dr. Arnold Kegel, porodničar iz Združenih držav, je prvi razvil Keglove vaje v 40. letih prejšnjega stoletja. Keglove vaje so vaje, ki se osredotočajo na medenične mišice, ki imajo različne koristi za ženske in moške. Pridite, odkrijte, kako izvajati Keglove vaje, prednosti in stvari, na katere morate biti pozorni spodaj.
Katere so pravilne Keglove vaje?
Keglove vaje lahko izvajate leže, sede, stoje ali hodite. Če pa prvič preizkušate Keglove vaje, je najbolje, da to storite v ležečem položaju s pokrčenimi koleni. Ta položaj bo zmanjšal silo gravitacije, s čimer bo vaše telo bolj sproščeno.
To vajo zlahka izvajajo tako ženske kot moški. Če želite Keglove vaje izvajati s pravilno tehniko, lahko sledite tem korakom.
- Najprej poiščite mišice medeničnega dna. Če želite izvedeti, lahko poskusite ustaviti pretok urina pri uriniranju. Mišice, ki lahko zadržijo urin, so znane kot spodnje medenične mišice.
- Napnite mišice medeničnega dna, zadržite krčenje 5 sekund, nato se sprostite 5 sekund. Poskusite 4 do 5-krat zapored. Vadite tako, da se vaše mišice lahko skrčijo za 10 sekund naenkrat, nato se sprostite za 10 sekund.
- Poskusite se osredotočiti na zategovanje mišic medeničnega dna za najboljše rezultate.
- Med napenjanjem medeničnih mišic ne zadržujte diha in ne zategnite trebušnih mišic, stegen in zadnjice.
- Ponovite vsaj 3-krat na dan, da dosežete največje rezultate. V vsaki seji poskusite narediti 3 sklope po 10 do 15 ponovitev.
Kakšne so prednosti Keglovih vaj za ženske in moške?
Keglove vaje so koristne za krepitev spodnjih medeničnih mišic, kot so mišice maternice, mehurja in debelega črevesa. S to vajo lahko preprečite in zdravite urinsko inkontinenco, hemoroide in druge težave s spodnjim delom medenice.
Pri ženskah spodnje medenične mišice običajno občutijo šibkost med nosečnostjo, po porodu ali zaradi starosti. Prednosti Keglovih vaj za ženske, na primer, lahko pomagajo pri pripravi na porod in po porodu ponovno zategnejo nožnico.
Medtem pa lahko pri moških Keglove vaje pomagajo premagati urinsko inkontinenco, ki se običajno poslabša po operaciji prostate. Drugi zapleti, kot je erektilna disfunkcija (impotenca), se lahko izboljšajo tudi po tem, ko moški redno izvajajo to vajo.
Po 4 do 6 tednih redne vadbe se boste običajno počutili bolje in imeli manj simptomov. Za nadaljnje koristi naj bo ta vaja del vaše vsakdanje rutine.
Na katere stvari morate biti pozorni?
Čeprav lahko to enostavno naredite, to ne pomeni, da lahko to vajo izvajate poljubno. Opozoriti je treba na več stvari, kot je spodaj.
- Ne uporabljajte Kegelovih vaj za začetek in zaustavitev pretoka urina med uriniranjem. Vadba med uriniranjem lahko povzroči nepopolno uriniranje, kar lahko poveča tveganje za razvoj okužb sečil.
- Če po vadbi povzroča bolečine v trebuhu ali hrbtu, morda vaša tehnika vadbe ni prava.
- Delajte zmerno in ne pretiravajte. Premočno raztezanje mišic lahko povzroči krče mišic. Pri ženskah lahko vaginalne mišice, ki so pretesne, povzročajo tudi bolečino med spolnim odnosom.
- Urinska inkontinenca se lahko po določenem času, ko začnete z vadbo, zmanjša. Vendar pa lahko prenehanje vadbe povzroči ponovitev tega stanja.
Poleg tega se ne priporoča vsem, da izvajajo to gimnastično vajo. Če imate določene zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom za natančnejši nasvet glede stanja vašega telesa.
V določenih primerih ta vaja tudi ni glavno zdravljenje za premagovanje različnih zdravstvenih težav. Keglove vaje ne morejo nadomestiti zdravniškega pregleda pri zdravniku, zato boste morda še vedno potrebovali zdravila ali zdravljenje za zdravljenje vaše bolezni ali zdravstvenega stanja.
Keglove vaje lahko izvajate le kot podporno vajo, da se vaše telo hitreje okreva, pa tudi kot prizadevanje za preprečevanje težav z uriniranjem in spolnimi težavami.