Vaše telo ne kuri maščobe samo med vadbo. Tudi ko spiš, veš! Telo porabi približno 400-500 kalorij v 8 urah spanja. No, da bi povečali količino pokurjene maščobe čez noč, nikoli ne škodi jesti pred spanjem. Eits, vendar ne jejte samo, če ne želite, da se vaš želodec poveča. No, izberite pet vrst živil, ki kurijo maščobe in so nizkokalorične.
Širok izbor hrane za kurjenje maščob ponoči
1. Citrusi
Citrusi, kot so limone, grenivke, limete, guava in paradižnik, so bogati z vitaminom C in vlakninami, ki lahko pomagajo pri izgorevanju maščob.
Verjame se, da lahko citrusi povečajo presnovno delo v telesu. Hitreje kot deluje metabolizem, hitreje in več maščobnih zalog se izgoreva. Poleg tega ima družina citrusov naravne diuretične lastnosti, ki lahko pomagajo očistiti črevesje kupov odpadne hrane, ki sprožijo zaprtje. Logično je, da več odpadne hrane, ki se strdi in se dlje časa kopiči v črevesju, več kilogramov pridobiš.
Zanimivo je, da je vsebnost vitamina C v citrusih koristna tudi za ohranjanje zdrave kože med spanjem.
2. Mleko
Citirano iz Livestrong mleka z nizko vsebnostjo maščob (posneto mleko) ali nemastnega (brez maščob) je hrana za izgorevanje maščob, ki jo je dobro jesti pred spanjem. Sem spadajo tudi živila in pijače, ki so pripravljene s temi vrstami mleka, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sir (švicarski, parmezan, feta, mocarela). zakaj?
Vsebnost kalcija in mineralov v mleku sodelujeta pri povečanju telesne presnove za izgorevanje maščob med spanjem. Poleg tega je mleko tudi vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki lahko pomagajo ohranjati nizko raven inzulina. Nizke ravni inzulina pomagajo povečati telesno presnovo in kuriti kalorije.
Da bi dosegli te koristi, morate vsak dan zaužiti kar 1.200 do 1.300 mg kalcija. En kozarec 250 ml mleka vsebuje 300 mg kalcija. Zato poskusite vsak dan zaužiti 3-4 porcije mleka z nizko vsebnostjo maščob, bodisi v čisti obliki ali predelanem, kot sta sir in jogurt, da boste telesu pomagali pri bolj optimalnem izgorevanju maščob.
3. Polnozrnat
Polnozrnate žitarice in polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, rjavi riž, črni riž in kvinoja, so obogatene z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo spodbuditi telesno presnovo in pospešiti izgorevanje maščob. Visoka telesna presnova ohranja tudi nizko raven insulina. Zato polnozrnate žitarice med spanjem postanejo ena izmed izbir živil, ki kurijo maščobe in kalorije.
4. Oreščki
Oreščki, kot so arašidi, mandlji, soja, fižol in drugi, so viri rastlinskih beljakovin, ki lahko pomagajo vzdrževati težo. Razlog je v tem, da se vlaknine in vrste beljakovin iz rastlinskih surovin prebavijo dlje. Visoka telesna presnova pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob in ohranjanju ravni inzulina v ravnovesju, zato se šteje, da lahko zmanjša tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Oreščki vsebujejo tudi vrsto vitaminov in mineralov, ki so dobri za zdravje. Za prigrizek si pripravite pest pečenega fižola po izbiri ali zmešajte skledo juhe iz rdečega fižola, da se ogrejete želodec pred spanjem.
5. Zeleni čaj
Kot citirano iz Prevention, švicarska raziskava dokazuje, da jemanje dodatkov zelenega čaja (enakovredno eni skodelici zelenega čaja) trikrat na dan pomaga pokuriti 80-krat več kalorij, kot če jih sploh ne zaužijemo. Raziskovalci verjamejo, da so prednosti zelenega čaja posledica vsebnosti antioksidantov flavonoidov, ki povečajo telesno presnovo in kurijo kalorije, tudi ko spite.
Vendar ne pozabite, da idealna telesna teža ni dovolj le sprejemanje bolj zdrave prehrane. Spremljati ga morate tudi z rednim opravljanjem različnih telesnih dejavnosti, ki lahko pripomorejo k bolj optimalnemu izgorevanju maščob.