Med krčenjem mišic telo proizvaja kemični odpadni produkt, imenovan kreatinin. Ta snov služi kot vir energije za mišice in tudi za oceno delovanja ledvic, saj morajo ledvice filtrirati kreatinin, preden se izloči z urinom. Raven kreatinina mora biti vedno na normalni ravni, da preprečite težave v telesu. Torej, ali obstaja način za znižanje visokega kreatinina?
Zakaj so ravni kreatinina visoke?
Visoka raven kreatinina se lahko pojavi zaradi uživanja preveč beljakovinskih virov, zdravil, dodatkov in izvajanja visoko intenzivne vadbe. V idealnem primeru naj se kreatinin filtrira skozi ledvice, preden se izloči z urinom. Posredno je lahko visoka raven kreatinina znak, da je z vašimi ledvicami nekaj narobe.
Ne glede na to, ali je to posledica hude dehidracije, okužbe ledvic ali drugih bolezni ledvic, ki se običajno pojavijo, ko glomerul ne deluje pravilno. Pravzaprav bi ledvični glomerul moral igrati vlogo v procesu filtriranja odpadnih snovi v telesu.
Ne samo to, številne bolezni, kot so sladkorna bolezen, protin, mišična distrofija, do avtoimunskih bolezni, lahko vplivajo tudi na delo ledvic in glomerulov, s čimer se poveča raven kreatinina v telesu.
Različni načini za znižanje visokega kreatinina
Glede na pomen ohranjanja normalne ravni kreatinina morate jemati zdravila kot način za znižanje visokega kreatinina. Poleg zdravljenja z zdravili lahko različna dnevna naravna zdravila pripomorejo tudi k hitrejšemu znižanju visoke ravni kreatinina, kot so:
1. Izogibajte se jemanju kreatinskih dodatkov
Kreatinin je naravna spojina, ki jo telo proizvaja s kreatin, kot vir energije za mišice. Poleg tega, da ga telo proizvaja neposredno, lahko kreatin najdemo tudi v dodatkih brez recepta.
Tako kot naravni kreatin v mišicah lahko tudi kreatin iz dodatkov proizvaja kreatinin. Zato vam odsvetujemo jemanje dodatkov kreatina, če imate visoke ravni kreatinina.
2. Zmanjšajte vnos beljakovin
Uživanje preveč beljakovinskih virov je pogosto povezano s hitrimi skoki ravni kreatinina, kot je proizvodnja rdečega mesa in mlečnih izdelkov. Razlog je v tem, da rdeče meso vsebuje živalsko mišično tkivo, ki naravno vsebuje kreatin.
Ko je kuhano, bo toplota iz ognja pretvorila kreatin v mesu v kreatinin, tako da bo ob zaužitju povečala količino v telesu.
3. Jejte veliko vlaknin
Poleg tega, da pomaga prebavnemu sistemu, je uživanje vlaknaste hrane koristno tudi kot način za znižanje visokega kreatinina.
Študija, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, o kateri poroča Medical News Today, dokazuje, da lahko viri vlaknin pomagajo pospešiti proces okrevanja bolnikov s kronično ledvično boleznijo z znižanjem visokega kreatinina v telesu.
Vnos vlaknin lahko povečate iz sadja, zelenjave, oreščkov, semen in polnozrnatih žit.
4. Izogibajte se naporni vadbi
Preveč naporna mišična aktivnost bo povečala proizvodnjo kreatinina. Več in dlje ko mišice delujejo, višji je kreatinin v krvi. Toda za tiste, ki imate visoko raven kreatinina, to ne pomeni, da ne bi smeli telovaditi.
Redna vadba je vsekakor dobra za zdravje telesa, vendar poskusite izbrati vrsto vadbe, ki ustreza sposobnostim vašega telesa. Dobro je, da se začasno izognete športu ali drugim dnevnim dejavnostim, ki so preveč naporne, vsaj dokler se kreatinin ne povrne na normalno raven.
5. Bodite pozorni na potrebe po tekočini
Ne podcenjujte pravil glede količine tekočine, ki jo morate piti vsak dan, še posebej, če ste močno dehidrirani. Ker lahko premajhen vnos tekočine zavira delovanje ledvic. Nadalje se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko tekočine morate popiti in najboljši čas za zaužitje.