Napenjanje je prebavna težava, ki se lahko zgodi vsakomur. Na splošno je za napenjanje značilen napihnjen trebuh, ki ga spremlja zategnjenost, ker je želodec poln. Torej, kaj so vzroki za napenjanje?
Vzroki za napenjanje
V bistvu je trebuh, ki je videti povečan zaradi napihnjenosti in napihnjenosti, normalen. Razlog je v tem, da je to biološki proces, ki ga lahko izkusi vsak.
To stanje se običajno pojavi zaradi kopičenja plinov v prebavnem traktu. Vendar pa je ta pritožba lahko simptom bolezni prebavnega sistema.
Zato je treba dolgotrajno napenjanje in spremljanje drugih simptomov dodatno pregledati, da ugotovite, kaj ga povzroča.
1. Proizvodnja plina v črevesju
Glavni vzrok za napenjanje je povečana proizvodnja plinov v črevesju.
Vidite, nekateri ljudje imajo prebavne sisteme, ki ne morejo prebaviti določenih živil, kot so polnozrnate žitarice.
Pod določenimi pogoji bo telo sprostilo plin v obliki vodika, metana ali ogljikovega dioksida. Kasneje bo plin izstopil skozi riganje ali prdenje.
Če se plin tvori prehitro, se bodo v prebavilih kopičili plini, kar bo povzročilo napenjanje, slabost in napihnjenost.
2. Zaužijte hrano, ki sproža pline
Kot smo že omenili, je presežna proizvodnja plina glavni vzrok za napenjanje.
Medtem se to povečanje plina ne zgodi kar tako. Za simptomi te prebavne težave so lahko številni dejavniki in stanja.
Eden od njih je uživanje določenih živil. Vrste hrane, ki bodo omenjene, običajno zahtevajo več časa za prebavo, kar lahko povzroči napihnjen želodec.
Da bi se izognili tej težavi, so tukaj primeri živil in pijač, ki lahko sprožijo napenjanje.
Oreščki
Ena od živil, ki povzročajo napenjanje, na katero se morate zavedati, so oreščki.
Oreščki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vrsto polisaharidov, ki jih želodec težko prebavi. Ko je fižol predelan in doseže spodnje črevesje, se ta živila razgradijo z bakterijami.
Nato bakterije predelajo predhodno pretlačene arašide v želodcu. Ta postopek proizvaja veliko plina.
Torej lahko uživanje preveč oreščkov povzroči plin, ki lahko sproži napenjanje.
Hrana ki redi
Maščoba v hrani zagotavlja daljši občutek sitosti. Na žalost lahko prekomerni vnos maščob upočasni proces prebave in praznjenja želodca.
Posledično se lahko želodec počuti neprijetno zaradi napihnjenosti in plinov. Zato jejte mastno hrano zmerno, da se temu izognete.
Določeno sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta zdrava za telo, nekatere vrste pa lahko povzročijo napenjanje.
Na primer, sadje, ki vsebuje veliko sladkorja, škroba in vlaknin, lahko sproži prekomerno proizvodnjo plina, kot so:
- zelje,
- brokoli,
- korenje in
- Apple.
Poleg tega to sadje in zelenjava vsebuje naravni sladkor, in sicer sorbitol, ki ga telo težko prebavi. Preveč naravnega sladkorja in vlaknin lahko spodbudi prebavne bakterije, da proizvajajo plin.
Zrna
Tako kot omenjeno sadje in zelenjava tudi polnozrnate žitarice vsebujejo veliko vlaknin. Posledično so žita, vključno s hrano, ki jo telo težko prebavi.
Zato bodo bakterije v prebavnem sistemu med prebavo žitaric sproščale plin, še posebej, če jih zaužijemo v preveliki količini.
Mleko in njegovi predelani izdelki
Kravje mleko in mlečni izdelki iz njega vsebujejo laktozo. Medtem pa lahko ljudje z laktozno intoleranco občutijo napenjanje po pitju mleka.
