Imeti želodec šest paketov so sanje mnogih ljudi. Ne samo moški, tudi ženske imajo enako željo po oblikovanju telesnih mišic, predvsem v trebuhu. Nekateri običajni načini, kako imeti želodec s šestimi vrečkami, so izvajanje vaj v fitnes prostorih, dvigovanje uteži, kardio trening in dieta. Vendar, ali so vsi ti načini pravi način za to? Tukaj je nekaj napačnih načinov za oblikovanje trebuha šest paketov.
Različni napačni načini za oblikovanje šestega želodca
1. Osredotočite se samo na hrustanje in trebušnjaki
Najpogostejši mit je, da trebušnjaki in hrustanje je najboljši način za pripravo želodca s šestimi paketi. Pravzaprav ima veliko ljudi rutino trebušnjakov do 100-krat vsak dan. To ni res, ker je resnica hrustanje in škrtanje pokurijo zelo malo kalorij na minuto. Trebušnjaki in c tek bo delovalo samo za krepitev trebušnih mišic, ne pomaga pa veliko, če imamo še veliko maščobnega sloja, ki pokriva trebušne mišice.
2. Preveč kardio
Še en način, da greste narobe, ko poskušate dobiti šest paketov, je, da mislite, da morate narediti ure kardio treninga, da pridobite te trebušne mišice. Pravzaprav bo kardio dejansko kuril kalorije, intervalni trening pa lahko pospeši vašo presnovo, tako da boste doživeli hitro izgubo maščobe skozi celotno vadbo dneva.
Vendar kardio ni edini način za izgubo trebušne maščobe. Intenzivna vadba z utežmi in dober načrt prehrane bosta delovala bolj kot kardio.
3. Nehajte z vadbo, potem ko imate želodec
Ko že imate želodec, boste seveda zadovoljni z rezultati svojega trdega dela. Ampak ne razumite me narobe, če pomislim, da bo šest paketov trajalo večno. Pravzaprav bo šestiček izginil, če ne boste poskrbeli zanj. Vzdrževanje šestice ni enostavno, čeprav vam ni treba jesti nizkokalorične količine, to ne pomeni, da se lahko vrnete na svoj prvotni vzorec prehranjevanja.
4. Osredotočite se le na trening trebušnih mišic
Najpogostejši mit o trebušnih mišicah s šestimi paketi je, da bi se morali osredotočiti na vaje za trebuh in uporabljati fitnes opremo za izgradnjo trebušnih mišic. Vsi iščejo lažjo pot, v resnici pa je edini način za izgradnjo trebušnih mišic zmanjšati odstotek telesne maščobe (10 % pri moških in 14 % pri ženskah). Čeprav ste pogosto izvajali vaje za trebuh, vaše trebušne mišice še vedno ne bodo vidne, če je na njih še plast maščobe, saj ta vaja ne more zmanjšati trebušne maščobe.
Vadba za trebušne mišice je nujna, vendar morate biti pozorni tudi na druge dele telesa. To bo zelo koristno, ker se morda ne zavedate, da je lažje trenirati trebušne mišice kot sekundarno mišico, kot pa se osredotočiti samo na izgradnjo trebušnih mišic.
5.Obsedena s kariranim trebuhom
Prav genetski dejavniki bodo določili obliko želodca s šestimi vrečkami. Pri nekaterih ljudeh se bodo trebušne mišice enakomerno razporedile v kvadratke, pri drugih pa ne. Za nekatere ljudi bo trebušna karirada simetrična, za nekatere pa ne. Torej, ne moremo določiti oblike trebušnih mišic v našem telesu.
6. Osredotočite se samo na eno prakso
Pravzaprav obstaja veliko različnih in učinkovitih vaj za izgradnjo trebušnih mišic. Eden od njih je morda boljši od drugega, vendar nobeden od njih ne more veljati za najboljšega. Ko izvajate samo eno vrsto vadbe, se bodo vaše trebušne mišice navadile in so imune na dražljaje in gibanje, zato morate preklopiti z ene vaje na drugo, da bo vaš želodec razgiban. zmedenost mišic (zmedenost mišic).
7. Ignoriranje zgornjih in spodnjih trebušnih mišic
Mišica, ki sestavlja šestkrat, je mišica, imenovana rectus abdominis. Tehnično ne morete prezreti zgornjih in spodnjih mišic. Vendar pa je tisto, kar lahko naredite, da poudarite določene dele z izbiro pravih vaj.