Ni vam treba skrbeti, če imate radi prigrizke, vendar se morate držati zdrave prehrane. Dieta ne pomeni, da ne morete jesti svojih najljubših prigrizkov. Vendar pa morate biti pri izbiri vrste pametnejši prigrizki in prilagodite porcijo. Kakšne so možnosti prigrizkov za zdravo prehrano?
Prednosti prigrizkov med dieto
Prigrizki, tako hrana kot pijača, so lahko dejansko del zdrave prehrane. Vendar pa je to navado prigrizkov mogoče izvajati, dokler ne vsebuje preveč kalorij v enem dnevu.
Do zdaj ni bilo nobene študije, ki bi pokazala povezavo med prigrizki in telesno težo. Zato nekateri v svojo prehrano vključijo zdrave prigrizke, drugi pa ne.
Kosilo Britanska prehranska fundacija, se to lahko zgodi glede na številne dejavnike, od lakote do okoljskih dejavnikov. Če želiš ostati prigrizek Pri dieti morajo ta živila igrati vlogo pri zadovoljevanju prehranskih in energijskih potreb.
Na primer, prigrizke lahko uporabite za povečanje vnosa sadja in zelenjave, ki jih je težko vključiti v običajni jedilnik. Zato ni nenavadno, da so prigrizki vključeni v zdravo prehrano.
Možnosti prigrizkov za zdravo prehrano
Prigrizki za zdravo prehrano zagotovo ne bi smeli biti samovoljni. Poskusite izbrati hrano ali brezalkoholne pijače, ki lahko potešijo lakoto. Prav tako poskusite jesti prigrizke, ki zagotavljajo energijo in hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Spodaj je nekaj vrst zdravih prigrizkov, ki vam lahko pomagajo omejiti apetit med dieto, ko poskušate uspešno shujšati.
1. Grški jogurt med in borovnice
Eden izmed zdravih prigrizkov za dieto, ki ga lahko zaužijete, je grški jogurt z dodatkom medu in borovnic. Sladki prigrizki in kremasto to lahko res pokvari jezik.
Poleg tega, da je okusna, lahko kombinacija vlaknin, zdravih maščob in beljakovin v jogurtu premaga tudi lakoto. Ko jeste jogurt, lahko dodate tudi jagodičevje, na primer borovnice.
po navedbah Mednarodna revija za molekularne znanosti , jagodičevje, vključno z viri hrane antioksidantov, ki so dobri za telo. Ta vsebnost antioksidantov bo telesu pomagala preprečiti kronične bolezni, tudi ko je na dieti.
2. Oreščki
Poleg grškega jogurta so drugi zdravi prigrizki za dieto oreščki. Pri nekaterih ljudeh so lahko oreščki 'sovražnik' v prehrani zaradi visoke vsebnosti kalorij in maščob.
Vendar pa so oreščki lahko dobra izbira, če jih znate jesti. Razlog je v tem, da oreščki vsebujejo zdrave maščobe in dobre beljakovine, vendar jih ni priporočljivo dodajati vsem živilom.
Poleg tega vlaknine in maščobe v oreščkih pomagajo telesu, da se počuti polno. Za zajtrk lahko dodate oreščke v kosmiče ali jogurt, da bo dan daljši.
3. Sadje in zelenjava
Za tiste, ki nimate časa za pripravo prigrizkov, je lahko sadje in zelenjava alternativa, ki vas ne moti. Razlog je v tem, da se lahko zaradi velike količine sadja ali zelenjave počutite siti, čeprav je vsebnost manj kot 100 kalorij.
Nekatere možnosti sadja in zelenjave, ki imajo manj kot 100 kalorij, vključujejo:
- srednje jabolko: 95 cal,
- majhne banane: 90 cal,
- dva kivija: 84 cal,
- 20 srednjih korenčkov: 70 cal,
- srednje oranžna: 65 cal,
- 20 češnjevih paradižnikov: 61 cal,
- srednje rdeča paprika: 37 cal, plus
- 20 grah: 28 cal.
Za primerjavo, ena palčka sira z nizko vsebnostjo maščob vsebuje približno 60 kalorij in 4,5 grama maščobe. Beljakovine in maščobe lahko zavirajo apetit, vendar je ena palčka sira manj zadovoljiva kot 20 korenčkov.
4. Temna čokolada
Nekateri ljudje morda mislijo, da lahko čokolada poveča težo, vendar ne z temna čokolada . Zaradi vsebnosti antioksidantov, kot so polifenoli in katehini, v njej velja, da je temna čokolada koristna za zdravje.
Ena od prednosti temne čokolade je, da pomaga nadzorovati apetit, še posebej, ko ste na dieti. To dokazuje majhna študija, objavljena v reviji Prehrana in sladkorna bolezen .
Študija je pokazala primerjavo 16 udeležencev, ki so uživali mlečno čokolado in temna čokolada . Kot rezultat, udeleženci, ki so jedli temna čokolada trdijo, da so manj lačni in bolj siti.
Kljub temu morate biti še vedno previdni zaradi porabe temna čokolada preveč lahko dejansko povzroči, da se teža dvigne. Vedno omejite uživanje te vrste čokolade kot prigrizka za dieto.
