rad imaš kokice ? Ta prigrizek je res najljubši mnogim ljudem, še posebej, če uživate ob gledanju najljubšega filma. Vendar pa ješ? kokice zdravo ali dejansko slabo za telo?
Pokovke je pravzaprav živilo, bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Ta živila so običajno nezdrava, če vsebujejo dodane sestavine ali presežne kalorije iz sladkorja in transmaščob.
Torej, kako porabiti kokice zdravo?
Prepoznavanje vrste kokice
Pokovke je prigrizek iz posebne koruze, ki se pod vročino razširi. Tako kot surovina, kokice Nesoljeno je vir vitaminov B kompleksa, železa, magnezija, fosforja in kalija.
Vendar ne vsi kokice imajo enako vsebino. Tukaj je nekaj vrst kokice in vsebino.
1. Pokovke brez dodatkov
Pokovke To se obdeluje s posebnim parnim strojem pod tlakom. Če postrežemo na ta način, vsak kozarec kokice vsebuje le 30 kalorij. Pokovke, ki so obdelane s pritiskom pare, imajo tudi nizek glikemični indeks, ki je le 55.
Zaradi odsotnosti vsebnosti olja je ta vrsta kokice To je bolj zdravo za telo. Pokovke brez dodatkov vsebuje tudi pomembna hranila, ki jih vaše telo potrebuje, kot so vitamin B kompleks, vitamin A, železo in vlaknine.
Ne samo to, kokice Vsebuje tudi snovi, ki delujejo antioksidativno in protivnetno. Edinstvena vsebnost antioksidantov v kokice celo višje od nekaterih vrst sadja in zelenjave.
2. Pokovke z dodatnimi sestavinami
Vrsta kokice ta je obdelan z oljem in ga običajno pripravijo doma s štedilnikom. Vsebnost sladkorja in soli je še vedno relativno minimalna, vendar vsebnost olja v tej hrani doda približno 5-15 kalorij na kozarec.
Druga možnost je, da lahko jeste kokice pakiran v supermarketih in ogrevan doma z mikrovalovna pečica . Zdravo ali ne, je seveda odvisno od vsebine posameznega izdelka.
Toda dobra novica je, da lahko zdaj najdete tudi izdelke kokice Pakiranje brez masla in soli. Pravzaprav izdelki, ki vsebujejo maslo in sol, ne vsebujejo pretiranih kalorij.
končno, kokice tisti, ki so verjetno zdravju najmanj prijazni, so tisti, ki jih običajno kupite v kinu. Pokovke ta vrsta običajno vsebuje veliko masla, kar povzroči trans maščobe"}” data-sheets-userformat=”{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}" podatke -sheets- hyperlink="//wp.hellosehat.com/nutrition/fact-nutrition/apa-itu-fat-trans-fat/">transmaščobe v telesu.
Prednosti prehranjevanja kokice izgubiti težo
Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin, kokice verjamejo, da pomaga pri izgubi teže. Ne samo to, prigrizek pokovke telesu prispeva le razmeroma majhne kalorije.
Ena porcija kokice brez dodatkov vsebuje samo kalorij kar 93 kalorij. Medtem je vsebnost vlaknin približno 3,6 grama. torej kokice lahko naredite zdravo alternativo prigrizku, medtem ko ste na dieti.
Poleg tega, da vam pomaga shujšati, jejte kokice Ima tudi druge zdravstvene koristi. Vsebnost polifenolov v kokice tudi potencialno zmanjša tveganje za bolezni srca in raka (kot sta rak dojke in rak prostate).
Polifenoli so antioksidanti, ki lahko ščitijo telesne celice pred prostimi radikali. V več študijah je bilo dokazano, da polifenoli pomagajo izboljšati prebavo, izboljšajo pretok krvi in pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni.
Jejte kokice je lahko tudi slabo za zdravje
Pokovke lahko predstavlja nevarnost za zdravje, še posebej, če se segrevate kokice z embalažo v notranjosti mikrovalovna pečica . Razlog je večina embalaže kokice prevlečena s kemikalijo, imenovano perfluorooktanojska kislina (PFOA).
Pokovke v embalaži vsebuje tudi diacetil, ki je običajno prisoten v umetnem maslu. Več študij na živalih je pokazalo, da diacetil lahko poškoduje dihala in povzroči pljučno bolezen.
Poleg tega je zdaj večina kokice ki se prodajajo na trgu, vsebujejo različne okuse. Vsebnost sladkorja in visokokalorični sirup, ki daje ta okus, zagotovo naredi kokice postane visokokalorična malica, ki ni več zdrava.
Večina kokice v pakiranjih, ki jih je treba segreti mikrovalovna pečica Vsebuje tudi veliko trans maščob. Znano je, da je poraba transmaščob povezana s povečanim tveganjem za srčne bolezni in druge resne bolezni.
Kako jesti kokice zdravo
Tukaj je nekaj nasvetov za to kokice kar jeste je bolj zdravo.
- Uporabite poseben aparat za kokice na parni pogon. S tem načinom, kokice Ne boste imeli dodane maščobe, soli in sladkorja.
- Uporabljajte zdrava olja. Uporabljajte olja, ki so dobra za zdravje. Kokosovo olje je eno najbolj zdravih olj, ki vašim kokicam doda okus in aromo.
- Izberite ekološke izdelke. Organska koruzna zrna so brez pesticidov in drugih strupenih ostankov.
- Uporaba prelivi zdravih. Namesto s čokolado poskusite eksperimentirati prelivi kot so poper, kakav v prahu ali celo cimet v prahu.
- Dodajte zelenjavo. Poskusite speči zelenjavo, kot so ohrovt, špinača ali druga listnata zelenjava, na hrustljavo. Nato zelenjavo zdrobimo in potresemo po vrhu kokice ki ga narediš sam.
- Pazi na svoje porcije. Čeprav kokice nizka vsebnost kalorij, še vedno morate ohraniti porcije. Poskusite izmeriti kokice v majhno skledo, preden ga zaužijete, da omejite količino, ki jo zaužijete.
Pokovke so lahko zdrav prigrizek, če so pravilno obdelane. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa in visoke hranilne vrednosti je popoln prigrizek za ohranjanje telesne teže.