Od številnih vrst vitaminov je vitamin C ena izmed hranil, ki jih nosečnice potrebujejo. Ta hranila lahko dobite iz zelenjave, sadja in številnih drugih živil. Vendar, ali veste, zakaj je vitamin C zelo pomemben med nosečnostjo? Kakšne so koristi vitamina C za zdravje nosečnic?
Zakaj je vitamin C pomemben med nosečnostjo?
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je esencialni vodotopen vitamin.
Bistveni vitamini pomenijo, da telo teh hranil ne more proizvesti, zato jih morate dobiti iz drugih virov, zlasti iz hrane.
Ko zaužijete vitamin C, telo shrani majhno količino vitamina C, preostanek pa se izloči z urinom.
Zato morajo nosečnice redno uživati vitamin C, da preprečijo pomanjkanje vitamina C v telesu.
Ne le za izpolnjevanje prehrane, telo pravzaprav potrebuje koristi vitamina C, da pomaga pri tvorbi kolagena.
Kolagen je beljakovina, ki igra vlogo pri celjenju ran in vzdržuje kožo, kite, ligamente, kosti, hrustanec in zobe.
Nosečnice potrebujejo tudi vitamin C kot antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov.
Prosti radikali so spojine, ki nastanejo, ko telo razgradi hrano ali ko je izpostavljeno cigaretnemu dimu, onesnaženju, ultravijoličnemu sevanju in tovarniškim kemikalijam.
Kopičenje prostih radikalov v telesu je pogosto vzrok za različne bolezni, med drugim bolezni srca in raka.
Pri nosečnicah je kopičenje prostih radikalov pogosto povezano s preeklampsijo.
Ne samo to, telo potrebuje tudi vitamin C, ki pomaga absorbirati železo med nosečnostjo.
To železo ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja nosečnic in dojenčkov v maternici.
Kakšne so koristi vitamina C za nosečnice?
Ne samo potreba, vnos vitamina C lahko prinese tudi različne koristi za zdravje nosečnic in plodov.
Tu so različne prednosti vitamina C, ki so pomembne za nosečnost:
1. Krepite imunski sistem
Imunski sistem nosečnic se nagiba k zmanjšanju, tako da so bolj dovzetne za različne bolezni, vključno z okužbami med nosečnostjo.
No, antioksidativne lastnosti vitamina C lahko naredijo materino telo bolj zdravo, da se preprečijo te različne bolezni.
2. Ohranite zdravo kožo
Ženske se pogosto pritožujejo zaradi različnih sprememb na koži med nosečnostjo, kot so akne, temne lise ali melazma.
Z rednim uživanjem vitamina C imajo nosečnice bolj zdravo kožo.
To je zaradi antioksidativnih lastnosti vitamina C, ki lahko preprečijo proste radikale, ki povzročajo staranje in poškodbe kože.
3. Zmanjša tveganje za gestacijski diabetes
Na podlagi raziskav v revijah klinična prehrana, Zadovoljevanje potreb po vitaminu C med nosečnostjo lahko pomaga zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes.
Gestacijski diabetes je pogost zaplet nosečnosti zaradi visoke ravni sladkorja v krvi med nosečnostjo.
4. Podpira razvoj ploda
Ne samo za mater, koristi vitamina C lahko pridobi tudi plod.
Pravzaprav študije v revijah Javna znanstvena knjižnica pokazalo, da lahko nosečnice, ki nimajo vitamina C, zavirajo razvoj možganov ploda.
Območje možganov, ki je blokirano, je hipokampus, del možganov, ki je odgovoren za shranjevanje spominov.
To stanje lahko povzroči, da se otroci rodijo s težavami s spominom, zato se bo težko učiti in socializirati.
Koliko vitamina C potrebujete med nosečnostjo?
Potrebe vsake ženske po vitaminih so različne, odvisno od njene starosti.
Vendar pa glede na razmerje prehranske ustreznosti ženske, stare od 19 do 49 let, običajno potrebujejo 75 miligramov (mg) vnosa vitamina C.
No, med nosečnostjo se bo potreba povečala za 10 mg.
Na primer, če ste stari 23 let, potrebujete 75 mg vitamina C na dan.
Če ste v istem letu noseči, se bodo vaše potrebe po vitaminu C samodejno povečale s 75 mg na 85 mg na dan.
Te potrebe po vitaminih lahko dobite iz različnih živil za nosečnice.
Hrana običajno prihaja iz zelenjave in sadja za nosečnice, kot so pomaranče, limone, jagode, kivi, ananas, brokoli, paradižnik ali paprika.
Ali je treba med nosečnostjo jemati dodatke vitamina C?
Varen vir vitamina C za nosečnice je seveda hrana. Dokler se vitamin C še lahko zadovolji s hrano, nosečnicam ni treba jemati dodatkov.
Vendar pa bodo v nekaterih primerih nosečnice morda potrebovale dodatke vitamina C. Torej, ali lahko nosečnice pijejo 500 mg vitamina C?
Na podlagi podatkov Ameriškega združenja za nosečnost je največji dnevni vnos vitamina C 2000 mg.
Zato lahko nosečnice jemljejo 500 mg dodatek vitamina C.
Vendar se morajo nosečnice najprej posvetovati s svojim zdravnikom o varnosti uživanja teh dodatkov.
Zdravnik bo določil vaše dnevne potrebe po vitaminu C glede na vaše stanje.
Poleg tega lahko prevelik vnos vitamina C povzroči številne neželene učinke, kot so bolečine v želodcu in driska pri nosečnicah.
Pravzaprav lahko jemanje velikih odmerkov vitamina C povzroči tudi pomanjkanje vitamina C pri otroku po rojstvu.