Ali ste vedeli, da je eden od načinov za zdravje zadostiti dnevnim potrebam po tekočini in piti vodo ob pravem času. Morda nekateri od vas pogosto težko določijo pravi čas za to. No, tukaj je dober urnik za pitno vodo.
Dober urnik za pitno vodo
Vsi že vedo, da moramo piti vsaj 8 kozarcev vode na dan oziroma dva litra vode.
Vendar pa obstaja veliko različnih mnenj o tem, koliko vode je treba piti na dan. Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta nekoč navedel, da je povprečna količina vode, ki jo je treba zaužiti, 2,6 litra za ženske in 3,7 litra za moške.
Vendar pa je ne glede na količino vode, ki jo moramo popiti, bistvo, da moramo biti sposobni zadovoljiti telesne potrebe po tekočini. Ker brez ustrezne porabe vode pride do dehidracije ali pomanjkanja vode, kar lahko moti zdravje našega telesa.
Poleg tega je treba piti vodo po pravilnem urniku, da bi povečali njeno učinkovitost za telo pravilno.
Tukaj so pravi časi za pitje vode.
1. Popijte kozarec ali dva zjutraj po prebujanju
Ko se zbudimo, je naše telo dehidrirano ali pa mu primanjkuje tekočine. Ne glede na to, koliko vode smo zaužili prejšnji dan, moramo svoje telo 'napolniti' s tekočino.
Ko pijete vodo po prebujanju, lahko dobite številne prednosti. Pitje vode na prazen želodec lahko poveča hitrost presnove za kar 24 odstotkov. Delo telesa za prebavo hrane in odstranjevanje toksinov iz telesa bo lažje.
Poleg tega se zaradi tega, ker vso noč ne ješ in ne piješ, poveča nastajanje želodčne kisline v želodcu. No, pitje vode zjutraj lahko pomaga zmanjšati kislost želodca. Tako se bo želodec počutil bolj udobno, ko boste zajtrkovali.
2. Popijte en kozarec pol ure pred jedjo
Urnik pitja vode pred jedjo lahko pomaga tistim, ki ste na dieti. Običajno je priporočen čas trideset minut pred jedjo.
Če popijete kozarec vode pred jedjo, lahko ne samo, da se boste hitreje nasitili, ampak vam tudi pomaga nadzorovati velikost porcij.
Učinek je bil celo dokazan v majhni študiji, objavljeni v reviji Klinične raziskave prehrane Leta 2018. Ugotovljeno je bilo, da niso debeli udeleženci, ki so pili vodo, jedli manj in se počutili tako siti kot tisti, ki prej niso pili vode.
3. Popijte en kozarec, ko ste utrujeni
Približno 50% do 60% vaše telesne teže izvira iz vode. Vendar se bo raven vode v telesu nenehno zmanjševala z urinom, znojem in dihanjem. Ko ste dehidrirani, se lahko počutite bolj utrujeni in šibki kot običajno.
Pomanjkanje porabe vode lahko povzroči ne le utrujenost, ampak lahko povzroči tudi možgansko meglo, izgubo osredotočenosti, spomina, pa tudi glavobole, težave s spanjem, jezo, stres in drugo.
Zato, ko se telo začne utrujati, izgubljeno tekočino takoj napolnite s pitjem vode. Pitje dovolj vode vam lahko pomaga ohranjati energijo.
4. Pijte več pred in po vadbi
Pitje vode pred in po vadbi je lahko tudi pravi urnik. Ko vadite, se vaša telesna temperatura dvigne. Da bi ga vrnili na optimalno temperaturo, se telo tudi poti.
Znoj, ki se pojavi, zmanjša raven tekočine v telesu. Zato morate po vadbi piti vodo, da nadomestite izgubljeno tekočino.
Medtem bo pitje vode pred vadbo pomagalo telesu ostati hidrirano in preprečilo zmanjšanje telesne zmogljivosti, moči ter aerobne in anaerobne zmogljivosti.
5. Pijte vodo pred spanjem
Pitje vode pred spanjem lahko telesu pomaga napolniti tekočino, izgubljeno pri aktivnostih čez dan.
Še posebej, če pijete toplo vodo. Ta navada vas bo hidrirala vso noč in telesu lahko pomagala izplakniti neželene toksine.
Vendar pa med tem urnikom ne smete piti preveč vode, še posebej, če greste takoj zatem spat. Morda vas bo to naredilo imeti potrebo in se zbudil sredi noči.
6. Pijte več, ko ste bolni
Ko imate vročino, se bo vaše telo bolj potilo. Podobno, če doživite prebavno bolezen s simptomi bruhanja ali izmeničnega odvajanja črevesja, se izgublja vedno več telesnih tekočin.
Poskrbite, da boste pili več vode kot običajno, da vaše telo ne bo dehidrirano. Ker ko se to zgodi, lahko dehidracija dejansko poslabša simptome, ki jih doživljate.