Še vedno je treba telovaditi, tudi če imate težave s srcem. Kljub temu pa to ne pomeni, da se ljudje, ki imajo težave s srcem, lahko ukvarjajo z vsemi športi. Kakšna vadba za srce je lahko in za katero je dobra?
Prednosti vadbe za vaše srce
Tu so prednosti vadbe za zdravje srca:
- Okrepite svoje srce
- Lahko zmanjša tveganje za srčno popuščanje
- Znižanje krvnega tlaka
- Naredi te močnejšega
- Pomaga vam doseči (in ohraniti) svojo idealno težo
- Pomaga pri obvladovanju stresa
- Nadgradnja razpoloženje in vaše zaupanje
- Izboljšajte kakovost spanja
Vaš kardiolog ali kardiolog je morda govoril o tem, katera vadba je varna za ljudi s srčnimi težavami. Če ne, je zelo pomembno, da mu zastavite ta vprašanja, preden začnete z vadbo. Zdravniku postavite naslednja vprašanja:
- Koliko vaj lahko naredim vsak dan?
- Kako pogosto lahko vsak teden telovadim?
- Katere vrste vadbe lahko poskusim in katerim športom se moram izogibati?
- Ali moram med redno vadbo ob določenih časih jemati zdravila?
- Ali naj preverim svoj pulz med vadbo?
- Na katere zdravstvene znake moram biti pozoren med vadbo?
Vrste športov, s katerimi se lahko ukvarjate
Vaš načrt vadbe ima na splošno 2 vrsti, ki sta naslednji:
1. Kardiovaskularna ali aerobna vadba
Vadba za srce te vrste, največ koristi za vaše srce. Primeri, kot so hoja, tek, skakanje vrvi, kolesarjenje, veslanje in tečaji aerobike, lahko okrepijo vaše srce in pljuča.
Če izvajate redno aerobno vadbo, vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak in izboljšati dihanje, tako da vašemu srcu med vadbo ni treba delati tako močno.
2. Trening za moč
Vadba za moč lahko zgradi vaše mišice. Pri tem lahko uporabite uteži ali uteži telovadnica. Običajno boste naredili več sklopov za vsako vrsto vadbe z utežmi. Vendar ne pozabite na počitek mišic in telesa, 1-2 dni ob robu urnika vadbe.
Druge stvari, ki jih je treba upoštevati pri športu za srce
Pomen ogrevanja in hlajenja
Vsakič, ko vadite, morate začeti z ogrevanjem. Ogrevanje lahko pomaga telesu, da počasi prilagaja gibanje, od togosti do precej prožne zaradi gibanja segrevanja.
Najboljši način za ogrevanje je, da izvajate enake gibe, ki ste jih načrtovali za vajo, vendar počasneje. Če čutite bolečino v prsih, težko dihanje ali omotico, morate takoj prenehati z vadbo in o teh simptomih obvestite svojega zdravnika.
Po končani vaji za zdravje srca ne pozabite ohladiti ali sprostiti mišic. To gibanje se izvaja počasi z upočasnitvijo gibanja. Izogibajte se ustavljanju in sedenju takoj po vadbi! Sedenje, mirovanje ali ležanje po vadbi lahko povzroči vrtoglavico ali omotico in celo palpitacije.
Nasveti za vadbo za srce
Ameriško združenje za srce priporoča, da se med tednom čim več gibate. Več kot vadite, boljši so rezultati in lahko tudi pripomorejo k izboljšanju vašega zdravja.
Če ste novi pri vadbi, začnite postopoma s povečanjem časa in teže vadbe. Vsakih nekaj minut preverite, ali lahko med vadbo še vedno mirno govorite ali dihate. Če ne zmorete, pomeni, da vadite preveč intenzivno. Dobro ga je malo zmanjšati.
Tukaj so nasveti za vadbo za zdravje srca:
- Poskrbite za uravnoteženo vadbo in počitek
- Izogibajte se športu, kot je sklece in trebušnjaki. Ti športi lahko mučijo mišice drug drugega.
- Ne telovadite zunaj, ko je premrzlo, vroče ali vlažno. Vlažen zrak vas lahko hitro utrudi. Ekstremne temperature lahko vplivajo na krvni obtok, težko dihanje in bolečine v prsih. Raje poskusite z dejavnostjo v zaprtih prostorih, kot je sprehod po nakupovalnem središču.
- Pijte dovolj vode, da boste dobro hidrirani. Upoštevajte navodila svojega zdravnika o tem, koliko tekočine lahko zaužijete vsak dan.
- Izogibajte se kopanju v prevroči ali hladni vodi ali savnah. Ekstremne temperature lahko otežijo delo srca.
- Ne vadite na grbinastih hribovitih območjih, razen če se posvetujete s svojim zdravnikom. Če je treba hoditi po strmih pobočjih, to storite počasi, ko se vzpenjate, da se izognete preobremenitvi.
Če vaša vadba zamuja za več kot nekaj dni (na primer zaradi bolezni, dopusta ali slabega vremena), začnite znova.
Takoj pokličite svojega zdravnika, če po vadbi začutite naslednje simptome!
Prenehajte z vadbo in nemudoma pokličite svojega zdravnika, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- bolečine v prsih
- šibka
- vrtoglavica in vrtoglavica
- nenadno povečanje telesne mase ali otekanje telesa, pritisk ali bolečina v prsnem košu, vratu, rokah, bradi ali ramenih
- Drugi simptomi, ki zahtevajo pozornost
Če ti simptomi ne izginejo po prenehanju vadbe ali se poslabšajo, pokličite svojega zdravnika ali nemudoma pojdite na oddelek za nujno pomoč najbližje bolnišnice.
Vadba lahko sprva povzroči bolečine v mišicah. To je normalno in bolečina bo postopoma izginila, ko se vaše telo navadi na gibanje. Če pa nenadoma začutite bolečino ali druge simptome, takoj prenehajte z vadbo.