Na prvi pogled vas morda zavede, ko vidite breskve, marelice in jabolka. Vendar pa obstaja razlika med lupino in mesom sadja v notranjosti. Ne le okusne in osvežilne, breskve imajo tudi različne koristi in so bogate z antioksidanti. Že veste, kakšne so koristi breskev za zdravje? Preberite celotno razlago.
Hranilna vsebnost breskve
breskev, breskev, ali v latinščini Prunus persica je sadež z rdečimi, rumenkasto oranžnimi in drobnimi dlačicami na kožici.
S sladkim sadnim mesom je kar nekaj hranilnih dejstev in hranil, ki so zagotovo koristne za telo.
Breskve vsebujejo vlaknine, vitamine in minerale, ki jih je škoda pogrešati.
Če citiram stran USDA, je tukaj prehranska in hranilna vsebnost, izračunana v 100 gramih breskev.
- Kalorije: 42 kcal
- Voda: 88,3 gr
- Vlaknine: 1,5 gr
- Kalcij 4 mg
- Fosfor: 22 mg
- Magnezij: 8 mg
- Kalij: 122 mg
- Folna kislina: 6 mcg
- Beta karoten: 224 mcg
- Vitamin A: 24 mcg
- Vitamin C: 4,1 mcg
- Vitamin K: 3 mcg
Zdravstvene koristi breskev
Čeprav je hranilna ali hranilna vsebnost videti nizka, obstajajo prednosti in koristi te breskve, bogate z antioksidanti.
Različne vrste hranilne vrednosti breskev, kot so vitamini, minerali, vlaknine in nizek sladkor, imajo lastnosti, od katerih je ena od njih povečati zaščito telesa.
Preverite, kakšne so prednosti in učinkovitost breskev za zdravje vašega telesa.
1. Ohranite zdravo kožo
Eden od načinov za ohranjanje zdrave kože je uživanje hrane s hranili, kot so breskve.
To je zato, ker breskve vsebujejo vitamin C, zato ima koristi za izboljšanje teksture, povečanje elastičnosti, posvetlitev in zadrževanje vlage v koži.
Medtem ko imajo druge vsebnosti, kot sta vitamina A in E v breskvah, tudi koristi in lastnosti za kožo. Oboje je sposobno zaščititi kožo pred škodljivimi UV-žarki in preprečiti prezgodnje staranje.
2. Pomaga preprečiti rast raka
Skoraj enako kot drugo sadje je naslednja korist breskve, da pomaga zaščititi telo pred morebitno rastjo nekaterih vrst raka.
Bruskova lupina vsebuje karotenoide in kisline kavna ki je antioksidant in ima lastnosti proti raku.
Potem so tu še druge sestavine, kot so polifenoli, ki so uporabni za zmanjševanje rasti in omejevanje širjenja rakavih celic.
V študiji, objavljeni v The Journal of Nutritional Biochemistry, so polifenoli pri živalih veljali za učinkovite pri preprečevanju širjenja raka dojke.
Zato so potrebne nadaljnje raziskave o učinkovitosti sadja za preprečevanje rasti raka pri ljudeh.
3. Gladka prebava
Vsebnost vlaknin in mineralov v breskvah ima tudi koristi za prebavo.
Njegov način delovanja je glajenje gibanja črevesja in zmanjšanje prebavnih motenj. Poleg tega se boste ob zadostnem dnevnem vnosu vlaknin izognili tudi zaprtju.
4. Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Ena vrsta mineralov v breskvah je kalij, ki ima koristi za izboljšanje delovanja celic in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.
Te vrste bolezni, kot so visok krvni tlak, možganska kap, do ledvičnih kamnov.
5. Izboljša zdravje srca
Obstajajo koristi, ki jih lahko občutite, če redno jeste sadje, vključno z breskvami, ki ohranjajo in izboljšujejo zdravje srca.
To je zato, ker vsebnost v njem lahko zmanjša tveganje za dejavnike bolezni srca, kot sta visok krvni tlak in raven holesterola.
6. Ohranite ravnovesje telesne teže
Težo lahko zmanjšate tako, da prilagodite porcijo hrane in izberete vnos hrane, ki prihaja.
Poleg vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in zelenjave ne pozabite na sadje.
Še več, breskve vsebujejo tudi vlaknine, ki vam pomagajo ostati siti in pomagajo pri prebavi.
Poleg tega imajo breskve koristi tudi za vzdrževanje ravnovesja ravni sladkorja v krvi.
7. Pospešite proces celjenja ran
Ne samo, da ima koristi za ohranjanje zdrave kože, breskve lahko tudi pospešijo proces celjenja ran.
Vsebnost vitamina K in antioksidantov ima pomembno vlogo pri tvorbi kolagena.
Oba sta učinkovita kot zaščitni sistem in pomagata povečati moč kože.
8. Ohranite imuniteto
Vitamin C v breskvah je vitamin z antioksidativnimi spojinami, ki imajo koristi pri preprečevanju napadov prostih radikalov.
Poleg tega lahko hranila in antioksidanti vzdržujejo imunski sistem in se borijo proti nekaterim vrstam bakterij.
Zaščitite svoje telo pred nevarnostmi prostih radikalov tako, da vsak dan uživate breskve.
9. Ohranite zdravje oči
Breskve vsebujejo tudi beta karoten in vitamin A, ki sta koristna za ohranjanje zdravja oči.
Vitamin A in beta karoten imata antioksidativne spojine, ki imajo lastnosti za površino očesa in tvorbo fotoreceptorjev rodopsina.
To je fotopigment v matičnih celicah mrežnice, ki lahko pomaga preprečiti nočno slepoto in vam omogoča, da ponoči jasno vidite.
10. Zmanjšajte simptome alergije
Breskve imajo tudi koristi ali lastnosti za zmanjšanje vnetja in simptomov alergije s preprečevanjem sproščanja histamina v krvi.
Histamin je del obrambnega sistema telesa, ki sproži kašljanje, kihanje in srbenje.