Kolesarjenje je v zadnjem času poleg teka in teka eden izmed najljubših športov. Še več, na voljo so tudi številne posebne kolesarske steze, zaradi katerih se boste med kolesarjenjem počutili varnejše. Torej, ali veste, kakšne so zdravstvene koristi kolesarjenja? Če ne veste, si oglejte naslednje ocene.
Koristi kolesarjenja za zdravje
Kolesarjenje je možnost vadbe z majhnim učinkom, ki je vrsta vadbe, ki je na splošno priporočljiva za ljudi, ki šele začenjajo vaditi, so debeli ali nagnjeni k poškodbam. Ta šport je ponavadi enostaven za vas in minimalno tveganje za poškodbe.
Če ste pogosto telovadili ali ste pravkar začeli z vadbo, morate vedeti, kakšne so zdravstvene koristi kolesarjenja, na primer naslednje.
1. Nadzirajte svojo težo
Kolesarjenje je koristno pri nadzoru ali izgubi teže. Ta šport lahko poveča metabolizem, zgradi mišice in izgoreva telesno maščobo. Da bi dosegli učinkovite rezultate, poskrbite, da bo poraba energije večja od vnosa.
Če poskušate shujšati, morate kolesarjenje združiti z zdravo, uravnoteženo prehrano. Število porabljenih kalorij med kolesarjenjem bo odvisno od trajanja, razdalje in hitrosti, s katero vozite.
Vendar pa študija pojasnjuje, da lahko 30-minutno kolesarjenje vsak dan pokuri skoraj 5 kilogramov maščobe na leto, veste.
2. Preprečite bolezni srca in krvnih žil
Kolesarjenje, tako kot kardio, lahko spodbudi in izboljša srce, pljuča in krvni obtok ter pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni. Ta vaja pomaga krepiti srčno mišico in zmanjšati raven maščob v krvi.
Vključitev kolesarskih dejavnosti v vsakodnevno vadbo lahko pomaga preprečiti tveganje za visok krvni tlak (hipertenzijo). Študija o British Journal of Sport Science Medicine leta 2018 ugotovili, da lahko vadba z določeno intenzivnostjo izboljša hipertenzijo. Dejansko so učinki enaki kot takrat, ko oseba jemlje zdravila na recept. Kljub temu se vseeno posvetujte z zdravnikom za najboljši zdravniški nasvet.
3. Zmanjšuje tveganje za raka
Če vzdržujete zdravo in uravnoteženo prehrano, skupaj z rednim kolesarjenjem, vam bosta oboje pomagalo zmanjšati tveganje za raka.
Objavljena študija Časopis Ameriškega zdravniškega združenja kaže, da imajo ljudje, ki so primerni za starost, manjše tveganje za razvoj pljučnega in kolorektalnega raka.
Medtem ko lahko pri bolnikih z rakom v obdobju okrevanja kolesarjenje zmanjša neželene učinke zdravljenja raka in izboljša splošno kakovost življenja.
4. Izogibajte se sladkorni bolezni
Pomanjkanje telesne dejavnosti je eden od dejavnikov tveganja za sladkorno bolezen. Redno kolesarjenje je eden od načinov za zmanjšanje tveganja in obvladovanje sladkorne bolezni.
Izogibanje sedečemu življenjskemu slogu, med katerimi je tudi kolesarjenje več kot 30 minut na dan, vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni in drugih bolezni.
5. Izboljša moč, ravnotežje in koordinacijo
Če držite pokončno držo med kolesarjenjem, lahko izboljšate moč, ravnotežje in splošno koordinacijo telesa. Izboljšano ravnotežje kot ena od prednosti kolesarjenja lahko prepreči tveganje padcev in zlomov.
Čeprav neposredno ne zmanjša tveganja, je kolesarjenje idealna oblika vadbe za ljudi z osteoartritisom. Kajti kolesarjenje lahko nekoliko pritisne na sklepe.
