Vi in vaš partner se morate zavedati, da je med nosečnostjo bolj potrebna pravilna prehrana kot le veliko jesti. Eden od priporočenih virov prehrane je avokado. Kakšne so prednosti avokada za nosečnice? Ali obstajajo nevarnosti ali stranski učinki avokada? Tukaj je razlaga!
Prednosti uživanja avokada za nosečnice
Res je, da bodo vse kalorije iz hrane, ki jo zaužijejo nosečnice, koristne za rast in razvoj otroka v maternici.
Po besedah Kids Health je ključ do zdrave prehrane med nosečnostjo povečanje prehrane, ne pa podvojitev deleža hrane.
Nosečnost je pomemben čas, da matere zaužijejo več železa, kalcija, beljakovin, vitaminov A, B in C, folata, magnezija, selena in cinka.
Ena vrsta hrane, ki lahko zadosti dnevnim kalorijam in prehranskim potrebam nosečnic, je avokado.
To je zato, ker je avokado bogat z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, zato ima koristi za nosečnice ali nosečnice.
Ni posebnih tabujev, da bi se izognili uživanju avokada med nosečnostjo, razen če imate alergijo na avokado.
Tukaj je nekaj prednosti avokada za nosečnice ali nosečnice, ki jih morate vedeti, kot so:
1. Vsebuje folno kislino
Ali ste vedeli, da ima avokado višjo vsebnost folne kisline kot drugo sadje za nosečnice, kot so banane?
Polovica avokada vsebuje približno 90 mikrogramov (mcg) folne kisline, medtem ko dve banani vsebujeta 60 mcg folne kisline.
Folna kislina je glavno hranilo med nosečnostjo, ki proizvaja in vzdržuje nove celice, s čimer preprečuje prirojene okvare pri otroku.
Zaužitje dovolj folne kisline v prvem trimesečju nosečnosti je zelo pomembno, ker se v tem času oblikuje otrokov osrednji živčni sistem (vključno z možgani in hrbtenjačo).
Zato lahko občutite koristi avokada, ki je bogat s folno kislino, za nosečnice kot preprečevanje okvar kosti pri dojenčkih.
Poleg tega je folna kislina koristna tudi za preprečevanje zapletov nosečnosti, kot so depresija, anemija, prirojene napake, spontani splav in preeklampsija.
2. Avokado kot vir dobrih maščob
Povečanje telesne mase je med nosečnostjo pogost pojav.
Vendar vam nikoli ne škodi, če se prepričate, da je vnos maščobe, ki vstopa v telo, dobra maščoba.
To se naredi za preprečevanje debelosti ali možnosti srčnega infarkta pri nosečnicah.
Avokado je obogaten s kalorijami in mononenasičenimi maščobami. Mononenasičene maščobe so dobre maščobe, ki vam pomagajo zadovoljiti potrebe po kalorijah.
Ne samo to, druge prednosti dobrih maščob v avokadu za nosečnice so izboljšanje zdravja srca, uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ohranjanje sitosti.
Potem lahko dobre maščobe pomagajo tudi pri krepitvi strukture otrokovih celičnih membran za izboljšanje kakovosti spanja nosečnic.
3. Vsebnost vlaknin je potrebna za nosečnice
Zaprtje je ena najpogostejših pritožb nosečnic. Zato morate jesti tudi živila z vsebnostjo vlaknin.
Druga korist avokada za nosečnice ali nosečnice je, da je vsebnost vlaknin v njem zlahka topna. Dober je za zagon metabolizma in prebave.
Ne samo to, citirano iz študije, objavljene v reviji Znanost o hrani in prehrana, Uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot je avokado, lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo.
4. Bogata z antioksidanti
V avokadu so še druge sestavine, in sicer likopen in beta karoten, ki sta antioksidanta, ki sta koristna za telo.
Zato so prednosti avokada v tem primeru dobre za nosečnice ali nosečnice, saj lahko antioksidanti povečajo regeneracijo reproduktivnih celic v telesu.
5. Ohranite ravnovesje krvnega tlaka
Druga korist avokada za nosečnice je, da lahko uravnava in uravnava krvni tlak. To je posledica vsebnosti magnezija in kalija v njem.
Zato, če imate možnost, da doživite gestacijsko hipertenzijo, vam nikoli ne škodi jesti avokado med nosečnostjo.
Čeprav lahko gestacijska hipertenzija po porodu izgine, lahko poveča vaše možnosti za razvoj kronične hipertenzije v prihodnosti.
Nato lahko kronična hipertenzija sproži tudi pojav preeklampsije v nosečnosti.
6. Pomagajte pospešiti proces absorpcije hranil
V avokadu je kar nekaj vsebine, tako da lahko pomaga zadostiti dnevnim vnosom, ki jih potrebujejo nosečnice.
Vsebuje beljakovine, vitamin A, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 in vitamin E.
Zanimivo je, da imajo vse kombinacije kakovostnih hranil iz avokada dejansko druge koristi za nosečnice ali nosečnice.
Primer je pomagati telesu, da bolje absorbira hranila iz drugih virov, ki vstopajo v telo.
Pravzaprav je raziskava objavljena v Prehranski časopis kaže, da lahko uživanje avokada pomaga povečati telesno absorpcijo karotenoidov, ki jih najdemo v korenju, sladkem krompirju in listnati zeleni zelenjavi.
7. Preprečite in lajšajte krče
Ena od pritožb nosečnic, ki se pojavlja precej pogosto, je občutek krčev v določenih delih telesa, kot so noge.
Krči v nogah med nosečnostjo se običajno pojavijo v tretjem trimesečju, ker telesu primanjkuje vnosa kalija, kalcija in magnezija.
Med nosečnostjo se vaš volumen krvi poveča za do 50 %, kar pomeni, da boste potrebovali malo več kalija kot običajno.
Ne samo iz dodatkov, lahko uživate tudi v prednostih avokada za nosečnice, kot je preprečevanje krčev.
To je zato, ker je v 100 gramih avokada 458 mg kalija.
Ne samo o prednostih avokada za nosečnice ali nosečnice, ki so bile omenjene zgoraj, obstajajo tudi tisti, ki pravijo, da je ta sadež učinkovit tudi v programih nosečnosti.
O tem se razpravlja v raziskavah Vloga avokada v prehrani mater v obdobju perikoncepcije, nosečnosti in dojenja.
Pravijo, da je izguba teže pri debelih ženskah glavni dejavnik pri povečanju plodnosti. No, lahko jeste hrano z visoko vsebnostjo dobrih maščob.
Ne samo, da ima avokado koristi za nosečnice, to sadje lahko zaradi dobrih maščob in antioksidantov v njem tudi pomaga povečati plodnost za programe nosečnosti.
Ali je avokado nevaren za nosečnice?
Zgoraj je bilo pojasnjeno, da ima avokado kar nekaj koristi za nosečnice.
Pravzaprav ga je dovoljeno uživati tudi vsak dan, kaj šele po priporočilu zdravnika.
Vendar je treba upoštevati, da ne pozabite dodati različnih dobrih maščobnih hranil iz drugih vrst hrane za nosečnice, da ostane prehrana uravnotežena.
Vedno se posvetujte in upoštevajte nasvet svojega porodničarja, babice ali prenatalne nutricionistke, da določite najbolj varno zdravo hrano za nosečnost.