Uživanje hrane za dvig višine je zagotovo zelo koristno za otroke in mladostnike v otroštvu. Torej, ali je to koristno tudi za odrasle?
Seznam živil za povečanje višine
Vaše telo ne postaja vedno višje. Oseba bo prenehala rasti v višino, ko bo rastna plošča oz rastna plošča v kosteh se začnejo zapirati.
Rastna plošča se običajno zapre proti koncu pubertete. Za dekleta, ko so stari 13-15 let, medtem ko za fante, ko so stari 15-17 let.
Čeprav odrasli ne morejo pridobiti višine, so morda bolj izpostavljeni tveganju, da bodo s staranjem izgubili višino.
Odrasli, starejši od 40 let, lahko izgubijo višino zaradi stanjšanja hrbteničnih ploščic, osteoporoze, sarkopenije in drugih zdravstvenih težav.
Da bi preprečili to težavo, lahko jeste hrano za povečanje višine, ki vsebuje kalcij, beljakovine in druge minerale.
1. Jajca
Jajca so vir visoke vsebnosti beljakovin, ki je varen za telo, v jajcu, ki tehta 50 gramov, je najmanj 6,24 grama beljakovin.
Poleg beljakovin vsebujejo jajca tudi pomembne vitamine in minerale. Eden izmed njih je vitamin D, ki pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja za vzdrževanje gostote kosti.
Strokovnjaki pojasnjujejo, da je vnos treh celih jajc na dan varen za zdrave ljudi. Vendar ga morate omejiti, če vas skrbi vsebnost holesterola v jajčnem rumenjaku.
2. Piščančje meso
Piščančje meso je lahko tudi izbira hrane za povečanje višine.
Številne študije so pokazale, da je meso vir beljakovin z visoko vsebnostjo IGF-1 ( insulinu podoben rastni faktor 1) višje.
To je povezano s povečano mineralizacijo kosti, ki preprečuje zlome.
Beljakovine pri odraslih lahko preprečijo tudi izgubo mišične mase ali sarkopenijo.
Poleg vira beljakovin piščančje meso vsebuje vitamin B12 in tavrin, ki sta pomembna za uravnavanje tvorbe in rasti kosti.
3. Mleko
Kar 99 odstotkov kalcija v telesu je shranjenih v kosteh in zobeh.
Pitje mleka zadovoljuje potrebe po kalciju, ki je pomemben za odlaganje kostnih mineralov.Kozarec kravjega mleka vsebuje najmanj 300 miligramov kalcija.
Mleko vsebuje tudi druge pomembne hranilne snovi, kot so beljakovine, fosfor, magnezij, vitamin B12 in vitamin D.
Vse te sestavine so za odrasle zelo pomembne za naravno vzdrževanje kostne gostote, mišične mase in višine.
4. Sladki krompir
Poleg tega, da je vir ogljikovih hidratov, je sladki krompir bogat z vsebnostjo karotenoidov, ki so lahko hrana za povečanje višine, saj pomaga izboljšati zdravje kosti.
Študija v Časopis za klinično denzitometrijo pokazala, da lahko karotenoidi, ki se v prebavnem traktu spremenijo v vitamin A, pomagajo ohranjati višino.
Sladki krompir ima tudi visoko vsebnost vlaknin, ki ohranjajo zdravje prebave, hkrati pa povečujejo absorpcijo hranil v telesu.
5. Špinača
Zaradi svoje hranilne vrednosti so špinača in druga zelena zelenjava, kot sta ohrovt in zelje, lahko izbira hrane za povečanje višine.
Uživanje zelene zelenjave zagotavlja, da telo dobi dovolj hranil, vključno z vitaminom C, kalcijem, železom, magnezijem in kalijem.
Študija v Klinični primeri presnove mineralov in kosti pokazala, da sta špinača in druga zelena zelenjava bogata z vitaminom K. Oba lahko povečata gostoto kosti.
To zagotovo zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze, ki lahko s staranjem zmanjša kostno maso in vpliva na višino.
6. Brokoli
Brokoli je poleg mleka ena vrsta zelenjavnega vira hrane z visoko vsebnostjo kalcija, ki ga zlahka tudi dobite.
Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo brokoli vsebuje kar 60 miligramov kalcija v eni skodelici, kar je enakovredno 128-gramski porciji.
Poleg tega je brokoli tudi vir vitamina C, železa, vlaknin in celo snovi proti raku, ki so zelo dobre za zdravje odraslega telesa.
7. Pakcoy
Kitajsko zelje ali pakcoy je tudi druga vrsta zelenjave, ki jo morate vključiti v svoj dnevni vnos hrane, da povečate svojo višino.
Pakchoy vsebuje celo več kalcija kot brokoli. V pakcoyu je v skodelici te zelenjave 160 miligramov kalcija.
Poleg tega pakcoy vsebuje tudi veliko mineralov, vitaminov, prehranskih vlaknin in ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo potrebuje.
8. Grah
Grah je zelo hranljiva zelenjava, ki jo lahko zaužijemo kot hrano za povečanje višine.
Poskrbite, da bo grah, ki ga jeste, svež in ne suh.
Ta hrana je zelo hranljiva in odličen vir rastlinskih beljakovin. Poleg tega je grah bogat tudi z železom in vitamini B.
Začutite lahko tudi prednosti drugih hranil, kot so vlaknine, magnezij in cink. Te različne hranilne vrednosti so dobre za ohranjanje zdravja, vključno z vašo višino.
9. Jagode
Jagode, kot so jagode in maline, imajo zelo veliko vitamina C, ki pomaga povečati sintezo kolagena v telesu.
Študija v reviji Hranila pokazala, da lahko kolagen izboljša zdravje in gostoto kosti, zlasti pri ženskah po menopavzi.
Poleg tega jagode ponujajo tudi številne druge vitamine in minerale, vključno z vlakninami, vitaminom K in manganom.
Zadovoljevanje prehranskih potreb z uživanjem živil, ki povečujejo višino, lahko pomaga ohranjati zdravje kosti s staranjem.
Še bolje bi bilo, če bi ga spremljale spremembe življenjskega sloga, kot so izboljšanje sedeče in stoječe drže, redna vadba, opustitev kajenja in dovolj počitka.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, da dobite najboljšo rešitev glede na vaše potrebe.