Presnova je proces, ki ga telo izvaja za pridobivanje energije. V osnovi je metabolizem še vedno razdeljen na dva dela, in sicer na katabolizem in anabolizem.
Telo mora izvajati katabolne procese za razgradnjo hranil in proizvodnjo energije. Preverite vsa edinstvena dejstva, povezana s procesom katabolizma.
Kaj je katabolizem?
Katabolizem je proces, ko telo razgradi hrano na enostavnejše molekule, ki jih uporabi kot energijo.
Preprosto povedano, ko zaužijete hrano in jo vaše telo pretvori v primarno energijo, takrat pride do procesa katabolizma.
Poleg tega lahko katabolizem razlagamo tudi kot proces tvorbe energije iz razgradnje ogljikovih hidratov in maščob iz hrane.
Primer procesa katabolizma, eden od njih je razgradnja ogljikovih hidratov, kot so riž, gomolji in podobno, ki vstopijo v vaše telo.
Prebava ogljikovih hidratov se začne v ustih, ko encim sline ptialin razgradi ogljikove hidrate v manjšo in enostavnejšo glukozo.
Glukoza je najmanjši del katabolizma ogljikovih hidratov, ki se bo še naprej odvijal v vašem želodcu in črevesju.
Poleg tega bo telo absorbiralo glukozo skozi tanko črevo, da bi vstopila v krvni obtok. To je tisto, kar lahko povzroči dvig krvnega sladkorja po zaužitju.
Glukoza v krvnem obtoku bo tekla po telesu in jo celice, ki jo potrebujejo, uporabile kot energijo.
Hormoni, ki sodelujejo v katabolnih procesih
Proces katabolizma zahteva pomoč določenih hormonov. Spodaj je nekaj hormonov, ki igrajo vlogo v procesu katabolizma.
Adrenalin
Ta hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, sproži povečanje srčnega utripa in pretoka krvi, kar daje telesu dodatno energijo.
kortizol
Hormon, znan kot »stresni hormon«, ima veliko vlog v presnovi, ena od njih je uravnavanje ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka.
Glukagon
Ta hormon, ki nastaja v trebušni slinavki, sodeluje z insulinom pri vzdrževanju ravni sladkorja v krvi.
citokini
Citokinski hormoni imajo vlogo pri uravnavanju imunskega sistema. Hormoni in encimi bodo skupaj vplivali na proces katabolizma, kar bo vplivalo tudi na odziv telesa.
Če so nekateri od teh hormonov moteni, bo to vplivalo na katabolizem in splošno zdravje telesa.
Vzroki počasnega katabolizma v telesu
Čeprav gre za naravni proces, ki se dogaja v telesu, je lahko katabolični proces počasen. To lahko občutite, če imate več dejavnikov, kot so naslednji.
1. Pomanjkanje gibanja in aktivnosti
Proces katabolizma v telesu bo tekel počasi, ko boste sedeči. Energijo iz hrane bo telo v bistvu porabilo za dejavnosti.
Vendar pa bo telo porabilo manj ali počasneje ogljikovih hidratov, ko boste sedeči. Posledično bo energija, ki jo telo proizvede, manjša.
2. Telo nima vnosa kalorij
Hujšanje z omejevanjem količine hrane včasih ni primerno. To bo zmanjšalo proces katabolizma in anabolizma, tako da telo ne bo proizvajalo energije kot običajno.
Ko zmanjšate svoj skupni vnos kalorij na zelo malo, bo vaše telo mislilo, da stradate. V tem stanju bo telo upočasnilo kurjenje kalorij.
3. Pomanjkanje spanja
Nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja upočasni vaš metabolizem, kar lahko vodi do povečanja telesne mase.
To lahko pri zdravih odraslih zjutraj zmanjša presnovo v mirovanju. Posledično je motena presnova ogljikovih hidratov in povzroči povišan krvni sladkor.
Visoka raven sladkorja v krvi kaže, da glukoza, ki bi jo vaše telo moralo razgraditi v energijo, še vedno prosto teče v krvnem obtoku.
4. Stres
Stres lahko poveča proizvodnjo hormona kortizola, ki nato poveča vaš apetit in sproži povečanje telesne mase.
Razlog je v tem, da se ogljikovi hidrati, ki se ne razgradijo v energijo, shranijo kot maščobe. To povečanje telesne mase lahko povzroči zmanjšanje vašega metabolizma.
5. Uživanje določenih zdravil
Neželeni učinki nekaterih zdravil lahko tudi upočasnijo presnovo. Več vrst teh zdravil, kot so antidepresivi, zdravila za sladkorno bolezen, steroidi in hormonska terapija.
Eden od učinkov zdravil na presnovo v telesu je povečanje telesne mase. Če vas to stanje moti, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Kako povečati katabolizem
Nekatera živila in pijače, kot so zeleni čaj, kava ali energijske pijače, naj bi pospeševale metabolizem. Vendar to nima znanstvenih dokazov in ni učinkovita dolgoročna rešitev.
Čeprav svojega metabolizma ne morete nadzorovati neposredno, lahko s povečanjem telesne aktivnosti, med katerimi je tudi vadba, pokurite več kalorij.
Vadba lahko pripomore k boljšemu poteku procesa katabolizma. Vadba, ki lahko poveča katabolični proces, se imenuje katabolna ali aerobna vadba.
Aerobna vadba je najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij.
Glede na študijo v reviji American College of Sports Medicine , za doseganje največjih rezultatov potrebujete 150 minut zmerne intenzivne vadbe in 75 minut visoko intenzivne vadbe na teden.
Številne vrste aerobne vadbe, ki jih lahko izvajate, kot so kolesarjenje, plavanje in tek, so lahko koristne za vaše zdravje.
Ta vaja lahko poveča vaš srčni utrip in krvni tlak. Tako bodo tudi pljuča in srce bolj zdrava, hkrati pa vam bodo pomagali pri hujšanju.
Vendar pa stalna katabolna vadba ni brez tveganj. To lahko zmanjša mišično maso in škoduje vašemu splošnemu zdravju.
Poskusite ga uravnotežiti z vadbo za moč, ki se osredotoča na krepitev mišic, kot so noge, boki, hrbet, trebušnjaki, prsni koš, ramena in roke.
Nekaj primerov vaj, ki jih lahko izvajate, vključno z dvigovanjem uteži in visoko intenzivni intervalni trening (HIIT). To naredite vsaj dva ali več dni na teden.
Če imate v preteklosti nekatera zdravstvena stanja, se morate pred začetkom vadbe najprej posvetovati s svojim zdravnikom.