Masaža ni uporabna le za lajšanje bolečin. Prav tako lahko naredite masažo za naravno zdravljenje različnih zdravstvenih težav. Obstaja tudi način za masažo želodca, da bo odvajanje bolj gladko, da se izognete zaprtju. Kako deluje?
Ali je res, da lahko masaža premaga zaprtje?
Zaprtje (zaprtje) je ena najpogostejših prebavnih motenj.
Za zaprtje je značilno gibanje črevesja, ki ni gladko, neprijetno, manj pogosto ali je težko in boleče.
Po procesu prebave in absorpcije hranil se bo preostala hrana, ki jo zaužijete, preselila v debelo črevo.
Debelo črevo deluje tako, da absorbira vodo in minerale iz živilskih odpadkov in jih pretvori v blato. Mišice debelega črevesa se nato skrčijo, da premaknejo blato proti danki in iz telesa.
Če pa je ta proces počasen ali se debelo črevo ne krči pravilno, se lahko blato strdi, kar povzroči zaprtje.
Obstajajo različni načini za spopadanje z zaprtjem, od pitja vode, uživanja vlaknin do uporabe odvajal.
Čeprav obstajajo možnosti za uporabo zdravil, lahko večina ljudi običajno obvladuje zaprtje na naraven način. Ena izmed njih je masaža želodca, da je iztrebljanje bolj gladko.
Stara študija iz Mednarodni časopis za študij zdravstvene nege pokazala, da lahko masaža trebuha daje pozitivne rezultate pri ljudeh, ki imajo težave z iztrebljanjem.
Nežna masaža trebuha lahko pomaga premikati mišice debelega črevesa in lajša nekatere simptome, povezane z zaprtjem.
Ta metoda lahko lajša bolečine in nelagodje, spodbuja krčenje debelega črevesa in skrajša čas izločanja blata.
Pravzaprav ni nedavnih ali obsežnih študij, ki bi dokazovale, da je trebušna masaža najboljši način za zdravljenje zaprtja.
Kljub temu lahko masaža zagotovi občutek olajšanja za tiste, ki imate težave s črevesjem.
Kako masirati želodec, da teče gladko
Najprej pripravite opremo v obliki masažnega olja in joga podloge, če je na voljo. Nato lahko začnete z masažo trebuha z naslednjimi koraki.
- Lezite na hrbet z odprtim trebuhom.
- Roke položite na dno trebuha, nato držite trebuh, medtem ko se osredotočite na dihanje.
- Roke segrejte tako, da jih 30 sekund drgnite na trebuhu.
- Nanesite eterična olja za zdravljenje zaprtja na želodec.
- Tehniko masaže trebuha začnite tako, da z dlanmi masirate celoten trebuh. Večkrat masirajte trebuh s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca.
- S krožnimi gibi masirajte sredino trebuha, začenši od dna prsnega koša proti sramni kosti.
- 6. korak ponovite trikrat na levi strani trebuha, vsak z razdaljo 3 centimetre.
- Ponovite koraka 6 in 7 na desni strani trebuha.
- S prstom nežno pritisnite popek.
- Nadaljujte s to tehniko masaže z nežnim pritiskom na zunanji obseg popka. Naredite krožno gibanje v smeri urinega kazalca.
- Po potrebi lahko izvajate tudi tehnike trebušne masaže na drugih delih.
- Masirajte trebuh 20 minut.
Poleg metode masaže lahko naredite tudi variacije trebušnih masažnih gibov, da bo črevesje bolj gladko.
Poskusite postaviti roke pod prsnico in jih nato v ravni črti premakniti navzdol proti trebuhu.
Bodite pozorni na to, ko želite masirati trebuh
Tehnika masaže trebuha za gladko gibanje črevesja na splošno ni težka.
Kljub temu obstaja nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, preden se lotite te metode. Na primer, masaža trebuha ni primerna za ljudi, ki doživljajo:
- črevesne krče, povezane s sindromom razdražljivega črevesja (IBS),
- vnetna črevesna bolezen (IBD),
- poškodba hrbtenice,
- želodčne razjede, ki še niso stare šest tednov, in
- nosečnost.
Ko masirate trebuh, to počnite postopoma. Začnite masirati z rahlim dotikom, nato pa povečajte pritisk, ko se počutite udobno.
Če čutite bolečino ali nelagodje, vam ni treba pritiskati.
Tehnike masaže trebuha naj spremljajo tudi dihalne tehnike.
Med masiranjem trebuha počasi vdihnite, da postane odvajanje bolj gladko. Zadržite dih za nekaj sekund, nato pa izdihnite skozi usta.
Poleg tega ne pozabite na zdrav način življenja in prehrano, da bo odvajanje črevesja bolj gladko.
Povečajte porabo živil z visoko vsebnostjo vlaknin, zadovoljite svoje potrebe po vodi tako, da vsak dan popijete vsaj dva litra vode in opravljajte redno telesno dejavnost.