Pri ženskah ni nenavadno, da se med menstruacijo pojavijo želodčni krči. To običajno res moti vaše vsakodnevne dejavnosti. Dobra novica za vas, obstaja več načinov, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje bolečine ali bolečine v menstruaciji.
Piti vodo
Pitje veliko vode je vsekakor priporočilo, ki vam je že znano. Dejansko ima pitna voda številne prednosti, vključno z zmanjšanjem menstrualnih bolečin. Topla voda je običajno boljša za krče, saj tople tekočine povečajo prekrvavitev kože in pomagajo sprostiti utesnjene mišice. Prav tako lahko jeste hrano ali sadje, ki vsebuje veliko vode, kot so solata, zelena, kumare, lubenica in jagodičevje.
Uživanje hrane, ki lahko zmanjša bolečino
Tukaj je seznam živil, ki jih lahko zaužijete za zmanjšanje bolečin ali krčev med menstruacijo:
1. Živila, ki vsebujejo kalcij
Kalcij lahko pomaga zmanjšati mišične krče med menstruacijo. Za ženske, stare 19-50 let, je priporočljivo zaužiti približno 1000 mg kalcija na dan. Tukaj je seznam živil, bogatih s kalcijem:
- Hrana na osnovi mlečnih izdelkov
- Mandljevi
- Zelena listnata zelenjava
- sezamovo seme
Kalcij lahko pridobimo tudi iz dodatkov. Vendar se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
2. cimet (cimet)
Cimet se že dolgo uporablja za lajšanje prehladov in alergij. Vendar pa se izkaže, da lahko cimet pomaga tudi pri zmanjševanju menstrualnih krčev. Poleg tega je cimet bogat z vlakninami, kalcijem in železom. Poleg tega cimet vsebuje tudi mangan, mineral, ki lahko pomaga zmanjšati menstrualne težave.
3. Ingver
Ingver lahko pomaga pri lajšanju zdravstvenih težav, kot so vročina, gripa, glavoboli in menstrualne bolečine. Pitje koščka ingverja, pomešanega s toplo vodo, lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev.
4. Rjavi riž
Rjavi riž vsebuje vitamin B6. Vitamin B6 vam lahko pomaga zmanjšati napenjanje med menstruacijo.
5. Orehi, mandlji in bučna semena (bučna semena)
Tri zgoraj omenjena živila so bogata z manganom, ki je, kot je bilo že omenjeno, mineral, ki lahko pomaga zmanjšati bolečine ali krče med menstruacijo.
6. Piščanec, ribe in zelena listnata zelenjava
Piščanec, ribe in zelena listnata zelenjava vsebujejo železo. Železo je ena od sestavin, ki se izgubi med menstruacijo. Zato je dobro, da s hrano, ki jo zaužijete, ponovno napolnite svoje telo z železom.
Izogibajte se hrani, ki lahko poslabša krče
Med menstruacijo se poskušajte izogibati hrani, ki bo med menstruacijo dejansko poslabšala bolečino ali krče. Tukaj so živila, ki se jim morate izogibati:
- Hrana ki redi
- Alkohol
- Gazirane pijače
- kofein
Uporaba vročega obkladka
Stiskanje trebuha ali pasu z vročimi obkladki lahko zmanjša bolečino med menstruacijo. Če nimate grelnika, lahko brisačo namočite v vročo vodo in jo položite na trebuh ali pas. Lahko pa tudi sami izdelate svojo grelno napravo. Takole:
- Naredite vrečko iz blaga.
- Vrečko napolnite z rižem, nato pa odprto stran zašijte, tako da je zdaj zaprta vrečka kot blazina.
- To riževo vrečko pecite v mikrovalovni pečici za nekaj minut. Naj se ne segreje.
- Nato pustite, da se riževa vrečka nekoliko ohladi, nato pa jo stisnite na trebuh ali pas. To riževo vrečko lahko tudi zavijete v brisačo, tako da jo lahko takoj nanesete, ne da bi morali čakati, da se ohladi. To orodje lahko pozneje ponovno uporabite.
Šport
Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine, ki so snovi, ki delujejo kot zdravilo proti bolečinam in ojačevalec razpoloženje naravno. Dejavnosti, kot je hoja, lahko pomagajo zmanjšati menstrualne bolečine. Joga je tudi dobra možnost vadbe za spodbujanje telesa, da sprošča endorfine. Poleg tega, da je zdravilo proti bolečinam in ojačevalec razpoloženje vadba vam lahko pomaga tudi izboljšati prekrvavitev vaših reproduktivnih organov, razbremeniti stres in se sprostiti.
Droge
Za zmanjšanje bolečine lahko vzamete tudi zdravila proti bolečinam. Vendar ne pozabite biti pozorni na pravila uporabe. Poleg tega zdravila ne jemljite več od predpisanega odmerka, tudi če še vedno čutite bolečino. Teh zdravil ne jemljite tudi, če ste že imeli alergijo na ta zdravila. Tukaj je seznam zdravil, ki jih lahko dobite brez zdravniškega recepta:
- Acetaminophen (če ga želite jemati med nosečnostjo, se morate najprej posvetovati z zdravnikom)
- Ibuprofen
- naproksen
- Aspirin (ženske, mlajše od 20 let, ne smejo jemati, razen če vam tako svetuje zdravnik)
Obiščite zdravnika, če doživite:
- Bolečina postaja vse hujša
- Krči se še vedno pojavljajo, čeprav je menstruacija končana
- Vaše pritožbe se povečajo, na primer vročina
- Ta bolečina in krči se pojavljajo vse pogosteje
PREBERITE TUDI:
- Ali lahko zanosite, če imate spolne odnose med menstruacijo?
- Seznam živil, ki se jim je treba izogibati med menstruacijo
- Krvavi madeži, kot je menstruacija, so lahko znak nosečnosti