6. Skrb za sklepe telesa
dr. Safran-Norton iz Harvard Health Publishing svetuje kolesarjenje ljudem s starostnimi bolečinami v sklepih in togostjo spodnjega dela telesa. Še vedno se lahko s tem športom ukvarjate z zmerno do visoko intenzivnostjo, brez skrbi, da bi obremenjevali sklepe.
Ko sedite na kolesarskem sedežu, položite težo na par medeničnih kosti, imenovanih ischial tuberosities. Drugače je od hoje oz tek kjer povečate težo svojih nog, zaradi česar so bolj nagnjene k poškodbam.
7. Izboljšati motnje duševnega zdravja
Prednosti kolesarjenja in druge telesne dejavnosti lahko pomagajo vašemu telesu proizvajati več hormona dopamina. Hormon dopamin deluje tako, da poveča občutek sreče, zato lahko lajša občutke stresa, depresije in anksioznih motenj, ki jih doživljate.
Študija pravi, da kolesarji doživljajo manj težav z duševnim zdravjem kot drugi športi, kot sta aerobika ali telovadnica, tudi pri tistih, ki se sploh ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo.
8. Preprečuje tveganje za Parkinsonovo bolezen
Kolesarjenje lahko prepreči različne bolezni, vključno s Parkinsonovo boleznijo. Časopis Ameriškega zdravniškega združenja objavil študijo, s katero preučuje razmerje med določeno stopnjo telesne aktivnosti in tveganjem za Parkinsonovo bolezen.
Zmerna do visoko intenzivna vadba lahko zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen pri moških. Na podlagi tega boste seveda morali prilagoditi hitrost, trajanje in prevoženo razdaljo, da boste zmanjšali tveganje za to bolezen.
9. Pomagajte podaljšati življenje
Visoko intenzivna vadba, ki jo lahko izvajate s kolesarjenjem, ima prednosti preprečevanja staranja na celični ravni. Naporna telesna aktivnost lahko poveča zmogljivost in delovanje mitohondrijev, zaradi česar ste bolj mladostni.
Redna vadba lahko zmanjša tudi tveganje prezgodnje smrti, hkrati pa podaljša življenje. Raziskava kolesarjev Tour de France je pokazala, da je povprečna starost nekdanjih kolesarjev 81,5 let, kar je 17 odstotkov višje od splošnega povprečja prebivalstva, ki je 73,5 let.
Nasveti za varno kolesarjenje in stvari, na katere morate biti pozorni
Preden začnete kolesariti, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate bolezni srca, artritis ali izgubo kosti. Ljudem s težavami z ravnotežjem, vidom in sluhom svetujemo tudi uporabo sobnega kolesa namesto kolesarjenja na prostem.
Tukaj je nekaj nasvetov, na katere morate biti pozorni, da bodo kolesarske dejavnosti varnejše.
- Pred vožnjo preverite stanje kolesa, kot so pnevmatike, zavore, krmilo, sedeži in drugi deli kolesa.
- Vedno nosite zaščito za glavo, komolce in kolena, da zmanjšate poškodbe in poškodbe zaradi padca s kolesa.
- Nosite posebna kolesarska oblačila ali se izogibajte ohlapnim oblačilom, ki se zlahka ujamejo v verigo kolesa.
- Upoštevajte prometna pravila in bodite pozorni na motorna vozila in pešce v bližini. Bolje je, da uporabite posebno kolesarsko stezo, če je na voljo.
- Razmislite o uporabi kreme za sončenje, sončnih očal in klobuka, če kolesarite čez dan dlje časa.
- Izogibajte se kolesarjenju, če pogoji onesnaženosti zraka niso dobri.
- Pri nočnem kolesarjenju uporabljajte kolesarske luči.
Ne pozabite upoštevati nasvetov za varno kolesarjenje, da preprečite nevarnost poškodb, tudi nesreč, ki si jih zagotovo ne želite. To morate izvajati redno in ga uravnotežiti z zdravo prehrano in se izogibati slabim navadam, da boste v celoti izkoristili kolesarjenje.