5. Humus
Humus je ena izmed predelanih čičerik ( čičerika ) z malo sezamovih semen in olivnega olja. Prigrizki za to dieto so znani kot dober vir beljakovin.
Čeprav vsebuje maščobo, je večina vrst maščob v humusu nenasičenih maščob. Humus lahko uporabite kot dip omaka jedo z nizkokalorično zelenjavo, kot so kumare.
Dve žlici humusa imata približno 50 kalorij in 2,8 grama maščobe. Prosimo, prilagodite svoje dnevne potrebe po kalorijah, ko jeste humus, medtem ko ste na dieti, da izgubite težo.
6. Chia puding
Ljubiteljem pudinga ni treba skrbeti, še vedno ga lahko jeste z dodatkom chia semen. Poglejte, chia semena vključujejo živila z vlakninami, ki so bogata z vlakninami in jih je mogoče vključiti v prehranski meni, tako vegansko kot keto dieto.
Chia semena so odličen vir antioksidantov, ki prav tako pomagajo zmanjšati vnetje in spodbujajo zdravje srca. Čeprav nimajo veliko okusa, imajo ta zrna, ko so namočena, konsistenco podobno želeju.
Ta zdrav prigrizek je prijazen za ljudi na dieti za hujšanje, saj vsebuje manj kot 200 kalorij.
7. Nizkokalorični sir ( skuta )
Ena vrsta sira, ki se lahko uporablja kot prigrizek za dieto, je skuta (skuta). Ta vrsta sira je bele barve in je mehka, saj je narejena iz skute divjega kravjega mleka.
V primerjavi z drugimi siri, skuta vsebujejo višje beljakovine, kar je približno 8,3 grama na 100 gramov. Ne samo to, izkaže se, da ima ta visoko beljakovinski sir nizko kalorično vsebnost, zaradi česar je primeren za dieto.
Poročala raziskava iz Britanska revija prehrana , lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin poveča sitost. Posledično lahko to pomaga zmanjšati celoten vnos kalorij, kar lahko vodi do izgube teže.
Ta nizkokalorični sir lahko namažete na kruh ali ga po želji dodate umešanim jajcem.
8. Kuhana jajca
Čeprav ima precej visoko vsebnost holesterola, se lahko kuhana jajca dejansko uporabijo kot zdrav prigrizek za dieto. To je zato, ker so kuhana jajca opremljena z visoko vsebnostjo beljakovin, vitaminom K2 in B12.
Uživanje kuhanih jajc bo zagotovo napolnilo vaš želodec in zmanjšalo število kalorij, ki jih boste zaužili čez dan. Na ta način boste shujšali.
Ta metoda, znana tudi kot jajčna dieta, vsebuje tudi aminokisline, ki pomagajo nadzorovati težo. Aminokisline so koristne tudi pri povečanju mišične mase in ohranjanju zdravja kosti.
Za zajtrk lahko začnete jesti kuhana jajca, da začnete dan s polnim želodcem.
9. Oljke
Poleg tega, da jih lahko predelate v olje, ki je dobro za zdravje, lahko naredite olive kot prigrizek, ko se udeležite programa hujšanja.
Ne samo to, olive so ena izmed osnovnih živil v sredozemski prehrani. Razlog je v tem, da to zeleno sadje vsebuje veliko nenasičenih maščob za zdravje srca in zagotavlja antioksidante v obliki oleuropeina.
Kalorična gostota oliv je prav tako dovolj nizka, da je lahko eden od dejavnikov, ki vam pomagajo pri hujšanju na zdrav način. To naredi tako, da telo ohranja polno in v prehrani nadomesti nezdrave maščobe.
10. Ovseni kosmiči
Ovsene kosmiče ne jemo samo za zajtrk, lahko jih jeste tudi kadarkoli. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin je ovsena kaša nasitna hrana.
Topne vlaknine v ovseni kaši proizvajajo gel v prebavnem sistemu. To očitno upočasni praznjenje želodca, zato se dlje počutite siti. Tako lahko zmanjšate vnos hrane za hujšanje.
Poskusite izbrati instant ovseno kašo brez okusa s potresom borovnic na vrhu za boljše koristi.
11. Nesoljene kokice
Ali ste vedeli, da lahko pokovke uporabite kot prigrizek za zdravo prehrano? Pravzaprav pokovka vključuje tudi precej visok vir vlaknin z nizko vsebnostjo kalorij.
Zato nekateri menijo, da lahko pokovka pomaga pri hujšanju, saj se telo počuti bolj polno.
Ne samo to, koristi pokovke so celo boljše od krompirjevega čipsa pri enakem številu kalorij. Kljub temu poskusite izbrati navadne kokice, da se izognete dodanemu sladkorju ali odvečni soli.
V bistvu obstaja veliko vrst prigrizkov za bolj zdravo prehrano. Glavni ključ je izračunati, koliko kalorij hrane, vključno z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, je v prigrizku.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte z dietetikom ali nutricionistom, da boste našli pravi odgovor.