Vitamin B6, znan tudi kot piridoksin, je vitamin B-kompleksa, ki ima pomembne prednosti za ohranjanje zdravih možganov in živčnega sistema. Kakšne so druge prednosti vitamina B6 in kje je ta vitamin mogoče dobiti?
Različne koristi vitamina B6 (piridoksina) za zdravje
Če vitamina B6 ni, telo ne more absorbirati vitamina B12, zato telo ne more normalno delovati.
Ne da bi se tega zavedali, ta vrsta vitamina zagotavlja številne prednosti, ki jih je škoda zamuditi. No, spodaj so različne prednosti vitamina B6 za zdravje telesa.
1. Povečajte energijo
Tisti, ki ste navajeni biti aktivni in redno telovaditi, ne smete zamuditi dnevnega vnosa vitamina B6.
Razlog je v tem, da lahko vitamin B6 pomaga pri razgradnji beljakovin in poveča telesno presnovo. Ko bo telesna presnova delovala hitreje, bo hitrejša tudi energija, ki jo proizvaja telo.
Poleg tega lahko vnos vitamina B6 poveča tudi proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu. Tako lahko telesni organi še naprej 'dihajo' in delujejo optimalno.
2. Okrepite delovanje možganov
Druga pomembna prednost vitamina B6 je, da pomaga krepiti delovanje možganov in spomin. Po mnenju medicinskega centra Univerze v Marylandu je vitamin B6 potreben za izdelavo nevrotransmiterjev ali kemikalij, ki prenašajo signale iz ene živčne celice v drugo.
Ti nevrotransmiterji so potrebni za obdelavo spomina in izboljšanje delovanja možganov. To dokazuje študija, ki je razkrila povezavo med tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in pomanjkanjem vitamina B6.
3. Preprečite bolezni srca
Študija je pokazala, da lahko kombinacija vitamina B6 in vitamina B12 pomaga preprečiti bolezni srca. To je zato, ker vitamin B6 znižuje raven homocisteina v telesu.
Homocistein je vrsta aminokisline, ki se proizvaja v krvi. Ko so ravni homocisteina v krvi visoke, se lahko aminokislina kopiči v krvnih žilah in poškoduje arterije.
Če telesu primanjkuje vitamina B6, se bo homocistein še naprej povečeval in zamašil krvne žile. Posledično je tveganje za srčni infarkt in možgansko kap neizogibno.
Zdrava hrana za bolnike s srčnimi boleznimi in kako jo predelati
4. Premagovanje depresije
Možgani potrebujejo vnos vitamina B6 za proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki lahko izboljša razpoloženje in pozitivne misli. To je zagotovo koristno za tiste, ki ste preprosti slaba voljaali celo depresijo.
Ena študija je pokazala, da je pomanjkanje piridoksalfosfata, oblike vitamina B6, lahko povezano s simptomi depresije in motenj razpoloženja. Zato ohranjajte svoje razpoloženje z uživanjem živil, ki vsebujejo vitamin B6.
5. Pomagajte premagati simptome predmenstrualnega sindroma (PMS)
Poleg možnosti za pomoč pri simptomih depresije naj bi vitamini B pomagali tudi pri čustvenih simptomih, povezanih s predmenstrualnim sindromom, kot sta tesnoba in razdražljivost.
Majhna študija, opravljena leta 2000, je pokazala, da lahko dajanje 50 miligramov vitamina B6 skupaj z 200 miligrami magnezija znatno zmanjša simptome PMS.
Vendar pa koristi vitamina B6 za to še vedno zahtevajo nadaljnje raziskave, da bi dokazali njegovo učinkovitost.
Najboljši viri hrane, ki zagotavljajo koristi vitamina B6
Vitamin B6 (piridoksin) je vodotopen vitamin. To pomeni, da telo ne more hraniti vitamina B6 dlje in se bo kmalu sprostil skupaj s telesnimi tekočinami, nato pa izločen z urinom.
Da bi ohranili vnos vitamina B6 v telo, ga lahko zapolnite z uživanjem različnih živil, kot so:
- ribe,
- goveja jetra,
- krompir,
- piščančje meso,
- oreščki,
- ne-citrusov, kot so avokado in banane, in
- zelena zelenjava.
Različne koristi lahko občutite tudi z uživanjem žit za zajtrk, ki so obogatena (obogatena) z vitaminom B6.
Koliko vitamina B6 potrebuje telo?
Pomanjkanje vitamina B6 v telesu lahko povzroči anemijo, srbeče izpuščaje in oslabljen imunski sistem. Čeprav je to stanje redko, to ne pomeni, da lahko ta vitamin podcenjujete, če želite, da vaše telo ostane zdravo.
Na podlagi stopnje ustreznosti prehrane (RDA), ki jo je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, je spodaj seznam skupnih zahtev za piridoksin, ki jih je treba izpolniti.
- Dojenčki od 0 do 5 mesecev: 0,1 miligrama
- Dojenčki, stari od 6 do 11 mesecev: 0,3 miligrama
- Otroci, stari od 1 do 6 let: 0,5 do 0,6 miligrama
- Otroci, stari 7-9 let: 1,0 miligrama
- Moški, stari od 10 do 49 let: 1,3 miligrama
- Moški, starejši od 50 let: 1,7 miligrama
- Ženske od 10 do 49 let: 1,3 miligrama
- Ženske, starejše od 50 let: 1,5 miligrama
- Nosečnice: približno 1,8 miligrama
- Doječe matere: približno 1,8 miligrama
Potrebo po vitaminu B6 lahko poleg hrane zadostimo tudi z dodatki. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za dnevne dodatke vitamina B6.