Poleg zdrave in uravnotežene prehrane je treba v vašo dnevno rutino vključiti tudi vadbo, če želite hitro shujšati. Vadba je v bistvu v redu in jo je dobro izvajati kadarkoli in kjerkoli. Vendar, ali obstaja najboljši čas za vadbo za učinkovitejše hujšanje, zjutraj ali zvečer?
Najboljši čas za vadbo za hujšanje
Po poročanju različnih študij je najboljši čas za vadbo za hujšanje zjutraj. Še posebej, če se to naredi pred zajtrkom. Raziskava Gonzaleza iz leta 2013 je pokazala, da lahko vadba pred zajtrkom pokuri 20 % več telesne maščobe. Pred zajtrkom je vaš želodec še prazen, tako da lahko to prispeva k izgorevanju več maščobe.
Za zmanjšanje maščobe mora telo porabiti zaloge hrane v obliki maščobe, ne pa iz hrane, ki jo zaužijemo. Z vadbo pred jedjo vir energije, ki se kurimo, izvira iz telesne maščobe in zalog energije, ki so pripravljene za uporabo. Namesto da bi sežgali hrano, ki je še v želodcu. To pa bo povečalo telesno presnovo, tako da bo pogorelo več kalorij. Tudi po jutranji vadbi ves dan ne ostaneš lačen.
Kajti, ko telovadimo pred jedjo, bo telo prilagodilo proizvodnjo hormona inzulina.Hormon inzulin bo deloval bolj občutljivo, tako da bo učinkoviteje pomagal bolje absorbirati hranila iz hrane in jih razporediti v mišice in jetra. Zaradi stabilne ravni krvnega sladkorja smo hitro lačni, zato čez dan ne bomo več jedli ali stradali. Tako bo vaša vadba dejansko bolj optimalna.
Še več, jutranja vadba vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Ena raziskovalna skupina je ugotovila, da ženske s prekomerno telesno težo, stare od 60 do 15 let, poročajo, da po dosledni vadbi vsako jutro (približno štiri ure na teden) spijo bolj trdno kot tiste, ki so telovadile ponoči. Dober spanec vam pomaga hitreje shujšati, saj lahko vaše telo bolje uravnava hormon lakote gremlin.
Ali bi morali vedno telovaditi zjutraj, če želite shujšati?
Kot že omenjeno, je najboljši čas za vadbo za hujšanje zjutraj. Nedavna študija je pokazala, da imajo ljudje, ki dve uri vadijo na soncu, bolj idealno telesno težo. Prav tako ocenjujejo, da bolje obvladujejo svojo težo kot ljudje, ki nimajo naravne svetlobe.Poleg tega, da so učinkovitejši pri hujšanju in krepitvi telesa, vam lahko jutranja vadba da tudi veliko energije.
Toda to ne pomeni, da ne bi smeli in ne morete telovaditi ob drugih časih, če nimate časa. V bistvu je vadba zjutraj, popoldan, zvečer ali celo ponoči prav tako dobra. Bolje je ostati aktiven, kadar koli lahko, namesto da tega sploh ne počneš.