Ustrezen vnos hrane igra pomembno vlogo za zdravje možganov. Žal vsi ne morejo zadovoljiti svojih prehranskih potreb samo s hrano, ki jo uživajo vsak dan. Nekateri ljudje bodo morda potrebovali dodaten prehranski vnos iz dodatkov. Če ste eden izmed njih, je tukaj nekaj izbir dodatkov za možgane, ki jih lahko uživate vsak dan. Vsekakor pa se najprej posvetujte z zdravnikom, preden vzamete spodnje dodatke.
Različne izbire dodatkov za možgane, ki jih lahko uživate
1. Vitamin B12
Znanstveniki že dolgo preučujejo razmerje med nizko ravnjo vitamina B12 (kobalamina) in spominom. Vitamin B12 ima vlogo pri tvorbi mielina, ki je maščobna snov, ki prekriva in ščiti živčna vlakna v možganih in hrbtenjači.
Po mnenju strokovnjaka s klinike Mayo lahko zadosten vnos B12 v vaši prehrani pomaga zaščititi možgane pred poškodbami živcev, izboljša spomin in zmanjša tveganje za duševni upad.
2. Vitamin E
Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da lahko vitamin E koristi umu in spominu pri starejših. Čeprav se zdi, da vitamin E ne zmanjša tveganja za Alzheimerjevo bolezen, naj bi upočasnil napredovanje bolezni.
Vendar pa morate biti previdni pri jemanju tega dodatka za možgane. Razlog je v tem, da je uživanje več kot 1000 ie vitamina E na dan zelo tvegano za ljudi s srčnimi boleznimi, zlasti za tiste, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi. Visoki odmerki vitamina E povečajo tudi tveganje za raka na prostati.
Zato se vedno posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za jemanje tega dodatka.
3. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so pomembno hranilo za razvoj možganov. Študije kažejo, da lahko večji vnos omega-3 maščobnih kislin iz živil, kot so ribe in rastlinska olja, pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen.
Druga študija je tudi pokazala, da so ljudje, ki jemljejo dodatke ribjega olja, varnejši pred oslabitvijo (atrofijo) možganov kot tisti, ki ne jemljejo ribjega olja.
4. Acetil-L-karnitin
Več študij je pokazalo, da lahko sinteza aminokisline karnitina pomaga bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo z motnjami spomina. Ta dodatek lahko zagotovi večje koristi za ljudi, ki razvijejo Alzheimerjevo bolezen v sorazmerno mladosti ali katerih stopnja razvoja Alzheimerjeve bolezni je zelo hitra.
Za nekatere ljudi lahko dodatki zadostijo vnosu hranil in vitaminov, ki jih ne dobijo s hrano, ki jo zaužijejo vsak dan. Vsekakor pa se vedno posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za prehranska dopolnila. To je zato, da dobite dnevni odmerek, ki je varen in ustreza vašim potrebam.
Še en najboljši način za izboljšanje spomina
Pravzaprav obstaja več drugih načinov, ki so pomembni ključi za izboljšanje spomina in kognitivne funkcije vaših možganov, in sicer:
1. Bodite pozorni na prehranski vnos
Hrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja, vključno z možgani. Tudi to, kar zaužijete, bo vplivalo tudi na razpoloženje, energijo možganov, spomin in sposobnost telesa, da se spopade s stresom.
Zadovoljevanje potreb po glukozi in zapletenih ogljikovih hidratih bo zagotovilo dovolj energije za možgane za opravljanje svojih funkcij. Nekatera živila, ki so dobra za možgane, vključujejo ribe, temno zeleno listnato zelenjavo, sveže sadje, polnozrnate žitarice itd.
2. Redna vadba
Redna vadba in telesna dejavnost lahko vplivata na človekovo kognitivno funkcijo. S telesno aktivnostjo bodo možgani optimalno delovali za proizvodnjo beljakovin bnevrotrofični faktor, ki izvira iz dežja (BDNF), ki pomaga povečati pretok krvi v možgane in preprečuje poškodbe možganskih celic.
3. Dovolj spi
Spanje je najboljši način za počitek možganov. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje spanja zmanjša delovanje možganov pri razmišljanju in obdelavi informacij. Izpolnjevanje potrebe po približno 7-urnem spanju vsako noč bo možganom zagotovilo več energije, tako da se bodo možgani lažje osredotočili.
4. Obvladujte stres
Dolgotrajen stres bo povečal raven hormona kortizola. Posledično lahko zmanjša delovanje možganov, kar povzroči motnje razpoloženje, in imajo učne težave. No, joga in meditacija vam bosta pomagali obvladovati stres. Tako se hormon kortizol ne bo nenehno povečeval.