Izbira jedilnika za zajtrk za nosečnice je nekoliko drugačna kot takrat, ko niste noseči, ker ne more biti poljuben. To je zato, ker vso hrano in pijačo, ki jo zaužijete med nosečnostjo, zaužije tudi plod v maternici.
Zato morajo biti nosečnice res pozorne na vsako hrano in pijačo, ki jo zaužijejo, vključno z zajtrkom. Še več, začetek dneva z menijem zdravega zajtrka pomaga pri zagonu celodnevnih aktivnosti.
No, tukaj so različna priporočila za zajtrkovalne menije za nosečnice, ki niso le zdravi, ampak tudi okusni.
Zakaj je zajtrk pomemben za nosečnice?
Od večerje do jutra je telo med spanjem izgubilo energijo. Da bi se zjutraj lahko optimalno vrnili k svojim dejavnostim, telo potrebuje zadostno oskrbo z energijo.
Zjutraj ima zajtrk pomembno vlogo pri zagotavljanju vnosa energije za podporo vaših dejavnosti, preden pride čas kosila.
Še posebej, ker je med to nosečnostjo plod, ki raste in se razvija v vaši maternici.
Torej morajo biti tudi energija in hranila iz hrane sposobna zadostiti potrebam ploda.
Pomen zajtrka za nosečnice lahko pomaga tudi pri preprečevanju prigrizek živila, ki vsebujejo veliko maščobe in sladkorja, lansirana od Nosečnost Rojstvo in dojenček.
Ker lahko vnos hrane za nosečnice ob zajtrku vsaj zamaši želodec do časa kosila.
Tako sta vnos hrane in vzorci prehranjevanja med nosečnostjo bolj nadzorovani.
Pravzaprav, glede na Tommy's, redno takšno prehranjevanje zagotovo pomaga preprečiti, da bi vaša teža hitro naraščala.
Izbira zdravega zajtrka za nosečnice
Dober in zdrav zajtrk za nosečnice idealno vsebuje različne hranilne snovi za nosečnice, kot so vlaknine, beljakovine, kalcij, maščobe, ogljikovi hidrati, železo itd.
Potem ko ste poznali različne potrebne hranilne snovi, je zdaj čas, da razvrstite in določite jedilnik za zajtrk za začetek dneva.
Da bi zadovoljili različne hranilne snovi, ki jih telo potrebuje, je tukaj seznam zdravih in dobrih zajtrkov za nosečnice, ki jih lahko pripravite doma:
1. Špinačna omleta in rjavi riž
Špinača in jajca sta dve zdravi hrani, ki sta zelo dobri za razvoj ploda.
V kombinaciji sta oba zelo bogata s hranili in zagotovo zdrava. Špinača je bogata s folati, železom, vitaminom A in kalcijem.
Folna kislina je ena izmed pomembnih hranil med nosečnostjo, ki jo je treba upoštevati.
Nosečnice potrebujejo folat za preprečevanje otrok, rojenih s prirojenimi napakami, in prezgodaj rojenih otrok.
Nič manj s folati, ne zamudite hrane in pijače, bogate s kalcijem, v meniju zdravega zajtrka za nosečnice.
To je zato, ker ustrezen vnos kalcija pomaga ohranjati močne kosti in zobje otroka v maternici.
Špinača vsebuje tudi železo, za katerega se izkaže, da ga med nosečnostjo potrebujemo dvakrat več kot v nenosečnosti.
Razlog je v tem, da je železo ena glavnih sestavin rdečih krvnih celic.
Zdrave rdeče krvne celice so potrebne za rast in razvoj otroka v maternici, zlasti za oskrbo ploda s kisikom.
Medtem so jajca zdrava hrana, ki vsebuje beljakovine, vitamin A, vitamine B, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalcij in cink.
Jajca tudi pomagajo optimizirati razvoj možganov ploda in znižujejo raven slabega holesterola v telesu.
Medtem ko je rjavi riž še ena zdrava hrana, ki spada v kategorijo polnozrnatih žit.
Z rjavim rižem se lahko dlje počutite siti in s tem preprečite željo po nezdravi hrani, kot je npr. hitra hrana.
2. Popečen pšenični kruh, polnjen z jajci in avokadom
Ta zajtrkovalni meni za nosečnice vsebuje pomembne hranilne snovi, ki jih potrebujeta tako mati kot otrok.
Jajca vsebujejo holin, ki je pomemben za izboljšanje delovanja možganov pri dojenčkih.
Ne samo to, kosi kuhanih jajc, ki jih vstavimo v kruh, pomagajo zadovoljiti tudi beljakovine, ki jih telo potrebuje, da postaneš veliko bolj energičen.
Dojenčki potrebujejo aminokisline (vrsto beljakovin), da lahko pravilno rastejo v maternici.
Ustrezen vnos beljakovin pomaga optimizirati razvoj otrokovega telesa, mišic in možganov.
Medtem ko pšenični kruh vsebuje vlaknine, ki vam pomagajo, da ostanete siti dlje in seveda zdravo prebavo.
Z dodatkom pire avokada je zajtrk za nosečnice bogatejši z vlakninami, minerali in vitamini.
Avokado vsebuje folat, kalij, vitamin C in vitamin B6, ki pomagajo pri zdravi rasti otrokovih tkiv in možganov ter zmanjšujejo jutranjo slabost.
3. Ovseni kosmiči z narezanim sadjem
Nimate veliko časa za pripravo zajtrka? Ta zdrav zajtrk za nosečnice je zelo praktičen za pripravo.
Ovseni kosmiči vsebujejo vlaknine, ki jih telo potrebuje, in koščke sadja za nosečnice, ki pomagajo povečati vnos vitaminov, ki jih telo potrebuje.
Uživanje obroka z visoko vsebnostjo vlaknin ob zajtrku pomaga izboljšati prebavo in dlje časa ohranja občutek sitosti.
Ustrezen vnos vlaknin vam lahko pomaga preprečiti različne prebavne težave med nosečnostjo.
To jed lahko pripravite tako, da skodelico ovsenih kosmičev zmešate s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Nato potresemo s sesekljanimi orehi in koščki sadja, kot so jabolka ali jagode.
Poleg ovsenih kosmičev so prehranski viri vlaknin, ki so lahko nosečnicam možnost za druge zajtrke, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje.
4. Umešana jajca z oreščki in sirom
Uživanje jajc, oreščkov in sira vam pomaga pridobiti dodatne dnevne beljakovine, ki jih vaše telo potrebuje.
Oreščki vsebujejo veliko pomembnih mineralov, ki jih telo potrebuje, kot so mangan, magnezij, selen, cink, kalij in vitamin E.
Kako olajšati, med mešanjem prepražite eno jajce, nato dodajte dovolj oreščkov po okusu skupaj z naribanim sirom.
Nato dodajte sol in poper, da umešanim jajcem dodate okus.
5. Smoothie z mandljevim mlekom, jogurtom, kivijem, špinačo in chia semeni
Ne samo hrano, lahko ješ smutiji za zajtrk.
Mešanje mandljevega mleka, jogurta, kivija, špinače in chia semen vam pomaga, da zjutraj dobite dovolj hrane.
Ta pijača vsebuje vitamin C, beljakovine, kalcij, folate in omega-3.
Je enostavno narediti in ne traja dolgo. Samo zmešati morate skodelico mandljevega mleka, skodelico jogurta, en kivi, šop špinače in eno žlico chia semen.