To je zato, ker lahko vsebnost laktoze v mleku poveča proizvodnjo plina, tako da postane želodec napihnjen in napihnjen.
Brezalkoholna pijača
Končno, hrana, ki najpogosteje povzroča napenjanje, so brezalkoholne pijače.
Soda in druge gazirane pijače lahko sprožijo kopičenje odvečnega plina v prebavnem sistemu.
Zato lahko po pitju brezalkoholnih pijač pogosteje podrignete in se počutite napihnjeni.
3. Slabe prehranjevalne navade
Ne le izbira zaužite hrane, navada vsakodnevnega prehranjevanja se izkaže za sprožilec za napenjanje. Karkoli?
Jejte in pijte prehitro
Prenagljeno uživanje hrane in pijače lahko povzroči napenjanje in plin.
To je zato, ker ta navada povzroči, da več zraka vstopi v prebavni sistem, ko žvečite ali govorite.
Jesti preveč
Prehranjevanje v velikih porcijah je praktično. Vendar pa je ta navada lahko slaba za vas, ki tvegate, da boste imeli napihnjenost in pline.
Namesto tega poskusite jesti manj, vendar pogosteje, na primer 4-5 obrokov na dan.
4. Nekatera zdravstvena stanja
V nekaterih primerih so lahko napenjanje, napenjanje in slabost v želodcu posledica številnih prebavnih bolezni. Tu so najpogostejše prebavne težave.
Laktozna intoleranca
Laktozna intoleranca je stanje, ko ima telo težave s prebavo laktoze iz mleka in mlečnih izdelkov.
Ta prebavna težava se lahko pojavi, ker telo ne proizvaja encima laktaze, potrebnega v prebavnem procesu.
Če tega encima ni, bo laktoza težko prebavljiva, zato lahko sproži prebavne motnje. Poleg napenjanja je za laktozno intoleranco značilna driska do bolečine v trebuhu po pitju mleka.
Celiakija
Ljudje s celiakijo se morajo izogibati glutenu, ker lahko aktivira imunski sistem, ki nato napade zdravo črevesno tkivo.
Sčasoma lahko ta težava poškoduje črevesno sluznico in ovira absorpcijo hranil. Eden od simptomov celiakije sta napenjanje in driska.
Zato morajo ljudje s to boleznijo sprejeti dieto brez glutena, da ne bi imeli teh motečih simptomov.
Druge bolezni
Poleg zgornjih dveh prebavnih težav, druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo napenjanje, vključujejo:
- Crohnova bolezen,
- zaprtje,
- gastropareza,
- anoreksija,
- sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in
- gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB).
5. Pijte alkoholne pijače
Alkohol je spojina, ki lahko sproži vnetje. Torej lahko pitje alkoholnih pijač povzroči otekanje telesa, vključno z želodcem.
To vnetje lahko poslabšajo tekočine, ki se pogosto mešajo z alkoholom, kot so sladke pijače ali soda. Posledično je napenjanje neizogibno.
6. Stres
Po poročanju Ameriškega psihološkega združenja je stres lahko vzrok za napenjanje. Razlog je stres povezan s spremembami v črevesnih bakterijah, na katere lahko vpliva razpoloženje.
Torej lahko črevesni živci in bakterije vplivajo na možgane in obratno.
Na primer, stres vam pogosto oteži požiranje hrane ali poveča količino zraka, ki ga pogoltnete. To lahko povzroči napenjanje.
7. Drugi vzroki
V redkih primerih lahko napenjanje povzročijo resne zdravstvene težave, kot so:
- žolčni kamni,
- bolezen žolčnika,
- raka na želodcu ali črevesju in
- kopičenje tekočine v trebušni votlini (ascites).
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte z zdravnikom o vzrokih in o tem, kako ravnati z napenjanjem.