Omega-3 je hranilo, ki ga poznajo vsi. Omega-3 ima veliko vrst, ki jih lahko pridobimo iz prehranskih dopolnil, kot sta ribje olje in konopljino olje. Dve pogosti vrsti Omega-3 sta DHA in EPA. Če želite to bolj jasno razumeti, preberite ta članek.
Kaj je DHA?
DHA je okrajšava za dokozaheksaenojsko kislino, maščobno kislino, ki spada v skupino Omega-3. Sestava možganov je sestavljena iz maščobe, ki jo približno četrtino proizvede DHA. Ko so analizirali strukturo možganov, so znanstveniki odkrili, da je DHA del strukture membran nevronov.
DHA ima zelo veliko vlogo v sivi snovi v možganih (inteligenca) in v mrežnici (celoten vid). DHA gradi občutljivost nevronov, kar pomaga hitro in natančno prenašati informacije. Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri tvorbi nevronov in prenašalcev glukoze. Je ključno hranilo, ki pomaga delovanju možganov.
DHA je pomembna tudi za razvoj očesne funkcije in popolnega živčnega sistema. Študije na živalih so pokazale, da je DHA bogata v živčnem sistemu, na primer v očesni mrežnici in možganih.
Zgodnje otroštvo, ki nima DHA, bo imelo nizek indeks inteligence. Študija v Združenih državah, ki je spremljala otroke od otroštva do starosti 8-9 let, je pokazala, da so bili dojenčki, ki so bili dojeni in prejeli zadostno količino DHA, statistično 8,3 točke višji od dojenčkov, ki so bili hranjeni s kravjim mlekom in niso dobili dovolj DHA.
Kaj je EPA?
EPA pomeni eikozapentaenojsko kislino, omega-3 maščobno kislino, ki jo imenujemo tudi "čistilec krvi". Znanstveniki so ugotovili, da je glavni učinek EPA pomagati pri proizvodnji prostaglandinov v krvi. Ta vrsta prostaglandinov preprečuje kopičenje trombocitov, kar zmanjšuje in preprečuje trombozo. Ti prostaglandini tudi znižujejo holesterol in trigliceride v krvi ter zmanjšujejo viskoznost krvi.
EPA zmanjšuje tudi tveganje za aterosklerozo. Zato ima EPA pozitiven učinek pri preprečevanju in zdravljenju aterosklerotične bolezni srca.
Pomen dodatkov DHA in EPA
Dolgotrajno dajanje dodatkov DHA je zelo koristno za razvoj otroka. Vendar pa je realnost taka, da otroci v mnogih državah po svetu dnevno prejemajo dodatke DHA v veliko nižjih ravneh, kot je priporočeno.
Priporočila FAO, WHO (2010):
- DHA za otroke od 6 do 24 mesecev: 10-12 mg/kg
- Nosečnice in doječe ženske: 200 mg / dan
Najnovejša priporočila za skupne dnevne količine DHA s strani ANSES – francoske agencije za varnost hrane (2010):
- Otroci, stari 0-6 mesecev: 0,32 % vseh maščobnih kislin
- Otroci 6-12 mesecev: 70 mg/dan
- Otroci, stari od 1 do 3 let: 70 mg/dan
- Otroci, stari 3-9 let: 125 mg/dan
- Nosečnice in doječe ženske: 250 mg/dan
Iz teh informacij dobite osnovno idejo, kako bolje skrbeti za svojega otroka.
Pozdravljena skupina za zdravje ne zagotavlja zdravstvenih nasvetov, diagnoze ali zdravljenja.