Ko slišite besedo gimnastika, si lahko takoj predstavljate zapletene gibe za ohranjanje telesne kondicije. Vendar pa ste že slišali za možgansko gimnastiko?
Kot pove že ime, vadba za možgane služi ohranjanju zdravja možganov in izboljšanju vaših kognitivnih funkcij. Ta vaja se ne izvaja z reševanjem zapletenih matematičnih nalog ali reševanjem težkih problemov, da bi izostrili spomin ali trenirali miselno moč in koncentracijo. Kako potem?
Spoznajte vadbo za možgane in njene prednosti
Vadba za možgane je niz gibov, ki povezujejo možgane, čutila in telo. Ta serija gibov lahko ohranja duševno zdravje in kognitivne funkcije, tako da lahko podpira vaše vsakdanje življenje.
Vedeti morate, da gibanje telesa vpliva na zdravje možganov. Po poročanju akademije MoundsPark lahko telesna aktivnost in gibanje oskrbita možganske celice s kisikom, povečata proizvodnjo novih možganskih celic in pomagata ustvariti sinapse, ki pomagajo prenašati informacije v možgane.
Od številnih oblik dejavnosti je možganska vadba ena od vaj za ohranjanje zdravja možganov, ki jih lahko izvajate. Z rednim izvajanjem te vaje lahko pridobite številne koristi, kot so:
- Izboljšajte akademske ali študijske spretnosti, kot so branje, pisanje, črkovanje in matematika.
- Izboljša koncentracijo, osredotočenost in spomin.
- Nadzirajte in zmanjšajte stres.
- Izboljšajte kakovost spanja in sprostitev.
- Izostri reflekse in koordinacijo gibov telesa.
- Izboljšajte komunikacijske sposobnosti in jezikovni razvoj.
- Izboljšajte organizacijske sposobnosti.
- Razvijte pozitiven odnos.
- Povečajte ustvarjalnost.
- Izboljšajte športne sposobnosti.
To koristno vajo za možgane sta v šestdesetih letih prejšnjega stoletja prvič razvila ameriški strokovnjak za učenje Paul Dennison in njegova žena Gail Dennison. Sprva je bila vadba za možgane namenjena učinkovitejšemu učenju študentov.
Vendar pa je sčasoma vadba za možgane vse bolj priljubljena. Trenutno lahko in zelo priporoča to vajo vsak, od otrok do starejših. Več inštruktorjev tudi pogosto načrtuje možganske vaje za učence s posebnimi potrebami v posebnih šolah.
Možgansko vadbo lahko izvajate tudi kadarkoli, bodisi zjutraj, zvečer pred spanjem ali kot lahko vadbo pred delom v pisarni. Vendar pa je treba vadbo za možgane izvajati redno, da se koristi hitreje občutijo.
Osnovna vadba za možgane
V vodniku, ki ga je objavila zakonca Dennison, je 26 možganskih vadbenih gibov. Vendar pa lahko kot začetnik najprej preizkusite osnovne poteze. Tu so tri osnovne možganske vaje, ki jih lahko poskusite:
1. Križno plazenje
Premikanje križno plazenje lahko sedeče ali stoje. Vendar poskusite zavzeti pokončen stoječi položaj. Nato razmaknite noge do širine ramen. Dvignite desno koleno, dokler ni v stiku z levim komolcem. Med izvajanjem tega giba nagnite glavo in levo ramo rahlo proti desni. Nato preklopite na drugo stran.
To gibanje ponavljajte približno 30 sekund. S to vajo za možgane lahko trenirate ravnovesje desne in leve možgane, vadite dihanje, izboljšate držo in izboljšate svojo sposobnost učenja.
To vajo lahko izvajate sami ali z otrokom. Sami lahko to storite, ko želite več energije, med aktivnostmi, ki zahtevajo vaš vid (branje, pisanje) ali pred vadbo.
2. pozitivna točka
Premikanje pozitivna točka lahko počnete, ko sedite sproščeno. Preden se gibanje začne, morate najti pozitivna točka ki je na območju čela. Ta točka je točno nad vsako obrvjo, tako desno kot levo, na pol poti med vašimi obrvmi in vašo linijo las. Na tej točki lahko začutite rahlo štrleče območje.
Na tej točki položite tri prste na vsako roko in nežno pritisnite območje. Zaprite oči in desetkrat globoko vdihnite. Vendar pa je pri otrocih to gibanje mogoče narediti z odprtimi očmi, še posebej, če se vaš otrok boji.
Poleg tega, da to potezo naredite sami, pozitivna točka lahko tudi s pomočjo drugih. Če želite nekomu pomagati pri tej potezi, stopite za osebo in pritisnite pozitivna točka-njegovega. Oseba, ki ji pomagate, se lahko udobno usede in prosi, da globoko vdihne, kot je opisano prej.
Premikanje pozitivna točka to vam lahko pomaga pri lajšanju stresa. Zato lahko to metodo uporabite, ko se počutite pretirano obremenjeni, zmedeni, razburjeni, žalostni ali jezni. Pri otrocih se to gibanje za vadbo možganov lahko izvaja tudi v otroštvu odmor otroci ali ko so otroci prestrašeni, zaskrbljeni ali tesnobni, tudi kadar so zaskrbljeni, ker jih čakajo izpiti v šoli.
3. dobiti se
Premikanje dobiti se To lahko storite, ko udobno sedite. Trik, prekrižajte gležnje, s položajem levega gležnja pred desnim. Nato združite dlani in prepletite prste pred prsnim košem navzkrižno. Nato prekrižane roke dvignite do brade.
Ohranite ta položaj, medtem ko zaprite oči in globoko vdihnite, dokler lahko. Počasi izdihnite skozi usta. To vajo za možgane lahko izvajate eno minuto ali ko se počutite mirnejše.
Z vadbo tega gibanja se bo osrednji živčni sistem v možganih bolj sprostil. Lahko razmišljate bolj jasno in se osredotočite. Zato lahko to vajo za možgane izvajate, če morate sprejeti pomembno odločitev, imate težave s koncentracijo, doživljate tesnobo ali stres ali preden začnete z aktivnostmi.
Zmanjšano delovanje možganov pri starejših in 5 učinkovitih načinov za preprečevanje