Tisti, ki trpite za hipertenzijo ali visokim krvnim tlakom, morate z redno vadbo vzdrževati zdrav življenjski slog. Eden od športov za ljudi s hipertenzijo, in sicer gimnastika. Kakšne so prednosti vadbe za ljudi s hipertenzijo? Katere so vaje, ki jih je mogoče izvajati?
Prednosti vadbe za ljudi s hipertenzijo
Oseba naj bi imela hipertenzijo ali visok krvni tlak, če ima krvni tlak 140/90 milimetrov živega srebra (mmHG). Medtem je normalen krvni tlak okoli 120/80 mmHg
Previsok krvni tlak bo motil krvni obtok. To lahko privede do zapletov hipertenzije in hujših zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, možganska kap ali celo smrt.
Zato mora nekdo, ki trpi za hipertenzijo, vzdrževati krvni tlak pod nadzorom, da se zmanjša tveganje za zaplete. Poleg uživanja hrane za ljudi s hipertenzijo je treba izvajati tudi redno telesno vadbo.
Gimnastika je eden izmed športov, ki je priporočljiv za ljudi s hipertenzijo. Razlog je ta šport, zaradi katerega se vaše telo veliko giblje, a še vedno varno.
Združenje za krvni tlak iz Združenega kraljestva navaja, da bi morala biti oseba z visokim krvnim tlakom sposobna precej varno povečati svojo telesno aktivnost. Povečana telesna aktivnost in rutina lahko znižata krvni tlak osebe.
To se lahko zgodi, ker lahko telesna dejavnost, kot je vadba, okrepi srce. Z močnim srcem lahko pretok krvi, ki jo srce črpa po telesu, teče pravilno brez potrebe po trdem delu srca. Hkrati lahko močno srce zmanjša pritisk krvi v arterije.
Poleg tega ima vadba tudi druge koristi za fizično in duševno zdravje, in sicer:
- Povečajte prožnost ali prožnost telesa.
- Krepi kosti.
- Povečajte samozavest.
- Izboljšajte kognitivne funkcije, kot sta koncentracija in osredotočenost.
- Izboljšajte disciplino in socialne veščine.
Različne vrste vadbe za ljudi s hipertenzijo
Za znižanje visokega krvnega tlaka je treba redno izvajati vadbo. Potreben je vsaj en do tri mesece izvajanja gimnastike, da lahko opazimo vpliv na krvni tlak.
Številne vrste vadbe, ki se lahko izvajajo za ljudi s hipertenzijo. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate za znižanje krvnega tlaka:
1. Aerobika
Ena vrsta vadbe, ki je znana mnogim ljudem, in sicer aerobna vadba. Aerobna vadba je vrsta aerobne vadbe. Kar se tiče drugih aerobnih vaj, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje.
Tako kot druge vrste aerobne vadbe je tudi aerobna vadba povezana z delom srca. Ta telesna aktivnost nadzoruje količino kisika, ki vstopi v mišice, kar lahko pomaga pri kurjenju kalorij in povečanju srčnega utripa. Povečan srčni utrip lahko poveča tudi črpanje krvi po telesu.
Aerobna vadba je niz gibov, ki jih spremlja glasba. Običajno to vajo vodi inštruktor, gimnastičarji pa le sledijo gibom. Za ljudi s hipertenzijo se priporoča aerobna vadba, in sicer: aerobika z nizkim udarcem ali aerobno vadbo, ki se izvaja z lahkotno intenzivnostjo.
Redno izvajajte aerobno vadbo, vsaj 30 minut vsak dan. Z redno aerobno vadbo bo vaše srce močnejše in krvni tlak bolj nadzorovan.
2. Talna vadba
Za razliko od aerobne vadbe vadba na tleh ne spremlja glasba. Kot že ime pove, se vaje na tleh izvajajo v celoti na tleh z uporabo blazine.
