Ste zmedeni, kdaj jemati vitamine? Nekateri pravijo, da je treba vitamine jemati zjutraj, da boste polni energije za aktivnosti. A obstajajo tudi tisti, ki pravijo, da je treba vitamine jemati ponoči, da se zjutraj počutite sveže in fit. Kateri se vam zdi pravi, jemanje vitaminov zjutraj ali zvečer? Preden šele postanete 'strokovnjak za ugibanje', lahko v tem članku ugotovite, kdaj je pravi čas za uživanje vitaminov.
Vitamine jemljite zjutraj ali zvečer, odvisno od vrste vitamina
Vitamine jemljite zjutraj ali zvečer, odvisno od vrste vitamina. Če jemljete multivitamin, ki je en vitamin, ki vsebuje veliko vitaminov, je najboljši čas, da ga vzamete zjutraj po zajtrku ali kosilu.
Zakaj je dobro jemati multivitamine zjutraj? Ker so vitamini sintetične snovi, ki jih telo najbolje absorbira, če jih zaužijemo z drugimi živili. Zaužitje multivitamina zjutraj omogoča, da se ta snov pravilno absorbira v vaše telo skupaj s hrano, ki jo jeste.
No, vitamine, topne v maščobi, je treba običajno zaužiti z več vrstami živilskih virov maščob, kot so oreščki, da se lahko absorbirajo v telo. Primeri vitaminov, topnih v maščobah, so vitamini A, D, E in K. Te vrste vitaminov je najbolje zaužiti zjutraj.
Vendar pa so vodotopni vitamini, kot sta vitamina C in B, potrebni vsak dan. Kdaj je pravi čas, da ga vzamete? Vitamina C in B, ni treba jemati s hrano, ti vitamini se bodo v telo dobro absorbirali zjutraj, popoldan ali zvečer.
Vzemite vitamine glede na vaše stanje
Nekaterim ljudem lahko moti spanec, če jemljejo multivitamin pred spanjem, zaradi česar se ponoči pogosteje zbujajo in postanejo prikrajšani.
Študija, objavljena v Sleep Medicine decembra 2007, je pokazala, da obstaja povezava med uporabo multivitaminov in kakovostjo spanja, vendar to ne dokazuje, da vitamin povzroča težave s spanjem. Če menite, da jemanje vitaminov ponoči moti vaš spanec, je morda najbolje, da jih vzamete zjutraj.
Vitamini lahko reagirajo s hrano in zdravili
Nekateri vitamini lahko medsebojno delujejo s spojinami v hrani ali z zdravili, kar lahko moti njihovo absorpcijo. Na primer, vitaminov, ki vsebujejo železo, ne smete jemati hkrati s kalcijem. Najbolje je, da se izogibate uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaknin ali pitju kave ali čaja, medtem ko jemljete multivitamin ali dodatek železa.
Pred jemanjem vitaminov je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, ne glede na to, ali jih potrebujete ali ne. Ker ima nekdo, ki potrebuje vitaminske dodatke, običajno neuravnotežen prehranski vnos in v telesu primanjkuje določenih vitaminov.
Vprašajte se tudi, kakšna je reakcija na vitamine in zdravila, ki jih jemljete, še posebej, če jemljete zdravila ali se zdravite, da ugotovite, ali so reakcije na vaše vitamine in zdravila nevarne ali ne.
Prav tako ne smete pozabiti, da je večina živil, ki jih jeste vsak dan, tudi obogatena z vitamini. Z uravnoteženo prehrano lahko zaužijete dovolj dnevnih potreb po vitaminih.