Zdravstveni strokovnjaki zelo priporočajo ohladitev po vadbi. Ker se v bistvu pogosto razpravlja o koristih hlajenja po vadbi, da bi preprečili tveganje poškodb telesnih mišic. Kako pomembno pa je, da se po vadbi ohladimo? Ali obstajajo kakšne večje koristi?
Zakaj bi se morali po vadbi ohladiti?
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je pomembno, da se po vadbi ohladite ali raztegnete. Zakaj je pomembno? Učinek ne pomaga le pri preprečevanju poškodb, ampak lahko pomaga tudi pri bolečinah, ki pridejo pozneje.
Pri vadbi bodo mišice telesa zaradi gibanja in hitrosti med vadbo tople. No, funkcija tega hlajenja je povečati obseg gibanja mišic, da se v toplih pogojih ne trgajo in ne bolijo. Z rednim hlajenjem telesa po vadbi lahko zmanjšate tudi bolečine v mišicah, ki se običajno pojavijo 1 ali 2 dni po vadbi.
1. Pomagajte zmanjšati utrujenost mišic
Ko vadite, se v mišicah kopiči mlečna kislina, ki pogosto povzroča bolečine v mišicah in utrujenost. Z ohlajanjem se bodo mišice pripravile na znižanje temperature na običajne aktivnosti in bolečina si lahko hitreje opomore.
2. Vadite prožnost mišic
Druga korist, ki jo lahko dobite od hlajenja, je trening in povečanje prožnosti telesnih mišic. Pomembno je, da trenirate prožne in prožne mišice, če res radi ali redno vadite vsak dan.
To vpliva tudi na staranje vašega telesa. Ker s starostjo postanejo tudi mišice in sklepi telesa togi in nefleksibilni. Tako so za zmanjšanje togosti mišic potrebne rutine, kot je ohlajanje ali masaža po vadbi.
3. Preprečite telesni in duševni stres
Ne koristijo le vašemu telesu in mišicam, tudi vaš um lahko dobi določene koristi od ohlajanja. Ko se po vadbi raztegnete, medtem ko dobro dihate, združite svoje telo, občutke in um v eno.
Nato se z vsakim vdihom, ki se sprosti med ohlajanjem, telo raztegne, medtem ko se spopada z bolečinami v telesu. Ta zveza med umom in telesom naj bi bila pomembna za sprostitev in lajšanje stresa. Poleg tega se bodo tudi živci v možganih in po telesu počutili mirnejše, če se boste vsak dan redno raztezali.
Hlajenja se ne sme izvajati neprevidno
Zdaj, ko veste, kako pomembno je, da se ohladite po vadbi, si je treba zapomniti nekaj stvari. Preden se ukvarjate s športom, se morate tudi ogreti in po končani vadbi raztegniti mišice telesa. Ti dve stvari je treba izvajati na uravnotežen način, torej pred in po vadbi.
Nato lahko hlajenje opravite na nežen način. Izogibajte se tako, da izvajate gibe, ki skačejo ali se premikajo hitreje. Ne pozabite globoko vdihniti, da dobite občutek v telesu, ko se raztegnete. Priporočljivo je, da se ohladite le 3-5 minut po vadbi.