Talna gimnastika lahko poveča telesno aktivnost ljudi s hipertenzijo brez potrebe po porabi veliko energije. Ta šport je koristen tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti in gibalne sposobnosti ter povečanje moči, prožnosti, okretnosti in ravnotežja telesa.
Gimnastična gibanja na tleh običajno vključujejo prevračanje, skakanje, počivanje na rokah ali nogah za ohranjanje ravnotežja in druge gibe. Priporočamo izvajanje talnih vaj skupaj z inštruktorjem, da lahko pravilno izvajate gibe, da se izognete poškodbam.
3. Ritmična gimnastika
Podobno kot pri aerobni vadbi tudi ritmična gimnastika uporablja ritem glasbe za spremljanje svojih gibov. Ritmična gimnastika ali znana tudi kot ritmična gimnastika je kombinacija umetnosti in športa z elementi plesa ali baleta.
Ritmična gimnastika se lahko izvaja brez orodja ali z orodjem. Orodja, ki se pogosto uporabljajo, so palice, kroglice, trakovi ali druga orodja. Zaradi umetnosti te gimnastike je ritmična gimnastika priljubljena pri mnogih ženskah.
Ritmična gimnastika zahteva prožnost, okretnost in moč telesa pri vsakem gibu. Zato lahko redna vadba ritmične gimnastike ohranja telesno pripravljenost ljudi s hipertenzijo.
4. Tera gimnastika
Ena od vaj, ki jih poznamo v Indoneziji, in sicer tera gimnastika. Tera gimnastika je telesna in mentalna vadba, ki združuje gibe telesa z dihalnimi tehnikami.
Gimbe v tera gimnastiki se izvajajo redno in harmonično. Nekatere študije kažejo, da lahko redna telesna dejavnost zniža krvni tlak osebe. Poleg tega, čeprav se izvaja počasi in ne povzroča veliko znoja, lahko ta vaja ohranja tudi telesno kondicijo.
Tera gimnastika je na splošno šport za starejše zaradi minimalne nevarnosti poškodb. Vendar pa je ta vaja primerna tudi za ljudi s hipertenzijo.
Stvari, ki jih morate upoštevati pri vadbi za hipertenzijo
Preden začnete z vadbo, je treba za ljudi s hipertenzijo upoštevati več stvari. To je treba storiti, da je varno za vaše telo in da se njegove koristi za zniževanje visokega krvnega tlaka maksimalno občutijo.
Posvetovanje z zdravnikom
Za ljudi z visokim krvnim tlakom je dobro, da se pred začetkom vadbe ali programa vadbe najprej posvetujejo z zdravnikom. Zdravnik vam bo glede na vaše stanje zagotovil ustrezne smernice za vadbo ali vadbo.
Začnite z vadbo za hipertenzijo z ogrevanjem
Ne pozabite, da ne glede na šport ali vadbo, ki jo želite opravljati, morate začeti z ogrevanjem. Ogrevanje lahko naredi vaše telo bolj prožno, vam olajša gibanje in pomaga preprečiti poškodbe med vadbo.
Če se pojavijo simptomi, nemudoma obiščite zdravnika
Čeprav je vadba, kot je vadba, potrebna za ljudi s hipertenzijo, morate tudi takoj prenehati z vadbo, če opazite določene znake ali simptome. Ti simptomi, kot so bolečine v prsnem košu, vratu, čeljusti ali roki, kratka sapa, omotica ali omedlevica ali nepravilen srčni utrip.
Nadzor krvnega tlaka
Edini način, da ugotovite, ali je vadba vplivala na vaš krvni tlak, je redno preverjanje krvnega tlaka. Naj vam krvni tlak izmeri zdravnik ali uporabite napravo za merjenje krvnega tlaka doma.
Če imate merilnik krvnega tlaka, si lahko vsak dan merite krvni tlak pred in po vadbi. Vendar pa se morate še vedno posvetovati z zdravnikom, da dobite pravilne informacije o razvoju vaše hipertenzije.