Ste že slišali za dieto? čista prehrana ali si to že naredil? Je res, da je ta dieta res dobra in nima škodljivih učinkov? Več si preberite v naslednjem pregledu.
Kaj je to čista prehrana?
Vir: Gr8nola Cvitka prehranjevanje je prehranjevalni vzorec, katerega namen ni le hujšanje, ampak tudi uravnavanje načina življenja in izbire hrane za uživanje.
Prehranske navade čista prehrana se je prvič pojavil leta 1960, priljubljena pa je postala šele leta 2007 s strani Tosce Reno, ki je izdala knjigo z naslovom "Eat Clean Diet".
Osnovno načelo te diete je uživanje hrane iz svežih sestavin, ki ne gredo skozi dolg proces kuhanja, kot so sadje, zelenjava, meso z nizko vsebnostjo maščob, zdrave maščobe in polnozrnate žitarice.
Predelana živila, ki gredo skozi dolg proces predelave kot npr prigrizki, izogibajte se sladkarijam ali zamrznjeni gotovi hrani. Poleg tega tisti, ki imajo dieto čista prehrana ne jejte pakirane hrane, kot so klobase in celo omake.
V bistvu ne bi smeli jesti hrane s konzervansi ali dodatkov. To načelo ni brez razloga. Prednosti izogibanja tem tabujem so dokazane v raziskavah Raziskave o hrani in prehrani.
Študija je dokazala, da lahko telo ljudi, ki jedo svežo hrano, pri prebavi hrane porabi več kalorij. Z drugimi besedami, telesna hitrost presnove pri prebavi hrane je višja kot pri ljudeh, ki jedo predelano hrano.
Tako lahko preprečite debelost in različne degenerativne bolezni, ki lahko nastanejo zaradi presežka kalorij in maščob v telesu.
po drugi strani , čista prehrana naj bi lahko shujšal, povečal porabo energije, izboljšal kakovost spanca, naredil kožo in lase bolj zdrave ter izboljšal duševno zdravje.
Kako to storiti čist jesti?
Spodaj so nasveti za tiste, ki se želite začeti truditi z dieto čista prehrana.
1. Izberite svežo hrano
Kot smo že pojasnili, je glavni ključ te diete seveda uživanje sveže hrane in dobro kuhanje.
Na primer, namesto da bi jedli ocvrte piščančje nuggets, je bolje jesti piščančja prsa, ki so kuhana na pari ali na žaru.
Podobno, če želite jesti pakirane jabolčne pite, jejte jabolka neposredno, namesto da jeste živila, ki so bila dodana sladilom in barvilom.
2. Povečajte porabo vlaken
Ni vam treba biti vegetarijanec, če želite to narediti čista prehrana.
Vendar pa je eno od načel, predstavljenih v čista prehrana in sicer povečanje porabe hranilnih snovi z vlakninami v enem dnevu. Seveda vlaknine dobimo z uživanjem sveže zelenjave in sadja.
Obe vrsti hrane vsebujeta veliko vlaknin in mineralov, ki lahko pomagajo zaščititi telo pred poškodbami celic.
3. Za osnovni vir hrane izberite kompleksne ogljikove hidrate
Ljudje, ki to počnejo čista prehrana običajno se priporoča zaužitje od 1200 do 1800 kalorij, odvisno od teže in višine. To relativno majhno število kalorij je namenjeno hujšanju.
Zato pogosto uživajte kompleksne ogljikove hidrate in veliko vlaknin, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž, rjavi riž itd.
Poleg tega skupaj z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko beljakovin, lahko dlje prenese lakoto.
4. Preberite hranilno vrednost posameznega živila
Ena od vaših nalog je, da na embalaži poiščete oznake hranilne vrednosti živil, ki jih boste izbrali. Namesto tega ne uživajte živil, ki imajo več kot en dodatek.
Prav tako bodite pozorni na vsebnost natrija in sladkorja v teh živilih. Čisto prehranjevanje strogo omejite porabo sladkorja in natrija. Čeprav se od osebe do osebe razlikuje, je dnevna meja natrija za odrasle med 1.300 in 1.700 miligrami.
Če jeste preveč pakirane hrane, lahko presežete mejo natrija, ki jo telo potrebuje na dan.
5. Uravnajte porcije in čas obrokov
Ključ do izgube teže ni le v izbiri hrane, ampak tudi v številu obrokov, ki jih jeste in ob rednem času obrokov.
Priporočen delež pri izvajanju čista prehrana in sicer razdelitev ur prehranjevanja in obrokov na kar 6 majhnih porcij v enem dnevu.
Uživanje majhnih obrokov, vendar pogosto, vam bo preprečilo občutek lakote. To je zato, ker telo še naprej izvaja proces prebave hrane.
6. Pijte dovolj mineralne vode
Na dan je lahko priporočilo za pitje vode od dva do tri litre, odvisno od posameznega telesa. Ta količina je enaka 8 do 13 kozarcem.
Če želite izvedeti natančno količino, prilagodite potrebo po mineralni vodi glede na svojo telesno težo.
Poleg tega, da bo telo dobro hidrirano, boste s pitjem vode in izogibanjem visokokaloričnih pijač lažje shujšali.
Dela čista prehrana dobro za telo?
Načelo čista prehrana pravzaprav skoraj enako kot načelo uravnotežene prehrane, ki ga priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije. In res, družbo že dolgo spodbujajo k t.i čista prehrana .
Uravnavanje obrokov in časa obrokov, izogibanje predelani hrani z visoko vsebnostjo kalorij, zmanjšanje sladkorja in soli, uživanje veliko vlaknin in zadostna količina vode so vrsta postopkov, ki so vključeni tudi v smernice za uravnoteženo prehrano.
Vendar pa načelo čista prehrana Izogibati se je treba jemanju dodatkov kot dodatnih hranil.
Telo pravzaprav ne potrebuje dodatkov vsak dan. Če lahko jeste svežo hrano v porcijah po potrebi, lahko ta živila zadovoljijo vaše potrebe po mineralih in vitaminih.
Poleg tega, če res želite shujšati, se morate najprej posvetovati s pravim zdravstvenim delavcem, kot je zdravnik ali nutricionist.
Ta korak je pomemben, da boste lažje dosegli želeni cilj in se izognili odstopanju od prehranjevalnih navad.