Imunski sistem je sposobnost telesa, da prepreči vse vrste mikrobov, ki vstopijo v telo. Če je imunski sistem dober, bo telo vedno zdravo. Po drugi strani pa, če se imunski sistem zmanjša, lahko zlahka vstopijo mikrobi, kar jim olajša zbolevanje. Zato, da ne bi zlahka zboleli, morate povečati odpornost telesa.
Na žalost, ne da bi se tega zavedali, lahko vaš življenjski slog vpliva na to, kako dobro vas lahko vaš imunski sistem zaščiti pred mikrobi, virusi in kroničnimi boleznimi. Zato lahko nadomestitev slabih navad, ki škodujejo vašemu zdravju, pomaga ohranjati vaš imunski sistem v optimalnem stanju.
Tukaj je nekaj stvari, ki lahko poškodujejo vaš imunski sistem:
1. Pomanjkanje spanja
Zaradi števila dejavnosti, ki jih morate opraviti, lahko včasih manj spite. Zaradi pomanjkanja spanja vas imunski sistem ne more zaščititi pred prehladi, kašljem in drugimi boleznimi. Posledično lahko pomanjkanje spanja vpliva na duševne in fizične zdravstvene težave, vključno s povečanjem proizvodnje stresnih hormonov zaradi zmanjšanega imunskega sistema.
2. Redko se premikajte
Zaradi priročnosti tehnologije včasih le redko telovadite, ker ste preveč zatopljeni v uporabo pametnega telefona, bodisi za igranje iger, fotografiranje ali igranje družbenih medijev. Pravzaprav, če ne telovadite redno, je večja verjetnost, da boste zboleli za prehladom, kašljem ali drugimi boleznimi, saj lahko vadba poveča občutek sreče in vas utrudi v spanju, tako da lahko poveča vaš imunski sistem.
3. Preveč soli in sladkorja, premalo sadja in zelenjave
Ameriška akademija za prehrano in dietetiko poudaril, da je uživanje hranljivih živil zelo pomembno za vzdrževanje vašega imunskega sistema. Uživanje živil, ki lahko moti vaš imunski sistem, so živila, bogata z nasičenimi maščobami, vključno z uživanjem preveč soli in sladkorja.
Zato morate za ohranjanje imunskega sistema povečati uživanje sadja in zelenjave, ki sta bogata z vitaminoma C in E, kot so citrusi, kivi, jabolka, rdeče grozdje, ohrovt, čebula, špinača, sladki krompir in korenje. vključno s čebulo Bela.
4. Stres
Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka lahko dolgotrajen stres vpliva na vaš imunski sistem. Stres lahko spodbudi možgane k proizvodnji hormona kortizola, ki lahko moti delovanje celic T za boj proti okužbi. Zato je pomembno, da preprečite ali zmanjšate stres tako, da počnete zabavne stvari za sprostitev telesa, na primer na plažo, jogo ali samo hobi, v katerem uživate.
5. Osamljenost
Imeti močan odnos ali dobro mrežo prijateljev je dobro za vaš imunski sistem. Pravzaprav je študija pokazala, da imajo ljudje, ki se počutijo povezane s prijatelji, boljšo imuniteto kot tisti, ki se počutijo osamljeni.
6. Brez smisla za humor
Smeh je dober za zdravje, saj lahko smeh zavira proizvodnjo stresnih hormonov v telesu in poveča število belih krvnih celic za boj proti okužbam.
7. Kajenje
Gotovo ste vedeli, da kajenje ni dobro za zdravje, tudi za vaš imunski sistem. Vsebnost nikotina v cigaretah lahko poveča proizvodnjo hormona kortizola in zmanjša tvorbo protiteles B celic in odzivov T celic v boju proti okužbi.
Pravzaprav, glede na študijo, objavljeno pri PLoS One, lahko hlapi iz e-cigaret poškodujejo pljuča in naredijo kadilce vape bolj dovzetne za okužbe, saj lahko prosti radikali v e-cigaretah povzročijo vnetje dihalnih poti.