Se otroci dolgočasijo z raznoliko hrano, ki jo dajete vsak dan? Brez skrbi, ustvarjalni ste lahko s prigrizki ali prigrizki, ki niso le okusni, ampak lahko povečajo tudi imuniteto vašega otroka. Preverite pregled seznama pomembnih hranil in naslednja priporočila za prigrizke za krepitev imunskega sistema za otroke.
Hranila, ki krepijo otrokov imunski sistem, ki morajo biti prisotna v prigrizkih
Prehrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju otrokovega imunskega sistema. Zagotavljanje pravilne prehrane ne more samo podpreti otrokove inteligence pri učenju, ampak tudi pomaga krepiti imuniteto njihovega telesa za boj proti okužbam z boleznimi. Tu so hranila za krepitev imunskega sistema otroka, ki morajo biti v prehrani vašega otroka:
- Vitamin C: deluje kot antioksidant za ohranjanje splošnega zdravja in krepitev imunskega sistema telesa.
- Vitamin E: ščiti telesna tkiva in celice pred poškodbami ter ohranja zdrave rdeče krvne celice.
- Cink: pomaga pri rasti in presnovi celic ter preprečuje zaostajanje v rasti.
- Vitamin D: krepi kosti in zobe ter absorbira kalcij, ki ga telo potrebuje.
- Selen: ohranja zdrave krvne žile, srce, mišice in kožno tkivo ter preprečuje raka.
- Beta-karoten: kot vir vitamina A, ki je pomemben za delovanje imunskega sistema, zdravje kože in vid.
- Beljakovine: služijo za tvorbo in vzdrževanje telesnih tkiv, kot so mišice, organi do imunskega sistema.
- Prebiotiki: delujejo kot hrana za dobre bakterije (probiotiki) v prebavnem traktu in povečajo število dobrih bakterij, da telo postane bolj zdravo.
Priporočeni prigrizki za krepitev otroškega imunskega sistema
Kot poroča Eat Right, lahko otroci dobijo prigrizke 1-2 krat na dan. Še vedno pa morate biti pozorni na otrokov urnik prehranjevanja, preden daste prigrizek, da ne bi vplival na njegov apetit, ko je čas za jesti.
V idealnem primeru otroku dajte prigrizek nekaj ur po koncu obroka in približno eno do dve uri pred naslednjim obrokom.
Tukaj so priporočila za prigrizke ali okusne prigrizke, ki delujejo tudi kot otroški imunski spodbujevalci, ki jih lahko pripravite doma:
1. Pečen sladki krompir s ghee
Prva otroška hrana za krepitev imunskega sistema, ki je enostavna za pripravo, je pečen sladki krompir ghee (čisto maslo). Sladki krompir preprosto narežite na majhne koščke. Nato namažite s ghee in pečemo v pečici do kuhanja.
Ghee je vir maščobe, ki deluje protivnetno. Medtem pa je sladki krompir bogat z vlakninami, ki lahko pomagajo odstraniti toksine iz otrokovega telesa.
2. Banana z mandljevim maslom
Kombinacija banan in mandljevega masla je okusen prebiotični prigrizek. Banano morate samo narezati in nanjo namazati žlico mandljevega masla. Nato dodajte malo naribanega ingverja ali ingverjevega prahu za enostavno prenašanje protivnetnih hranilnih snovi.
3. Kimči
Ta prigrizek iz fermentiranega belega zelja in zelja je tudi otroška hrana za krepitev imunskega sistema, ki jo lahko uporabimo kot prigrizek. Kimchi vsebuje vitamine A, B in C ter dobre bakterije za preprečevanje glivičnih okužb in raka.
4. Smoothie jogurt
Poleg tega, da je bogat z beljakovinami in kalcijem, jogurt z nizko vsebnostjo maščob vsebuje tudi veliko dobrih bakterij za krepitev imunskega sistema in prebavo otrokovega telesa.
Običajno je jogurt z nizko vsebnostjo maščob blag okusa. Zato dodajte sveže sadje in med, nato pa premešajte, da nastane smutiji okusno sadje. Da bodo otroci raje, zamrznite smutiji in postrezite v obliki sladoleda.
Jogurt lahko zamenjate s kefirjem (fermentirano kozje mleko), ki je tudi odličen vir probiotikov. Samo dodajte jagodičevje za sladek okus in orehe kot vir prebiotičnih vlaknin.
5. Pokovke
Pokovke so hrana za krepitev imunskega sistema otrok, saj vsebuje veliko vlaknin in polnozrnatih žit. Namesto da bi izbirali kokice ki je bila pomešana z maslom, posebej kupite posebna jedrca pokovke. Nato kuhamo v ponvi in zmešamo z malo olivnega olja. Za dodatno prehransko okrepitev lahko maslo nadomestite s posipom parmezana.
6. Mešanica poti
Mešanica poti je energijsko bogat prigrizek, sestavljen iz oreščkov, nesladkanega suhega sadja in žit z nizko vsebnostjo sladkorja. Vanjo lahko vmešate tudi polnozrnate preste ali granolo z nizko vsebnostjo maščob mešanica poti najljubši vašemu otroku. Ta prigrizek je zelo enostaven za pripravo in je priročen prigrizek za otroke v šoli ali na poti.
7. Beljakovinski prigrizki
Za super enostaven beljakovinski prigrizek preprosto postrezite sesekljan sir z nizko vsebnostjo maščob na zobotrebcu. Pripravite lahko tudi valjane pšenične tortilje z malo sira in raznovrstno zelenjavo, kot so solata, paradižnik in paprika.
Prav tako lahko dopolnite dnevno prehrano vašega otroka, hkrati pa optimizirate njegov imunski sistem z mlekom za rast. Izberite mleko z esencialnimi hranili, kot je prebiotik PDX:GOS v kombinaciji z betaglukanom.
PDX:GOS prebiotiki imajo vlogo pri ohranjanju zdravja otroškega trakta. Medtem je betaglukan hranilo, ki spodbuja imunske celice, da postanejo aktivne in jih poveča. Kombinacija teh dveh hranil lahko optimizira imuniteto otrok v obdobju njihove rasti.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!