Priprava telesa pri načrtovanju nosečnosti je zelo pomembna. Ne samo, da spremenite svoj življenjski slog, da postanete bolj zdravi, obstajajo dodatki, ki jih morate jemati. Tako pri moških kot pri ženskah je potrebno jemati folno kislino. Kako pomembno in učinkovito je jemanje folne kisline za promil? Celoten odgovor si oglejte spodaj!
Kaj je folna kislina?
Morda ne veste, kaj pomeni folna kislina. Folna kislina je pravzaprav drugo ime za vitamin B9.
V bistvu je korist folne kisline v tem, da pomaga telesu proizvajati in vzdrževati nove celice, zlasti ko so celice ločene.
Brez tega vitamina B9 ali folne kisline telo ne more proizvajati DNK in rdečih krvnih celic.
Ne samo za promil, folna kislina je hranilo, ki ga telo potrebuje, tako za moške kot za ženske.
Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje folne kisline povzroči težave s koncentracijo, utrujenost, glavobole, težave z dihali in različne druge zdravstvene težave.
Pomen folne kisline za promil
Kot smo že omenili, je folna kislina hranilo, ki ga telo potrebuje. Podobno, ko izvajate program nosečnosti.
Citat iz Nosečnost, porod in dojenček, da je folna kislina pomembna za uživanje za promil. To je zato, ker lahko koristi pomagajo pri rasti in razvoju dojenčkov.
Poleg tega ta dodatek preprečuje tudi nastanek prirojenih napak. Primer je okvare nevralne cevi (NTD), okvare okončin, motnje sečil in drugo.
Torej lahko rečemo, da ima folna kislina pomembno vlogo pri zagotavljanju največje zaščite od spočetja, zgodnjega razvoja ploda do poroda.
Prednosti folne kisline za ženske
Folno kislino za promil je treba zaužiti, da pomaga pri tvorbi nevralne cevi, ki je del osrednjega živčnega sistema.
Pomanjkanje folne kisline lahko poveča tveganje za prirojene okvare, kot so:
- Spina bifida, ko hrbtenica in hrbtenjača nista v celoti oblikovana
- Anencefalija, možgani niso v celoti razviti
- Encefalokela, ko možgansko tkivo štrli skozi kožo skozi odprtino lobanje
Vendar je to stanje še vedno mogoče preprečiti z uživanjem živil za programe nosečnosti in folne kisline med pripravo do nosečnosti.
Poleg zmanjšanja tveganja za prirojene okvare je folat potreben tudi za tvorbo normalnih rdečih krvnih celic in preprečevanje anemije.
Nato je folat pomemben tudi za proizvodnjo, popravilo in delovanje DNK.
Prednosti folne kisline za moške
Ne samo za ženske, folna kislina za promil naj bi bila koristna tudi za povečanje moške plodnosti.
Šteje se, da je folna kislina sposobna ohranjati kakovost in zdravje proizvedene sperme.
Kakovost sperme se ocenjuje glede na gibanje, obliko in število semenčic pri moških.
Druga korist, ki jo moški lahko občutijo od folne kisline, je, da pomaga zmanjšati tveganje za nenormalno proizvodnjo semenčic.
Običajno je to nenormalno stanje sperme znano kot aneuploidija. Simptomi motnje aneuploidija ne bi smeli kar ignorirati.
Težava je v tem, da zgornji pogoji običajno povzročijo kromosomske nepravilnosti, ki lahko povzročijo težave s plodnostjo.
Ko se moški pripravijo z vnosom hrane in dodatki folne kisline, se zmanjša možnosti za:
Trije X. sindrom
To je genetska motnja zaradi dodatnega kromosoma X. To lahko zaradi mišične oslabelosti ovira razvoj učenja in telesne dejavnosti.
Možnosti Downovega sindroma
Ta genetska motnja nastane zaradi presežka kromosoma 21. Stanje downov sindrom Otrokom lahko povzroči tudi učne težave.
Pravila za jemanje folne kisline za programe nosečnosti
Lahko rečemo, da je jemanje folne kisline zelo priporočljivo, ko s partnerjem načrtujete promil.
Seveda pa se je treba najprej posvetovati z zdravnikom.
To se naredi za ugotavljanje zdravstvenega stanja, plodnosti, pa tudi za dajanje pravega odmerka.
Na splošno se vnos folne kisline izvaja od enega do treh mesecev med izvajanjem programa nosečnosti.
Prav tako ga med nosečnostjo še vedno uživamo po priporočilih zdravnika.
Vsaj odmerek folne kisline, ki je potreben za promil, je približno 0,4 miligrama ali 400 mikrogramov na dan.
Med nosečnostjo je potreben odmerek 0,2 miligrama ali 200 mikrogramov na dan.
To je tudi v skladu s tem, kar je priporočeno v okviru stopnje prehranske ustreznosti za leto 2013.
Odmerek folne kisline za ta promil velja tudi za moške, ki je 0,4 miligrama na dan.
Vendar pa moški ne smejo zaužiti preveč folne kisline, ker lahko doživijo motnje pomanjkanja vitamina B12.
Poleg tega lahko poškoduje tudi sintezo DNK v spermi.
Dodaten vnos folne kisline za promil
V prejšnji razpravi je bilo govora, da obstaja priporočen odmerek pri jemanju folne kisline za promil.
Vendar pa obstajajo določena stanja, ki zahtevajo, da ženske dobijo več od priporočenega vnosa.
Nekateri od teh pogojev vključujejo:
- Ženske, ki so predebele, imajo večje tveganje, da bodo imele otroka z NTD.
- Ženske, ki so pred tem imele otroke z boleznimi NTD.
- Pri večplodnih nosečnostih je priporočena poraba folata večja od 400 mcg.
- Genetska variacija, znana kot mutacija metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR), kar telesu otežuje predelavo folata.
- Ženske, ki imajo sladkorno bolezen in jemljejo zdravila proti napadom, so v nevarnosti, da bodo imele otroka z NTD.
Živila, ki vsebujejo folno kislino za promil
Ne samo iz prehranskih dopolnil, vi in vaš partner lahko uživate hrano, ki vsebuje folno kislino.
Folna kislina za promil iz virov hrane lahko poveča raven plodnosti in možnosti nosečnosti.
Poleg tega je zdravje telesa bolj budno z možnostjo manj stranskih učinkov v primerjavi z jemanjem dodatkov folne kisline.
Tukaj je nekaj vrst živilskih virov folne kisline, ki jih lahko izberete, kot so:
- Moka, obogatena s folati
- zelena zelenjava, kot so špinača, šparglji, brokoli, brstični ohrovt, zelena repa, zelena solata
- Sadje, kot so pomaranče, avokado, papaja, banane
- Oreščki, kot so arašidi čičerika (čičerika)
- grah
- koruza
- Mlečni izdelki
- Piščanec, govedina, jajca in ribe
- Pšenica
Sklepamo lahko, da je vnos folne kisline nujen za program zanositve, med nosečnostjo in med dojenjem.
Vendar pa včasih težko zadostite potrebam po folni kislini. Zato je treba določena živila zaužiti kot prehranska dopolnila.
Najpomembnejša stvar in ne pozabite je, da se še naprej posvetujete z zdravnikom, da to ne bo negativno vplivalo na plodnost in plod.