Če želite začeti telovaditi in izbrati telovadnico kot dejavnost po izbiri, je nekaj nasvetov o telovadnici za začetnike.
Telovadnica je ena izmed izbir dejavnosti, ki lahko ohranja vaše zdravje in kondicijo. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predsednik odbora za informacije o potrošnikih American College of Sports Medicine, je dejal WebMD , pravi, da je vadba za vas kot čarobna tableta.
»Vadba lahko res ozdravi bolezni, kot so nekatere vrste bolezni srca. Vadba je vplivala na pomoč ljudem pri preprečevanju nekaterih vrst raka ali okrevanju po njih. Vadba pomaga ljudem, ki trpijo za artritisom. Vadba pomaga ljudem preprečiti in premagati depresijo,« je dejal Michael.
Nesporno je, da veliko ljudi, ki redno hodijo v telovadnico, shujšajo. Seveda se to zgodi le, če se telovadnica izvaja pravilno in redno. Toda tistim, ki ste še začetniki, vam ni treba takoj iti skozi težkega urnika v telovadnici.
"Vsaka majhna korist od telesne dejavnosti bo spodbudila hujšanje in počutili se boste bolje," pravi mag. Rita Redberg, predsednica znanstvenega svetovalnega odbora American Heart Association za program Choose to Move.
Kaj je nekaj nasvetov za obisk fitnesa za začetnike?
Pri vsakem športu ne pozabite, da je pomembno, da se zavedate nevarnosti poškodb. Ne pozabite tudi na pretiravanje. Kot so poročali Vsakodnevno zdravje , obstaja 5 fitnes nasvetov za začetnike, ki jih lahko naredite, da se ne poškodujete in si zagotovite optimalne koristi.
1. Začnite počasi
"Ko šele začenjate v telovadnici, ne skočite naravnost 5 dni na teden, to je lahko katastrofalno za vas," pravi John Higgins, MD, direktor fiziologije vadbe na Univerzi v Teksasu Health Science Center. v Houstonu.
»Začni počasi. Bolje bi bilo, če bi vajo izvajali postopoma vsakih nekaj dni. Priporočila, ki jih danes izdajajo strokovnjaki, so rutinska vadba 2-3 dni na teden, vsaj 30 minut na dan. Toda za vas začetnike lahko to počnete 1-2 dni na teden,« je dejal dr. Higgins.
2. Ne pozabite na raztezanje
dr. Higgins pravi, da poleg ogrevanja ne pozabite na raztezanje mišic pred in po vadbi v telovadnici. Ogrevanje in raztezanje zmanjšata tveganje za poškodbe med vadbo.
»Ko se ogrejete, morate raztegniti mišice in jih zadržati približno 15 sekund. Poškodbam se boste izognili, če boste to naredili pravilno in pravilno,« je dejal.
3. Ne samo eno polje
Pri vadbi v telovadnici lahko izvajamo katero koli dejavnost glede na cilje zdravja in telesne pripravljenosti, ki jih želimo doseči. Podobno kot pri vadbi doma ali na prostem lahko kombinirate različne športe, ki so vam všeč. Zato v enem dnevu ne počnite le istega, ampak zamenjajte z drugimi dejavnostmi.
»Ne teci vsak dan. Dolgčas ti bo. Poskusite nekaj drugega in uživali boste,« je dejal dr. Higgins.
Še vedno je dejal dr. Higgins, ne pozabi se ukvarjati z različnimi športi, ki jih lahko izvajaš za telesno pripravljenost, kot so aerobika, vadba za moč (odpor), gibljivost (vključno z jogo) in vadba za ravnotežje. Prav tako se pri vadbi za moč ne osredotočajte samo na en del telesa, na primer na roke ali prsi. Enako pozornost posvetite vsem delom telesa, kot so trebuh, teleta, ramena, hrbet itd.
4. Poznajte težo bremena in pravilen način uporabe fitnes opreme
Večina ljudi je zmedenih, ko prvič vstopijo v telovadnico, pravi dr. Higginsa, vendar se jih je večina le bala prositi za pomoč. Zato je telovadnica nasvetov za začetnike vedeti težo.
»Če ne veš, vprašaj. V telovadnici je veliko ljudi, ki vam bodo pomagali pri vašem fitnes programu z opremo v telovadnici, s postavljanjem vprašanj pa se boste izognili poškodbam, ki jih povzročite sami,« je povedal dr. Higgins.
Ker je len spraševati, začetnike, ki takoj začnejo trenirati z najtežjimi utežmi, ki jih lahko dvignejo. Čeprav je treba najprej začeti z najlažjim. dr. Higgins svetuje, da ne povečujte teže najprej vsak teden, da se ne poškodujete in lahko kar najbolje izkoristite fitnes.
Večina telovadnic ima v pripravljenosti veliko osebja, ki vam pomaga razložiti, kako pravilno uporabljati določeno napravo, in vam pove, kaj počne.
5. Vedite, kdaj počivati
Morda mislite, da je dobro obiskati telovadnico vsak dan. Vendar pa po besedah dr. Higgins, počivati moramo tudi, da uravnotežimo čas vadbe, saj če ni časa za počitek, telo in mišice nimajo časa za okrevanje. Zadnji nasvet v telovadnici za začetnike je vedeti, kdaj počivati.
"Če svojemu telesu ne date časa, da si opomore in se popravi, bo vaša zmogljivost padla in težko si boste popolnoma opomogli," pravi dr. Higgins.
Če začutite bolečino po fitnesu (ne zaradi poškodbe), je to v redu, saj to pomeni, da vaše mišice začenjajo čutiti učinke. dr. Higgins odsvetuje jemanje protibolečinskih zdravil in pustite, da se naravno zaceli.