Ne glede na starost, od najstnikov do starejših, imajo radi kavo. To pa zato, ker je predstavitev kave z različnimi okusi, primernimi za okuse različnih skupin, na primer grenka kava, sladka kava in mlečna kava. Obstaja pa še en razlog, zakaj je kava najljubša pijača, in sicer njen učinek, ki lahko prežene zaspanost pri delu. Pravzaprav, poleg kofeinskih pijač, obstajajo različni načini, kako se znebiti zaspanosti brez kave! Želite kaj vedeti? Oglejte si naslednji pregled.
Izogibajte se zanašanju samo na kavo za premagovanje zaspanosti
Preden razpravljamo o načinih, kako se znebiti zaspanosti brez kave, je dobro, da najprej razumemo učinke kave na vaš spanec. Po mnenju Sleep Foundation je kofein aktivna spojina, ki lahko pomaga povečati budnost, tako da se počutite manj zaspani.
Počakaj malo, tudi pitje kave ima svoje meje. Na dan ne smete preseči 200 mg kofeina ali enakovredno 4 skodelicam. Če je dnevni vnos večji od dnevnega vnosa, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so glavoboli, nespečnost in hitrejši srčni utrip.
Kako se znebiti zaspanosti brez kave
Ni nemogoče, če želite premagati zaspanost brez skodelice kave. To je zato, ker obstaja veliko načinov, kako se izogniti odvisnosti od pitja kave, ko ste zaspani, kot so:
1. Nap
Vedeti morate, da je najučinkovitejše zdravilo za zdravljenje zaspanih oči brez kave spanje. Torej, če ste čez dan zaspani, lahko spite 10-20 minut.
Običajno imajo pisarne prostore, kot so soba za spanje. No, te objekte lahko uporabite za počitek ali za kratek čas. Ne pozabite nastaviti alarma, da ne boste šli predaleč. Pazite, da ne dremate ob treh ali pozneje popoldne, saj lahko to moti vaš nočni spanec.
Ne samo, da odpravlja zaspanost, dremež lahko izboljša tudi vaše razpoloženje, pospeši vaš odziv na nekaj in seveda razbistri vaš um.
2. Pijte vodo
Eden od dejavnikov, ki povzročajo zaspanost, je utrujenost. No, telesna utrujenost je pogosta, če vaše telo ni ustrezno hidrirano, tudi vašemu telesu primanjkuje tekočine (dehidracija). Pitje kave zagotovo ni pravi način, če imate stanje, čeprav je kava tudi tekoča.
Najboljši način, da se znebite zaspanosti brez kave zaradi dehidracije, je pitje veliko vode. Voda lahko normalizira vaše telesne celice, ki so dehidrirane in utrujene. Lahko pijete hladno vodo, da boste bolj sveži in ne boste več zaspani.
3. Umijte si obraz
Ne samo, da pijete, umivanje obraza s hladno vodo je lahko tudi močan način, da se znebite zaspanosti, ne da bi morali piti kavo.
Vzemite si nekaj časa, pohitite v kopalnico in si obrišite obraz s hladno vodo. Voda za umivanje obraza lahko razbremeni utrujenost oči in oživi vaše navdušenje za vrnitev k dejavnostim.
4. Zajtrk
Zaspanost se pojavi ne samo ponoči, ampak tudi zjutraj. Vzrok za zaspanost je utrujenost, ne le pomanjkanje spanja.
Ko zjutraj preskočite zajtrk, boste hitreje začutili lakoto, posledično ne boste imeli energije in boste lažje zaspani. Zato je lahko, da ne preskočite zajtrka, močan način, da se zjutraj znebite zaspanosti.
Zajtrk lahko izboljša vašo fizično in čustveno zmogljivost, tako da lahko dobro tečete ves dan. Vendar pa bodite pozorni pri izbiri zajtrka, izogibajte se težki hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov.
Poskusite lahko sadje, žitarice, kruh, če tega niste vajeni, lahko zmanjšate porcijo riža za zajtrk.
5. Prigrizek
Vzemite si čas za prigrizek vsake 3-4 ure, da se izognete pretirani lakoti.
Ko se počutimo pretirano lačni, bomo sčasoma zaužili velike količine ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči zaspanost po jedi. Zaradi tega je lahko uživanje prigrizkov alternativni način, da se znebite zaspanosti, ne da bi morali piti kavo.
Prigrizek lahko služi za stabilizacijo krvnega sladkorja. Kot prigrizek lahko poskusite polnozrnate krekerje, granolo, sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Če se zaspanost pojavi ponoči, poskusite zaužiti hrano, ki je prijazna za prebavo, na primer sadje. Tako bo telesna presnova ostala budna.
6. Lahka vadba
Vadba je tesno povezana z zdravjem telesa, kot so zmanjševanje stresa, preprečevanje kroničnih bolezni ter krepitev mišic in kosti. Poleg tega lahko vadba izboljša tudi kakovost spanca, saj lahko zmanjša tesnobo in stres.
Vendar pa mnogi ne vedo, da je vadba lahko tudi močan način, da se znebite zaspanosti, ne da bi morali piti kavo. Da, vadba, tudi le kratek sprehod, je lahko odličen način za ponovno pridobivanje energije.
Ta telesna aktivnost signalizira celicam vašega telesa, da potrebujejo več energije, zato bo telo bolj napolnjeno.
Poleg tega vadba sproži sproščanje kemikalij, imenovanih norepinefrin, ki prispevajo k občutku budnosti in budnosti, ter endorfina, zaradi katerega se počutite srečnejše, piše na spletni strani Nortwestern Medicine.
7. Vdihnite aromaterapijo
Vonj ima močan vpliv na um, kar je tudi tesno povezano z vašo budnostjo. Če se želite znebiti zaspanosti brez pitja kave, lahko izberete aromaterapijo kot močan način.
Zmešajte 1-3 kapljice drugega eteričnega olja, da se vaše telo počuti bolj energično, kot je kombinacija limone, poprove mete in evkaliptusa.
To mešanico eteričnih olj nato dajte v steklenico z razpršilcem in dodajte vodo. Razpršite aromaterapijo na svojo torbo, čevlje ali sobo po okusu.