Če nimate veliko časa za obisk fitnesa, a želite ostati aktivni, zakaj si ob vikendih ne bi vzeli časa za igranje badmintona z družino ali sosedi? Za takojšnje tekmovanje morate imeti le lopate in lopar za badminton. Ne samo, da je koristen za navezovanje prijateljstev, izkazalo se je, da je badminton veliko koristi za zdravje svojega telesa.
Različne prednosti badmintona za zdravje telesa
1. Izboljšajte kondicijo in shujšajte
Seveda o koristih badmintona za to ni treba dvomiti. Badminton je vrsta kardio športa. Kardio vadba je sama po sebi vrsta vadbe za krepitev srčne mišice. Ko je srčna mišica močna, lahko krvne žile tečejo več in hitreje. Močne krvne žile lahko dovajajo več kisika v mišične celice.
Ta učinek omogoča, da metabolizem vašega telesa deluje učinkoviteje za ohranjanje telesne pripravljenosti. Dobro delujoč metabolizem pomaga tudi vsaki celici v telesu, da med vadbo in tako naprej med počitkom pokuri več maščobe. Zato se kardio vaje najpogosteje izberejo za pomoč pri hujšanju, saj je ta aktivnost zelo učinkovita pri kurjenju maščob.
Poročajo, da igranje badmintona pokuri največ kalorij kot tek, potapljanje in igranje nogometa – do 450 kalorij na uro. Zanimivo je, da lahko koristi tega fitnesa občutijo tudi starejši ljudje. Po poročanju British Heart Foundation lahko 50-letnik, ki tehta 70 kilogramov, z le eno uro igranja badmintona pokuri 350 kalorij.
2. Izboljšati kognitivne funkcije možganov
Igranje badmintona je verjetno ena vrsta možganskega športa. Obseg krvnega pretoka se bo hitro povečal od srca do možganov, dokler se aktivno premikate. Lahko izboljša delo živcev in poveča možgansko maso.
Študija je pokazala, da se je sposobnost razmišljanja drastično izboljšala pri ljudeh, ki so v povprečju vsaj petkrat na teden izvajali 30 minut kardio vadbe na dan. Ta kognitivna sposobnost je zagotovo potrebna, ko tečete po igrišču, da si zapomnite in spremenite strategije ter napovedujete nasprotnikov napad.
Še več, številne študije so pokazale, da lahko kardio vadba zmanjša tveganje za demenco pri zdravih odraslih.
3. Okrepite mišice in sklepe telesa
Igranje badmintona vključuje veliko gibanja telesa. To imenujemo telečje mišice, stegna, zadnjica, medenica in boki, ki se uporabljajo tako pri skokih kot teku, do nadlakti in hrbtnih mišic za udarjanje žoge. Poleg tega lahko ta šport oblikuje in krepi mišice jedra.
Močne in prožne mišice in sklepi vam bodo preprečili različne nevarnosti poškodb med športom in vsakodnevnimi aktivnostmi. Prožne mišice in sklepi lahko tudi razširijo obseg gibanja telesa, tako da se lahko izognete artritisu, ki oslabi gibanje.
4. Zmanjšajte stres
Badminton ne zagotavlja le koristi za telesno pripravljenost, ampak tudi koristi za duševno zdravje. Možgani bodo med vadbo sproščali velike količine hormonov veselega razpoloženja, in sicer endorfine, dopamin, serotonin in triptofan, ki bodo nadomestili kortizol in epinefrin, dva stresna hormona.
Vsi ti pozitivni hormoni bodo skupaj ustvarjali občutke užitka in lajšali stres, s čimer bodo ustvarjali pozitivne misli in izboljšali kakovost spanca. Zato se vadba pogosto priporoča kot dodatna terapija za obvladovanje simptomov različnih duševnih bolezni.
Učinek zmanjševanja ravni stresa se povečuje tudi, ker igra badmintona vključuje socialno interakcijo z mnogimi ljudmi hkrati. Klepetanje, šala in izmenjava idej z drugimi ljudmi je preprost način za lajšanje stresa.
5. Preprečuje številne bolezni
Druga korist badmintona, ki je morda nikoli ne opazite, je zmanjšanje ali celo odprava tveganja za številne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, debelost. Ta vadba lahko zmanjša tudi tveganje za koronarno srčno bolezen z znižanjem ravni trigliceridov, zvišanjem dobrega holesterola in zmanjšanjem tveganja zamašitve arterij.
Študija programa za preprečevanje sladkorne bolezni je pokazala, da lahko vadba zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za do 58 odstotkov kot z zdravili za sladkorno bolezen samo zdravnika.
Redno igranje badmintona lahko pripomore tudi k ohranjanju kostne gostote že od malih nog in prepreči razvoj osteoporoze v starosti.