Napenjanje ali napenjanje v želodcu mora biti zelo moteče. Eden najboljših načinov za spopadanje z napenjanjem je vadba. Ste preveč zaposleni in nimate veliko prostega časa za vadbo? Sprostite se, ta petminutna vaja vam lahko pomaga premagati vašo težavo z napenjanjem. Kako? Preberite si naslednje ocene.
Kako se znebiti napenjanja v samo 5 minutah
Dokazano je, da ima vadba nešteto zdravstvenih koristi, med katerimi je tudi zdravljenje napenjanja. Pravzaprav so ljudje, ki ne vadijo, bolj nagnjeni k zaprtju in napenjam. Pomanjkanje telesne aktivnosti lahko upočasni gibanje črevesja, kar povzroči kopičenje plinov v želodcu.
Po drugi strani pa lahko gibanje telesa med vadbo olajša pretok krvi po telesu, tudi v prebavne organe, tako da prebavni sistem deluje bolj gladko.
Različne vadbene gibe, ki lahko pomagajo premagati napenjanje, so:
1. Kardio 5 minut
5 minut kardio treninga vsak dan vam lahko pomaga pri obvladovanju trdovratnega napenjanja. Kardio lahko poveča dihanje, srčni utrip ter spodbudi mišice in živce k optimalnemu delovanju. To stanje bo spodbudilo naravne kontrakcije črevesja. Črevesne mišice, ki se učinkovito krčijo, bodo olajšale izgon hrane v črevesju in pomagale pri izločanju plinov, ki povzročajo bolečino.
Obstaja veliko vrst kardio vaj, ki jih lahko izvajate, kot so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje in tek.
Za začetek vsak dan naredite vsaj 5-10 minut kardio treninga, da se telo najprej prilagodi. Ko se navadite, povečajte čas kardio vadbe za 25 do 30 minut 3 do 5 krat na teden.
2. Joga 5 minut
Po redni kardio vadbi nadaljujte z jogo, ki pomaga pri vetrovih. Glede na študijo, objavljeno v reviji Research and Management leta 2006, so najstniki, ki so imeli pogosto bolečine v trebuhu zaradi napihnjenosti, postopoma okrevali po eni uri redne joge štiri tedne.
No, tukaj so lahki gibi joge, ki jih lahko izvajate pet minut vsak dan.
1. Mačka-krava
Mačka-krava je ena izmed jogijskih položajev, ki lahko pripomore k gladki prebavi in napihnjenosti. To gibanje pomaga spodbuditi gibanje črevesja in s tem zmanjša kopičenje plinov v želodcu.
Postavite se na vse štiri na blazino, nato pa med izdihom potisnite hrbtenico navzgor. Spustite glavo in držite 10 sekund. Po tem premaknite del telesa v nasprotni smeri. Upognite hrbet navzdol in dvignite glavo navzgor. Zadržite 10 sekund in ponovite to gibanje 3-krat.
2. Zasuk trupa
Joga poze zasuk trupa lahko pomaga izboljšati pretok krvi in cirkulacijo. V samo petih minutah lahko to gibanje pomaga premagati vašo težavo z napenjanjem, veste!
Zaustavite se v udoben položaj tako, da sedite na preprogi s pokrčenimi koleni. Nato dvignite noge proti prsnemu košu, medtem ko uravnovesite repno kost. Na rokah upognite komolce in položite roke pred prsi, dlani pa se dotikajo ena druge.
Začnite z vrtenjem zgornjega dela telesa v levo, nato se ustavite, ko se vaš desni komolec dotakne levega kolena. Obrnite svoje telo nazaj na sredino in ponovite isto gibanje v desno. To gibanje naredite 2 do 3 sklope.
3. Poza podaljšanega trikotnika
Ta poza joge se izvaja v pokončnem položaju. Desno nogo postavite pred levo nogo na razdalji 3 do 4 korake. Ko je desna noga obrnjena naprej, usmerite levo nogo na stran ali tvorite kot 90 stopinj.
Podprite pas, nato spustite desno roko na tla in dvignite roke navzgor, dokler niso ravne. Držite to pozo 15 sekund, medtem ko čim bolje zadržite dih. Enako gibanje ponovite na drugi strani.
4. Poza sfinge
Vir: www.healthline.comNe samo, da lahko raztegne telo, poza sfinge Pomaga tudi pri raztezanju težavnih prebavnih organov. To je vsekakor koristno pri obvladovanju napenjanja in drugih prebavnih težav, ki jih imate.
Začnite na trebuhu na blazini, komolce upognite na prsih. Nato pritiskajte na blazino, dokler ne dvigne hrbtenice. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 5-krat za bolj gladko prebavo.
5. Razširjena poza mladička
Ko ste pravkar pojedli veliko porcijo, je ta jogijska poteza za vas. Razlog je v tem, da lahko to gibanje pomaga sprostiti trebušne mišice, tako da pomaga premagati napenjanje in napihnjenost.
Začnite s pozo plazenja, nato dvignite roke naprej, tako da je hrbtenica rahlo nagnjena naprej. Najprej potegnite telo nazaj in navzgor, dokler se z glavo ne dotaknete tal. Zadržite 30 do 60 sekund, nato se med vdihom vrnite v začetni položaj.