni dokazov, da bi biotin lahko izboljšal zdravje kože pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja biotina.
5. Znižanje ravni sladkorja v krvi
Glavna prednost biotina je, da pomaga telesu prebaviti hranila. Zato lahko vitamin B7 vpliva tudi na raven sladkorja v krvi. Študija je pokazala, da biotin pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi pri diabetikih.
Biotin deluje tako, da optimizira prebavo maščobnih kislin in s tem poveča shranjevanje glukoze. Poleg tega so študije na živalih pokazale, da biotin spodbuja proizvodnjo insulina iz trebušne slinavke in nato znižuje krvni sladkor.
6. Premagovanje poškodb živcev
Vitamin H lahko pomaga tudi zmanjšati poškodbe živcev pri ljudeh, ki imajo sladkorno bolezen ali znano tudi kot diabetična nevropatija.
Poleg tega je vsebnost biotina pomembna tudi za ljudi, ki so na dializnih postopkih zaradi bolezni ledvic. Kljub temu je treba prednosti biotina za to dodatno preučiti.
7. Zdravljenje multiple skleroze
Raziskave so pokazale, da lahko zdravljenje z visokimi odmerki biotina pomaga izboljšati simptome multiple skleroze. Je avtoimunska bolezen, ki prizadene živčni sistem in povzroča oslabelost mišic in druge težave.
V študiji so simptome multiple skleroze zmanjšali z jemanjem terapije z visokimi odmerki biotina, ki se jemlje trikrat na dan.
Živila, bogata z biotinom, so koristne
Čeprav danes veliko dodatkov vsebuje biotin, je ta snov dejansko prisotna v več vrstah hrane. Naslednja so živila z visoko vsebnostjo biotina:
- goveje meso in jetra,
- rumenjak,
- oreščki, kot so mandlji,
- avokado,
- losos,
- mleko in njegovi predelani proizvodi, in
- sladki krompir.
V skladu z Uredbo Ministrstva za zdravje Republike Indonezije povprečna odrasla oseba potrebuje približno 30 mcg (mikrogramov) vitamina H na dan.
Poleg hrane jih lahko zaužijete tudi z dodatki. Vendar pa običajno dodatke jemljejo le ljudje, ki imajo resnično pomanjkanje.
Če vas torej skrbi pomanjkanje vnosa, se za rešitev posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.