Katere poze joge želite obvladati, potem ko ste dolgo vadili jogo ali ste se celo začeli zanimati za jogo? Ali katere poze vas pri izvajalcih joge pogosto navdušijo in da mislite, da jih je nemogoče izvajati? No, za večino krogov je poza mogoča stojalo za glavo oz lep pozdrav sirsasana I .
Ta jogijska poza vključuje težke gibe, zato ni priporočljiva za začetnike. Če to storite brez nadzora inštruktorja, obstaja nevarnost poškodb sklepov in mišic. Zato je pomembno, da najdete informacije o stojalo za glavo najprej.
Kaj je to stojalo za glavo?
Stojalo za glavo je poza, v kateri ste obrnjeni na glavo, stojite s temo glave, noge pa vzravnane. Sprva bo v tem položaju težko dolgo časa vzdrževati ravnovesje telesa. To pozo sem lahko obvladal šele v 8 mesecih po redni vadbi joge.
Poleg teh rednih vaj se morate naučiti, da se znebite strahu pred padcem, da bi ga obvladali. Prav tako se morate naučiti prave tehnike skozi različne jogijske poze, da jih obvladate stojalo za glavo sama.
Ko vam bo to uspelo, boste verjetno to jogijsko pozo naredili za najljubšo pozo vsakič, ko boste vadili jogo. Počutili se boste tudi izziv, da poskusite podobne poze, na primer stojalo na rokah, ki uporablja oporo.
Različne prednosti gibanja na glavi za zdravje
Preden začnemo s pozami in tehnikami za to, bi rad razložil, kakšne so prednosti te jogijske poze? Ker je tvoja glava dol, stojalo za glavo lahko pomaga pri kroženju kisika in krvi v predel glave. Povečan pretok krvi je dober za zdravje vaših možganov, kar lahko pomaga izboljšati duševno stanje in izboljša osredotočenost.
Ne samo za možgane, povečanje pretoka krvi in kisika v predelu glave je dobro tudi za oči in lase. Ko dobro vadite, vadite globoko dihanje v pozi stojalo za glavo lahko pomaga tudi pri sprostitvi stresa, tesnobe in strahu.
Nasveti in kako narediti tehniko stojalo za glavo za začetnike
Za začetnike, ki to počnete prvič, poskrbite, da boste vedno pod nadzorom certificiranega inštruktorja joge. S tem zagotovite, da lahko to tehniko izvajate varno, hkrati pa se izognete nevarnosti poškodb.
Ko ste pozorni na te pomembne stvari, lahko sledite, kako to storiti stojalo za glavo s pomočjo naslednjih nasvetov.
1. Naredi to poza delfina
Prva stvar, ki jo lahko naredite, je praksa poza delfina . Ta poza je odlična za krepitev mišic rok in trebuha, ki jih resnično potrebujete za podporo glave in preostalega telesa, ko se noge premikajo navzgor.
Izvajanje vaj poza delfina vam lahko pomaga tudi, da se navadite na obrnjen položaj ( obrnjen na glavo ). Zadržite ta položaj joge nekaj minut, da boste bolje pripravljeni na začetek vadbe stojalo za glavo .
2. Stojalo za glavo s steno kot oporo
Da bi olajšali gibanje začetnikom, lahko naredite tehniko stojalo za glavo s stenami kot nosilci. Steno lahko uporabite kot orodje na dva načina, in sicer v položaju s hrbtom proti steni in v položaju, obrnjenem proti steni.
Položaj telesa s hrbtom proti steni
Položaj, ki ga večina izvajalcev joge naredi, ko stojalo za glavo je obrnjen s hrbtom k steni, da pomaga podpirati podplate. Stena služi za lažji položaj, ko želite dvigniti noge.
Ko delaš stojalo za glavo , poskrbite, da bo glava naslonjena na krono, ne na čelo. Poskrbite tudi, da so vaši komolci vedno na tleh ali joga podlogah in vedno odprite ramena, da podpirate svoje telo.
Položaj telesa obrnjen proti steni
Poleg tega obstaja položaj, obrnjen proti steni, ki mi je ljubši, ker vam lahko olajša obvladovanje ravnotežja med tem. stojalo za glavo . Za dvig telesa bo položaj stopal postavljen za 90 stopinj proti steni, tako da bodo tudi vaše trebušne mišice natrenirane, da bodo močnejše in pomagajo izboljšati ravnotežje.
Tako kot prej poskrbite, da bo glava naslonjena na krono in ne na čelo. Poskrbite tudi, da so vaši komolci vedno na tleh ali joga podlogah in vedno odprite ramena, da podpirate svoje telo.
3. Vadite stojalo za glavo brez podpore
Če ste nekatere od teh nasvetov redno izvajali in jih tudi pogosto preizkušali pod nadzorom učitelja joge, se izzovite, da jih občasno naredite. stojalo za glavo brez pufra, kot sem pokazal zgoraj.
Med vadbo vedno vadite tehnike globokega dihanja. Globoko dihanje je dobro, da se znebite strahu pred padcem in živčnosti. Dolgi vdihi lahko tudi pomirijo um, tako da postanete bolj osredotočeni.
Vsakič, ko končate z delom stojalo za glavo, raje naredi otroška poza . Ta poza je namenjena odmoru iz položaja obrnjen na glavo , tako da se vam ne vrti.
Tveganja in stvari, ki jih je treba upoštevati, kdaj stojalo za glavo
Obstaja več pogojev, na katere morate biti pozorni pri izvajanju poz stojalo za glavo . Če imate določene motnje, se izogibajte tej pozi, ker ima veliko tveganje za zdravstvene težave.
- Težave s hrbtom, rameni in vratom. Če imate ali trenutno doživljate to motnjo, se izogibajte stojalo za glavo . Ta poza joge ima veliko tveganje za poškodbe vratu, če mišice ramen, rok, prsnega koša in zgornjega dela hrbta niso dovolj močne, da bi podprle vašo telesno težo.
- glavkom. Stojalo za glavo Glavkom lahko poslabša stanje zaradi pritiska, ki se nabira v predelu okoli očesa in celo poslabša situacijo.
- Hipertenzija. Izogibajte se poz stojalo za glavo če imate visok krvni tlak ali hipertenzijo, ker lahko hiter pretok krvi v predel glave poveča tveganje za možgansko kap.
- Menstruacija. Ženske z menstruacijo naj se izogibajo pozam stojalo za glavo ker lahko povzroči zamašitev krvnih žil v maternici.
- Nosečnost. Nosečnice so prav tako ogrožene zaradi motenj rasti ploda. Vendar, če ste bili pred nosečnostjo navajeni stojalo za glavo , to lahko izvajate pod nadzorom inštruktorja joge.
Pred začetkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom in inštruktorjem joge stojalo za glavo . Najpomembneje je, da vedno poskrbite, da to počnete varno pod nadzorom certificiranega učitelja joge, še posebej za začetnike, ki je še niste obvladali.
—
** Dian Sonnerstedt je profesionalna inštruktorica joge, ki aktivno poučuje različne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin in Prenatalne joge za zasebne tečaje, pisarne in Joga center Ubud , Bali. Dian je mogoče kontaktirati neposredno prek njenega osebnega računa na Instagramu, @diansonnerstedt .